图解孕期营养与保健 本书特色

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

图解孕期营养与保健 内容简介

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

图解孕期营养与保健 目录

**章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2
矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4
维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6
谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8
蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10
奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12
肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14
水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16
坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18
要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20
第二章 孕早期的营养
营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22
适当增加热量 ....................................................................................................................... 24
不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26
摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28
适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30
不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34
多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36
孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38
第三章 孕中期的营养
要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40
补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42
储备热量 ............................................................................................................................... 44
适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46
多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48
多吃主食 ............................................................................................................................... 50
适当补充植物油 ................................................................................................................... 52

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