6.坚持游泳，游出好身材
7.练习瑜伽，放松减压
8.午休时间也能健身
9.警惕运动健身中的“十宗罪”
10.走出晨练的误区11.健身房运动常见误区
第六章 滋养心灵，修炼阳光心态塑造健康心理
良好的健康状况和随之而来的愉快情绪是幸福的*大源头，心态的平和、心灵的滋养是营造健康心理的重要途径。所以要健康就要学会修炼阳光心态，学会保持良好的情绪，学会消解压力，学会笑对一切。
1.健康不仅仅是身体没病
2.心理疲劳是健康的“隐形杀手”
3.学会放松，不要活得太累
4.适度减压，别让压力压垮你
5.保持微笑，让心灵充满阳光
6.控制怒火，生气是百病之源
7.保持心理平衡，化解不良情绪
8.少一点抱怨，多一分健康
9.抛开嫉妒之心，嫉妒只会毒害心灵
10.走出抑郁，让阳光照进心灵
11.让幽默成为心理健康“催化剂”
12.警惕心理亚健康
第七章 居家生活，注重健康养成生活好习惯
健康的生活习惯不在别处，就在平平常常的吃穿住行中，在日复一日的平淡生活里，在居家生活的点点滴滴上。培养良好的居家习惯，克服一些看似豪奢实则伤身的坏习惯，健康就会与我们相随相伴。
1.多开窗，保持室内空气清新
2.少装修，装修越多污染越多
3.阳台不封，空气流通
4.养花养草要养对
5.少用空调，小心“空调病”
6.用好马桶少生病
7.当心微波炉损健康
8.冰箱这样用会得病
9.电话机要常消毒
10.注意厨房环境卫生
11.不铺地毯更卫生
12.这样刷牙更健康
13.新衣服有“毒”，洗洗才能穿
14.时尚穿衣更要讲健康
15不可和宠物过分亲密
16.做好防护，应对雾霾
第八章 预防在先，重视日常良好的健康习惯胜过病来投医
健康的生活习惯不仅仅体现在对吃穿住行的精心呵护，更体现在对于日常健康习惯的高度重视和对于疾病的及早预防。养生不仅是一种时尚，更是对健康的负责，对生命的守护。
1.晨起喝水防上火
2.左摇右晃预防颈椎疾病
3.按摩足三里，胜吃老母鸡
4.六招保养你的心脏
5.养肝护肝守护肝健康
6.饮食调养护脾脏
7.静坐呼吸可养肺
8.适量饮水合理补钙，预防肾结石
9.三餐定时防胃病
10.春季养生七件事，让身体“回春”
11.夏季养生注意事项
12.秋季养生的“四大名补”
13.冬季养生护腰腿
14.有病早医，小病不治拖成大病
第九章 细节健康，用小细节维护大健康
智者说，“魔鬼就在细节里”，对于健康更是如此。健康或者不健康，都在于细节。看似微不足道的细节小事，很多时候恰恰就会成为健康与不健康的分水岭。所以要健康，就不能忽视生活细节。
1.家庭烹饪“十不宜”
2.剩菜打包须谨慎
3.在外就餐养成分菜就餐好习惯
4.主食太少危害多
5.自来水烧开要当天喝
6.饭后一杯茶未必好
7.节食减肥不可取
8.不宜长时间穿运动鞋
9.堵车时开窗不利于健康
10.久坐不动*伤身
11.补充维生素不是多多益善
12.湿头发不可上床睡觉
13.指甲不要留得太长

健康第一-从健康意识到健康习惯的培养 作者简介

唐 芹
中华医学会科学普及部主任，社会医学研究员，长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。

刘忠杰
男，毕业于北京中医药大学，临床医学博士，北京中医药大学东直门医院主治医师。先后发表相关学术论文十余篇，在医疗实践中重视病人健康意识的提升及健康习惯的培养，深受好评。

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