疗愈分手之痛-亲密关系的丧失与重建 本书特色

你说，你很难过，可亲人说，他/她已然辜负了你；你说，你很痛，可是朋友说，他/她原本便非你良人；你说，你的哀伤无处安放，可周围人说，你们本已形同陌路；你说……于是，你的哀伤压入心底，变成看不到的伤痛。如同莎士比亚所说：悲伤若不说出口，便会向负荷过重的心窃窃私语而令其破碎。 《疗愈分手之痛》一书陪你走过这段伤心之旅，让你从这段哀伤中看到，为什么，你遇到的，都是伤害你的人；为什么，你的付出，总是被辜负；为什么，你的努力，总是被无视……当你运用书中的方法，梳理了自己的生命旅程，梳理了自己的亲密关系，看到一直以来未被处理的哀伤，你便会一步步走出过往的泥淖，活出全新的自我。 时间无法真正治愈一切伤痛，唯有面对之后的理解，才是治愈的根本。

疗愈分手之痛-亲密关系的丧失与重建 内容简介

1.《纽约时报》畅销书，累计销售20万册。 2.美国亚马逊五星评论379条，自2009年初版以来，畅销不衰。 3.美国家庭关系领域的经典著作。 作者基于此书理论和疗法开办的工作坊遍布世界各地，治愈了无数感情破裂、家庭破碎的人。 本书结合了引发思考的真实案例与重新启程的实用策略，作为行之有效的治愈计划，本书将协助你走出悲伤，找回自信，敞开自我，迎接真爱。

疗愈分手之痛-亲密关系的丧失与重建 目录

第 1章 疗愈路线图：这本书将如何改变你的人生　　1

曾经深爱你的人弃你而去，不论原因为何，悲伤都清晰而凌厉。你或者出于报复对方，或者出于自我安抚，立即跳入一段新的感情；抑或由于痛苦太甚，你觉得全世界都与自己为敌，所以起码自己对自己要好一些，故而放任自己。但是，你可知，这并不会让你的生活好转。运用疗愈路线图，审视这段经历，疗愈伤痛，你将会迈向健康完整的新生活。

疗愈路线图　　7

主要方向：善待自己、处理哀伤、应对挑战　　9

你要的生活与爱情，可望可及　　13



第 2章 解脱定律：与前任“断联”　　17

分手后，自由的欣喜转瞬即逝，不适的空荡充斥着周围，你特别想联系前任。但是，即使你有无数理由，也请遵循“断联”步骤，保持“断联”练习。与想联系的冲动共处，扛过“断联”的艰难，你就能开启新生活，开启那种你值得拥有的美好生活。

令你泥足深陷的7大借口　　21

成功“断联”的步骤　　39

保持“断联”的练习　　41



第3章 哀伤—疗愈进行时　　45

哀伤并不走直线，而是反反复复，似乎永无止境。其实，这是哀伤处理的必经之路。震惊过后，你可能会经历自暴自弃、心烦意乱、不断回想，即使你认为自己已经接受了事实、完成了整合，但你仍会在某个时刻再次退回前面的阶段。所以，只有坚持练习，才

可达到疗愈，迎来有序而坦然的人生。

哀伤是什么　　48

一个周期：震惊、不相信　　49

二个周期：回想、自弃、心烦意乱　　51

关于哀伤二个周期的额外建议　　63

第三个周期：认可、整合与接纳　　64



第4章 善待自己　　67

走出分手的伤痛，完成过去未完结的功课，这并非易事。但是，你不能耽溺于过去的遭遇里，你要认真思索怎样让事情变得不同往昔。放下对别人的关注，将注意力放到自己身上，照管好自己的世界。跟自己相处、善待自己是疗愈意义的。

把注意力放到自己身上　　71

记日记：写出来　　72

肯定语与积极的自我对话　　74

如何练习肯定语　　79

感恩清单　　86

跟妄念对峙　　88

设定目标　　92

劳逸结合　　94

自我关照：学习善待自己　　95



第5章 帮孩子面对父母分手的法则　　105

感情破裂本就难以面对，涉及孩子就更加棘手。父母分开时，每个孩子的内心深处都会有种原始恐惧，他们会给自己的遭遇加上主观色彩，认为这些都是因为自己的原因而起。请将孩子的健康成长放在心上，同时坚定地给予其引导。

对孩子坦陈你们的分离　　107

自我监控，示范健康行为　　109

记住，前任还是孩子的家长　　110

等待介绍新伴侣的时机　　112

和孩子彼此支持　　118

继续当好家长　　119

孩子喜欢高品质的时光　　125

育儿不易：借力使力　　126



第6章 着眼全局：亲密关系梳理与生命盘点　　127

分手后，人们通常会记住某些部分，忘却其他部分，这种分裂让人们迷失在情绪和幻想中。亲密关系梳理和生命盘点，是让你倒转到曾经，看看生命里曾经发生、仍在影响着你的一切。一旦你了解自己在过去关系里的真实模样，知道自己真实的生命状态，你的疗愈就开始了。

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