5分钟松筋操-通筋活血一身轻-超级图解大字版-随书附赠作者示范DVD 本书特色

　　★ 松则通，通则不痛！—─对症松筋，还你健康！ 　　★ 极简派养生法，完全针对不爱运动、没时间运动的人所设计！ 　　★ 每天5分钟，肩颈僵硬、腰痛、坐骨神经痛全消除。 　　★ 针对上班族改良设计的简便式“瑜伽”。 　　1. 中西医实证，松筋操是“*有效”的全身保健运动！ 　　2. 对症找动作，松筋操是“*治本”的筋络自疗法！ 　　3. 动作超简单，松筋操是“*易学”的极简派养生操！ 　　4. 文字大一倍，松筋操是“*好读”的健康随身书！ 　　5. 名师亲示范，松筋操是“*超值”的实证派救命帖！ 　　史上*有效极简派养生操，不再让你多痛一分钟

5分钟松筋操-通筋活血一身轻-超级图解大字版-随书附赠作者示范DVD 内容简介

　　本书针对许多扰人的症状，整理、规划出30个难易度不同、但随时都可练的30个松筋操动作，先以人体头颈、胸背、腰腹、臀腿四大区块来分类，然后，再依各部位*常见的酸痛、病症名称来排列，以便读者“对症下药”，很轻易就能找到自己所需要的运动方式来帮助自己解决健康问题。

5分钟松筋操-通筋活血一身轻-超级图解大字版-随书附赠作者示范DVD 目录

见证序 “松筋操”让我重新站起来！
作者序 对症松筋，还你健康！
part 0 1分钟快览！
　　你的筋太紧了吗？──
　　注意！这些身体发出的警讯，都是「筋不够松」惹的祸！
　　q1：你常有头胀、头痛的困扰？
　　q2：你觉得颈椎僵硬、经常「落枕」？
　　q3：你经常肩颈酸痛、连带后脑胀痛？
　　q4：你常觉得胸闷、喘不过气？
　　q5：你天天都感到腰酸背痛？
　　q6：你经常手臂酸痛，无法高举、更别说把手伸到脑后？
　　q7：你很容易抽筋、总觉得手麻脚麻？
　　q8：你只要坐着就觉得臀部疼痛？或是坐骨神经痛？
　　q9：你觉得膝盖无力、疼痛，连走路都累？
　　q10：你的小腿僵硬？或是常会脚底痛、脚跟痛？
part 1 专家说筋！
　　专家说「筋膜伸展」就舒畅！──
　　筋一紧，气就不通，哪里塞住，哪里就痛！
　　1 身体会酸痛，都是因为「气结」、「气阻」、「气血不通」！
　　（1）什么是「气阻」、「气结」？
　　（2）原来「气阻」、「气结」都和「筋紧绷」脱离不了关系！
　　2 想要不酸不痛，关键就在于「把筋放松」！
　　（1） 不松筋，长期气血阻滞不但浑身酸痛，还会导致疾病上身！
　　box筋太紧，就是因为这3个坏习惯！
　　3 别再硬颈！「松筋」能让14大经脉通畅，五脏六腑都健康！
　　（1） 认识「经络」与「脏腑」之间的关系
　　（2）把筋松开，串联十二经脉与任督二脉才能顺气、消瘀，酸痛抽麻自然好！
　　4 中西医理实证，「松筋操」是*简单、*有效的健康运动
　　（1）根据自己的身体状况，来选择适合个人的运动！
　　（2）运动的重点不在「做多少」，而在「有效果」。  （3）学会随时「全身放松」，是把运动作好的关键！
　　（4）从西医学理看「松筋操」的4大保健效能 ○1意识控制动作到位，带动肌肉筋骨伸展。 ○2充分活络末梢神经，有效提升线性循环。○3排除有害沉积乳酸，加速体内排毒代谢。 ○4活化淋巴分泌系统，强化自体免疫功能。 （5）从中医观点看「松筋操」的3大养生功能○1针对局部进行疏通，掌握重点对症调理。 ○2促进全身经脉通畅，消除各种淤胀酸痛。○3从头到脚打通气阻，促进全面气血畅通。  5 掌握四字口诀，搭配简单呼吸，「松筋操」成效加倍！
　　（1）四字口诀：松（全身放松）、劲（运动的部位带劲）、透（借力使力）、专（意念灌注、专心）。 
part 2 松筋预备！
　　超简单「松筋预备」这样做！ 呼吸2法+暖身5招，瞬间摆脱全身僵硬！
　　1 和缓呼吸──学好吸气与呼气，为「身体通气」作准备！
　　34 ○1涵养元气，增加心肺功能 提肛吐纳
　　36 ○2强化腹腔器官，促进肠道蠕动 缩腹提腰
　　2 暖身5招──掌握躯干5环节，让「筋脉放松」变简单！
　　38 ○3活络颈部，预防落枕 左顾右盼
　　40 ○4促进上肢气血循环，强健关节 活六关
　　42 ○5消除腰酸背痛，强健腰脊 懒驴打滚
　　44 ○6纾解腰酸，消除髋部压力 挺腰凸腹
　　46 ○7延展腿部，纾解髂骨痛 弯腰转身
part 3 5分钟松筋诀窍大公开！
　　针对4大部位做好「松筋」，
　　从头到脚酸痛全消！
　　< 头颈松筋 >
　　50 ○1头胀／头皮紧绷／易掉发 敲打头部拍打头部
　　52 ○2精神不济／脸色苍白／慢性鼻炎 叩首洗面
　　54 ○3头痛／硬颈 ／ 颈椎间盘突出 抬头拉肩

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