瑜伽精粹48式-每天1小时.6天全掌握 本书特色

瑜伽能够令你受益匪浅，它可以放松神经，令心智专注，让你准备好面对生活中的各种挑战。它也可以给你一个迷人的身体。但是在工作、家庭以及社会生活之间，谁会有时间去深入钻研这个古老的练习？这是一本为繁忙人士而编写的瑜伽练习手册。在这本书里，你会在6 次为时1小时的课程中学到48个瑜伽体式。通过简练的叙述方式、分步的体式指导以及清楚的示范图片，作者莎拉?赫林顿向我们演示了一系列激活身心的瑜伽练习。本书适合瑜伽爱好者阅读参考。

瑜伽精粹48式-每天1小时.6天全掌握 内容简介

1. 本书主要结合当代人们生活的节奏以及心理状况，介绍了50种瑜伽姿势和若干套综合练习动作，适合初中级练习者参考，针对性强。 2. 对于每种姿势，书中都有清晰的图片展示，并附有详细的文字说明，适合自学练习。

瑜伽精粹48式-每天1小时.6天全掌握 目录

Ⅰ 现在开始练习瑜伽 10

Ⅱ 为你精选的瑜伽课程 40

向太阳致敬式 42

山式 TADASANA 43

前屈折叠式 UTTANASANA 44

平板式 46

四柱支撑式 CHATURANGA DANDASANA 48

上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50

下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52

战士一式 VIRABHADRASANA 54

战士二式 VIRABHADRASANA 二 56

平衡身体 58

脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59

树式 VRKSASANA 60

站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62

天堂鸟式 SVARGA DVIDASANA 64

战士三式 VIRABHADRASANA 三 66

舞者式 NATARAJASANA 68

乌鸦式 70

侧乌鸦式 72

瑜伽的核心 74

你的核心气锁 75

侧板式变体

侧板式 76

前臂平板式 77

船式 PARIPURNA NAVANA 78

运转中的船式 80

瑜伽自行车式 82

脚尖猫式 84

膝到鼻式 86

摇摆式 Lolasana 88

点燃 90

火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91

幻椅式 Utktasana 92

骆驼式 USTRASANA 94

弓式 DHANURASANA 96

超级英雄式 98

桥式 SETU BHANDHASANA 100

完全轮式 URDVA DHANURASANA 102

肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104

拧转塑形

鹰式 GARUDASANA 107

拧转半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108

雷电拧转式转式 110

站立拧转式 KATICHAKRASAN 112

坐姿拧转式 (半鱼王式） ARDHA MATSYENDRASANA 114

穿针引线式 116

指南针式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118

完全莲花式 PADAMASANA 120

月光下行风 122

英雄式 VIRASANA 123

坐姿前屈折叠式 PASCHIMOTTANASANA 124

蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126

快乐婴儿式 ANANADA BALASANA 128

猫牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130

婴儿式 BALASANA 132

鸽子式 EKA PADA KAPOTASANA 134

摊尸式 SAVASANA 136

怎样上好一节瑜伽馆里的瑜伽课 138

Ⅲ 练起来 140

拜日式 142

拜日式A 143

拜日式B 143

瑜伽 24/7 144

晨间提升 144

下午小憩 145

晚间禅修 145

瑜伽士的挑战 146

高级序列1 146

高级序列2 147

高级序列3 147

点燃 148

点燃序列1 148

点燃序列2 149

点燃序列3 149

加强力量塑造肌肉

肌肉序列1 150

肌肉序列2 150

繁忙人士的瑜伽修复 152

不再困倦 152

面对恐惧 153

释放下背紧张 154

驱走压力 155

上身爆炸 156

雕塑腹部 157

工作后的减压 158



现在就放松 159

关于作者 160

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