女子跑步与燃脂塑形 本书特色

杰夫·盖洛威北美畅销的跑步书籍作者，研究跑步已有数十年，被誉为”跑步教父”。她的妻子芭芭拉·盖洛威也是骨灰级的跑者，夫妻二人堪称”跑步夫妻档”。本书是芭芭拉根据自己的瘦身经验总结而成。书中解释了脂肪沉积和燃烧的过程，而控制它的方法就是：减少摄入，增加消耗。摄入方面引入了营养师南希·克拉克的营养建议，科学规划饮食，不以节食来瘦身。消耗方面则运用行之有效的盖洛威”跑-走-跑”核心训练法，温和运动，避免伤病。无论你是刚刚离开沙发开始锻炼，还是已经锻炼了多年，都能通过本书的方法来达到瘦身塑形的效果。

女子跑步与燃脂塑形 内容简介

★ ”跑步夫妻档”杰夫&芭芭拉·盖洛威推荐跑步方法 北美高级营养师南希·克拉克提供全面饮食建议 大学英语老师、知名美女跑者毛润卿翻译并推荐 ★ 女子跑步要注意，跑太多腿粗，跑太少没用，本书方法教你轻松减脂不反弹。 ★ 无需跑得气喘吁吁，跑走结合，轻轻松松，照样收获减脂效果 ★ 研究深入透彻，每一种跑步方案都有详细的数据作支撑。也有真实的案例分享。 ★ 详细的膳食方案，不以饥饿换身材，健康减脂，一切以舒适为准。 ★ 咕咚网CEO申波、益跑网董事长兼总经理黄新京联合推荐。 ★ 随书附赠一个跑步使用手册，可作为跑步日志使用。

女子跑步与燃脂塑形 目录

写在前面 你能控制！ 与食物建立积极的关系 适度运动是关键 女性问题 专门针对女性运动的问题 强者：看看她们的减脂之路 令人难以置信的丰满身材 家人和朋友的问题 让孩子或大人开始锻炼 带着目的饮食 了解脂肪的积累和燃烧 你的燃脂工具箱 规划卡路里 饮食计划：一餐复一餐 实际饮食问题 良好的血糖 = 动力 南希·克拉克给的营养建议 锻炼很有趣！如果你一直坚持 你需要什么才能开始呢？ *好的燃脂运动 你的**周--如何开始和继续 训练计划：接下来的三周 接下来的 22 周 如何一年减掉 65 磅 为锻炼而饮食 动力 不要再找借口 如何激励自己并保持斗志高昂 提示和技巧 选一双合适的鞋-这点很重要 走路姿势和”轻步高频” 盖洛威的跑 - 走 - 跑方法 远离伤病 故障排除 问题及应对 研究人员怎么说？ 提高锻炼的产品

女子跑步与燃脂塑形 作者简介

杰夫·盖洛威（Jeff Galloway） 前美国奥林匹克代表队成员，北美地区最畅销跑步书籍的作者，《跑者世界》（Runner’s World）杂志的专栏作家。他已完成了100多场马拉松，每年举办200场励志跑步讲座，为数以千计初级跑者、休闲跑者、马拉松跑者和长跑运动员答疑解惑。 芭芭拉·盖洛威（Barbara Galloway） 杰夫的妻子，拥有体育理学学士和理学硕士学位，在她与杰夫三十多年的婚姻生活中，她制定训练计划，并和杰夫共同致力于跑步研究、实践和推广。 译者简介 毛润卿：天津财大英语教师，《跑者世界》杂志中文翻译，资深户外运动爱好者，超级马拉松、越野跑国家级运动员。2015年济南超级马拉松冠军，2015年黄崖关50公里越野赛冠军，2016北京TNF百公里越野跑冠军，2016北京黑石头春季越野赛冠军，2016意大利UTMB完赛，马拉松最好成绩3小时19分。

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