HIIT高强度间歇训练-10分钟 20分钟 30分钟训练法 本书特色

这是一本理论结合实践的系统介绍高强度间歇训练（HIIT）的指南。全书共分为4个部分：第 1部分重点介绍了高强度间歇训练的方法、特点、效果以及如何制订自己的训练计划；第 2部分系统讲解了训练间歇该做些什么，包括如何对训练进行评估、如何应对高强度训练、如何休息恢复等；第3部分介绍了训练损伤的处理及伤病的恢复等内容；第4部分给出了全面系统的训练动作以及具有针对性的训练计划等。 本书适合广大的运动爱好者，尤其适合那些正在用高强度间歇训练法减脂、健身的运动爱好者阅读。

HIIT高强度间歇训练-10分钟 20分钟 30分钟训练法 内容简介

人们总是问梅茨尔博士：“我每天只有30 分钟的时间运动，这够用吗？”他会怎么回答呢？“如果你知道如何去有效利用它，那么30分钟的时间足够用了。”在这本书里，梅茨尔博士将会解释这种短时间高强度训练的科学原理，并提供一系列从10 分钟到30 分钟的渐进性训练，让你随时随地、用极少的器材能锻炼全身。 书中还指引读者去了解一些运动相关的话题，如运动的动力、目标、身体恢复的重要性等。梅茨尔博士的高强度间歇训练法结合了科学的周期性训练计划，以一种独特、令人信服的方式，让读者用少量的时间达到良好的健身效果，且各类人群都同样适用。

HIIT高强度间歇训练-10分钟 20分钟 30分钟训练法 目录

引言：长路漫漫!
第 1 部分：你是否忽略了健身的整体性？
第 1 章 第 1 步：跟时间没有关系（虽然30 分钟是极好的！）
第 2 章 第 2 步：跟减重没有关系（但你可能会减掉一些体重！）
第3 章 第3 步：跟腹肌和翘臀也没有关系（但你都可以拥有！）
第4 章 你的运动处方

第 2 部分：运动之间发生了什么
第5 章 一名医生的30 分钟运动水平评估法
第6 章 动力、启发与如何将健康的改变保持下去
第7 章 休息、康复与焕发活力

第3 部分：疼痛、劳累和……收获？
第8 章 “哎哟”总是会发生
第9 章 病痛的识别与康复［（大部分）病痛的完整目录］

第4 部分：HIIT 健身动作
一次30 分钟的训练包括什么
全身基础训练
增强式爆发性训练
随时随地简易式训练
哑铃健身训练
下半身力量训练
上半身力量训练
核心力量训练

作者简介

HIIT高强度间歇训练-10分钟 20分钟 30分钟训练法 作者简介

乔丹·D. 梅茨尔（Jordan D. Metzl） 他是美国纽约特种外科医院的一名屡获殊荣的运动医学医生，接诊过2万多名各年龄段的运动性损伤患者。他还是一位作家，著有5 本与运动健身及运动损伤治疗相关的畅销书。他是钢铁力量健身俱乐部的创始人，全球1000 多万运动爱好者参与其中。他还成立了钢铁力量团体健身社区，旨在提高人们的健康水平。他还是14 次铁人三项赛和33 次马拉松赛的完赛者。 迈克·齐默尔曼（Mike Zimmerman） 他是美国作家、本书的合著者，已著有30 多本书，包括之前与乔丹·D. 梅茨尔博士合著的《运动员家庭治疗手册》（The Athlete's Book of Home Remedies） 等。他还是《男性健康》（Men's Health）等多家杂志的特约编辑。

保健/心理健康 健身

在线阅读