56 ○4肩颈酸痛／落枕／安神健脑 左倒右倒
　　58 ○5后脑胀痛／肩颈酸痛 前俯后仰
　　60 ○6颈部僵硬／颈椎骨刺 360度转圜
　　62 ○7后颈酸痛／肩颈紧绷 抱首摆头
　　< 胸背松筋 >
　　64 ○1上背膏肓痛／五十肩 拱背挺胸
　　66 ○2五十肩／胸闷 开合手
　　68 ○3肩关节炎／五十肩 上下搧扇
　　70 ○4肩关节脱臼／肩颈压力大 左右画圆
　　72 ○5上臂疼痛／五十肩 左右角力
　　74 ○6五十肩／肩关节炎 左推右拉
　　76 ○7肩肌腱炎／肩颈酸痛 左右转圜
　　78 ○8胸闷／经前胸胀疼痛 前后反转
　　80 ○9胸闷／背脊疼痛 左右伸展
　　< 腰腹松筋 >
　　82 ○1脊椎侧弯／骨刺／腰酸背痛 转头侧身
　　84 ○2便秘／胃胀气／肥满 推腹揉肋
　　86 ○3内脏型肥胖／高血压／便秘 扭腰快走
　　88 ○4肝气郁结／火气大／消化不良 向上伸展
　　90 ○5腰椎酸软无力／经期前腰酸 上下摆尾
　　92 ○6排便困难／消化不良 曲腿缩腹
　　94 ○7精神差／生殖泌尿病症／肾病 推揉后腰
　　< 臀腿松筋 >
　　96 ○1坐骨神经痛／足底筋膜炎 伸腿俯身 单腿俯身
　　100 ○2骨盆腔炎／妇科疾病 你来我往
　　102 ○3膝关节退化／腿部疼痛 对空踢腿
　　104 ○4前膝关节炎／膝骨退化／肥胖 踩脚踏车
　　106 ○5膝关节退化／膝盖麻痛 跪膝法
　　108 ○6疲劳／筋肉无力／睡眠中断 青蛙跪坐
　　110 ○7躯体僵硬／活络全身经脉 蜥蜴爬行
　part 4 一日计划！
　　松筋操「一日计划」这样做 ！
　　早中午晚，每节5分钟，身体松了，自然健康！
　　1把握3大要领原则，就能让「松筋操」效用完全发挥！
　　（1）每天早晚都要各做一次：持之以恒做操，就能明显改善疲劳酸痛！ （2）做操前后一小时不进食：是在运动后才开始激增，避免进食破坏！（3）按部就班执行各个动作：按部就班练习，有意识感受气血在体内窜流！
　　2 动作简单、时间短，每天「松筋」一点也不难！
　　（1）早晨／活络机能操
　　（2）午间／舒压醒脑操
　　（3）晚间／调理纤体操
　　（4）睡前／和缓助眠操
　　（5）全天／顺经增肌操
　　3check！练操后出现这些现象吗？别担心！你的身体正在好转中！
　　4一次搞懂！关于「松筋操」的常见问题总整理！
part 5 筋骨食材！
　　顾筋骨「养生食材」搭配吃 ！ 吃对东西，加速松筋活血；改善体质免看医生！
　　1让筋骨活络、血脉畅通的44种居家食材与吃法
　　（1）高钙食材
　　（2）高铁食材
　　（3）高纤食材
　　（4）优质蛋白食材
　　（5）修复神经食材 

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