做完美的自己-身心健康七步精神训练法 内容简介
首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！
做完美的自己-身心健康七步精神训练法 目录
热身
**部分 体育运动是精神力量的训练场
身体和心理的训练
到底什么是“精神训练”呢
精神训练在体育运动中的成功之路
通过精神训练“用尽全力去拼搏”
通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量ll
从初学者到精神训练专家
精神训练法的步骤
第二部分 七步精神训练法
**步：训练自我价值的观念
每位参赛者都是胜利者
胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
什么样的优秀运动员能成为榜样
测试一下您的胜利者意识
从具有失败者意识到具有胜利者意识
第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
纪律要求意志力
测试一下您的意志力
从自我激发积极性到获得成绩
从一般成绩到*高成绩
优秀的体育成绩需要做*好的准备
第三步：训练深度休息的能力
力量就存在于内心的平静中
睡觉——能量再生的源泉
您有睡眠债吗
您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
有振奋精神作用的午休
进行性的肌肉放松
默想的表现性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障碍
所有的一切都向积极的一面发展
提高自信的十个步骤
肯定——具有改变的力量
一种能够得到积极生活观点的精神治疗
能够减小压力的肯定
肯定——有助于解决麻烦
从体育运动中获得的心灵启示
精神力量的信条
走出竞技低谷
第五步：使能量预算达到*佳程度
*佳成绩要求*大极限的能量
有意识地进行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘气训练
喝水可以进行能量更新
补充足够能量的食物
容易消化食物的饮食方式
*佳的能量准备
积极能量的产生和控制
产生大量的能量
比赛期间要遵循的程序
第六步：可视化能力训练
将能量转向目标
达到“激光能量”目标的七步骤
眼前的目标：有创造性的想象力
可视化*佳成绩并借助肯定加以确认
一场好比赛的可视化过程
第七步：您放松了吗
有的放矢：要学会松手
比赛时什么都不要想
流动
第三部分 延伸了的训练支持
吉姆·洛尔博士的能力测试
每日考勤卡
综合训练概况
用于复制和复习的样品
短时间进行的精神训练
精神测试仪：您的精神力量有多强
每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
辅助工具
从喜欢业余活动到工作
做完美的自己-身心健康七步精神训练法 节选
的体育成绩需要做*好的准备
体育运动可以说是“季节性的工作”。在取得*好的成绩之前，大部
分的运动员都需要进行长时间的休息和训练。两者对于优秀运动员来说都
是非常重要的。正确的休息是为了以后在非常短的时问间隔(像在短跑中
经常就是几秒的时间)取得绝对优异的成绩。
这种*佳的准备为比赛创造了什么?如何才能实现在关键时刻做好准
备，进入*佳状态呢?
(1)身体的休息
如果肌肉得到放松和充分的休息，那么，它就会做出更多的成绩。只
有肌肉系统是放松的，你才有可能取得*高成绩。肌肉出现痉挛就是能量
得不到释放的标志。
您现在是否已经让身体得到了充分的休息呢?您是否有特别有效的休
息技巧呢?
(2)内心的沉着冷静
宁静、平和的感觉会让我们的内心保持沉着冷静。在这个基础上，我
们的注意力才会高度的集中。运动员在比赛的时候，经常会感觉事物是以
慢动作的形式在运动，此时，他们脱离了我们的“线性时间”，而且他们
的意识给他们打开了另外一个不同的时间尺度。
您了解内心的宁静和沉着是一种什么样的状态吗?或者更确切地说，
您是个大忙人，还是个过急行动者呢?您在工作的时候会很快失去头绪、
脱离重心，或者总是以自我为中心行事吗?对您来说，“内心的平静”意
味着什么呢?您可以在一个没有音乐，没有谈话声，一个完全寂静的空间
里待很长一段时间吗?您是不是能够很快再次回到那个以自我为中心的世
界中并找到您的沉着冷静呢?您是如何做到的呢?
(3)轻微的恐惧感
因害怕而产生的不是一种健康的能量，甚至会是影响成绩的能量来
源。只有具有积极作用的能量来源，才能提供有利的能量。利用这些能
量，人们才能取得*好的成绩。没有人能够在承受恐惧的压力下还能取得
好成绩。成功首先就在于能够排除来自生活的恐惧。什么会让您感到恐
惧?您是如何成功解决那些让您*感到恐惧的事情的呢?您可以把无理由
的“神经性”恐惧同“怯场”，或一种重大登场前的内心的激动区分开来
吗?或者说，您具备不可动摇的自信心并相信生活吗?您的生活格言是
“一切都会好起来的”和“随之而来的就会发生更好的事情”吗?
(4)全部能力、全部精力的投入
高水平的能量产生于有积极作用的能量来源。您一直保持精力充沛的
状态吗?您是否投入了全部精力去工作呢?您总是努力做事吗?或者您正
在做您希望做的事情吗?
(5)乐观主义
一旦遇到别人哪怕是轻微的反对，或者自己有点悲观的态度，那您
就不可能(从积极的意义上说)在紧张的环境中保持沉着冷静的状态。
一般来说，想法积极的思想家都可以成为*优秀的参赛运动员。您乐观
地看待您的生活吗?在您心情不好的时候，您会做什么呢?您有行之有
效的、让您恢复好心情的方法吗?您是否有意识地尽力让所有的事情都
朝好的方向发展呢?您是不是已经拟定了一份感谢名单，名单上列出了
所有发生在生活中值得感谢的事情呢?您是定期都会看看这份名单并进
行一些补充吗?
(6)快乐
人们在享受生活的同时，也能获得快乐，这样，人们就可以取得更好
的成绩。快乐和兴趣都是非常重要的钥匙。用这两把钥匙，人们就可以开
启一扇进人放松、沉着冷静、不畏惧、精力充沛和乐观状态的大门。到底
生活能给您带来什么快乐呢?您做什么事情会觉得快乐呢?对您来说，如
何做才能“踏上快乐的路”呢?您知道，如何做才能带给别人快乐吗?下
一次，您想把快乐带给谁呢?
(7)不费劲与轻松
人在努力工作的时候，必然会使身心都进入一种紧张的状态。但是，
如果您能够坚持不懈地训练，并且具备能够为了取得100％的成功而抛开
一切的能力，那么，您就会觉得做任何事情都不再费劲了。现在，做什么
事情对您来说已经是不费吹灰之力了呢?做什么事情还有些费力呢?原因
是什么呢?总的来说，您做过什么错事吗?或者您虽然做得是正确的，但
是您觉得做得还不够完美?再或者为了不费吹灰之力就能做好这件事，您
还需要讲行多少次练习呢?
做完美的自己-身心健康七步精神训练法 作者简介
p> 库尔特·特佩魏因，1932年出
生在洛本施泰因。以前是非常成功的
企业家，1973年退出经济界，开始当
医疗师，并致力于研究疾病和痛苦的
真正原因。他还在许多院校讲课，例
如柏林的和平大学。1997年成为国际
科学学院的讲师。同年，他获得了“首
届德国秘传奖”。他所创造的“心灵
和直觉培训技巧”现在已经成为许多
人在生活中不可或缺的部分。
费力克斯·埃施巴赫尔，1951
年出生，长期以来一直致力于思想问
题的研究。他曾是职业学校的教师、
培训师、销售培训师，他还是生活和
成功教育家。他现任瓦杜茨国际科学
