那些快乐.为什么我没抓住-哈佛大学23堂幸福课笔记 本书特色

为什么那么多的烦恼困扰着我们，让我们不能想起幸福和快乐是什么？      时光匆匆，我们在学习和工作中成长、成熟，却把快乐遗失，把幸福丢了。其实，丢掉的那些快乐和幸福，就是曾经纯真的我们和对未来生活的美好憧憬。我们害怕的不是岁月的磨蚀，而是一切对快乐的麻木、心的寂寞。 无论你韶华几何，无论你人生如何起落，都不要让幸福从身边悄悄地滑过，都要让快乐的人生永驻。 　　本书通过哈佛大学幸福课讲师23堂课程的笔记，讲述我们应该如何去把握幸福、不要让快乐与我们失之交臂的技巧，传授如何追寻幸福的秘诀和放开双臂拥抱快乐的独门之道。一句话，告诉我们如何去抓住幸福！

那些快乐.为什么我没抓住-哈佛大学23堂幸福课笔记 目录

目 录你，幸福吗/001**课 幸福是什么每天的生活忙忙碌碌，似乎我们已经忘记了幸福的感觉。钢筋水泥、车水马龙之间，到处都是行色匆匆的人群。举目四顾，总能看见一张张冷漠、苍白、愁云惨淡的脸。越来越多的情况表明，一定是哪里出了问题。直到我无意间听到了泰勒的幸福课，这才恍然大悟：原来，我们不小心把幸福给弄丢了。“我曾不快乐了30年”/006什么是积极心理学/007如何变得更幸福/008释放负面情绪/009欲望做减法，幸福做加法/010幸福不是财富的天然产物/012第二课 为什么学习幸福课人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是*高的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有赢利和亏损。具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就赢利了。这门课是为谁设置的/016一场重病引发的思考/017消极研究和积极研究的比率为21︰1/019从专注于有效方法的重要性开始/020学会认清自己的长处/021我们应该追求什么/021幸福，应该是快乐与意义的结合/023为自己树立一个榜样/026 第三课 走向幸福之途的新思路每个人都希望自己的人生是快乐幸福的。何为快乐？怎么寻求快乐？很多世界级心理学领军人物都认为快乐是一种浑然忘我、渐入佳境的感觉，源自获取“心流体验”的瞬间。何为幸福？怎样创造幸福？就是内心和谐，享受神采飞扬、意气风发的生活，依靠自己把握方向，不为外力所控，充分利用时间与潜能，发挥个人特质，并与宇宙万物相契合，这才是幸福的真意。创造一个强大的心理免疫系统/030学习幸福心理学五个基本前提/032研究*优秀的个体，能让每个人从中受益/033构建学校和社会之间的桥梁/034如何提高自尊/038相信改变是可能的/040第四课 积极的环境能改变人我们可以不停地追问“为什么”，来反思自己所追求的东西：可以是大房子、升职或任何其他的目标。看看要问多少个“为什么”，才能落到“幸福”的追求上？问问自己，我做的事情，对我有意义吗？它们给我带来了乐趣吗？我的内心，是否鼓励我去做不同的尝试？是不是在提醒我，需要彻底改变目前的生活？“一”的力量/046内在因素和外在因素之间的关系/047如何引导人的本性——“准许为人”/048“积极心理学”应改为“现实心理学”/049心境的力量/050考上哈佛就幸福一生了吗/053社会习俗只能顺从人性/055第五课 积极快乐是正和游戏人类的积极情绪，类似于植物的向光性。如果我们种下积极情绪，将会收获欣欣向荣。积极情绪让我们像花儿一样“开放”，使我们看得更多、想得更多、创造得更多，它能扩展思维，同时也感染他人，使我们与周围的人都能感受阳光般的温暖。追求幸福不应是*终目标/060积极情绪，它让人感觉好/061快乐不是零和游戏，也不是负和游戏/065帮助他人继而帮助自己/066第六课 创造积极的环境 许多研究表明，一个幸福的人在生活的各个层面上都会很成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。幸福与成功，存在强烈的相互作用，无论是工作上还是感情上的成功，都可以带来幸福；而幸福本身，也能带来更多的成功。环境的力量/070信念常常会成为自我实现的预言/071成功的秘密：乐观、热情和勤奋/073第七课 危机抑或机遇有些实在的因素，虽然都非常固定，而我们对付它们，还是有一定自由的。感觉的存在，我们虽不能控制，但是在我们的结论里，我们关注什么，着重什么，全凭我们个人的利益来决定，着重点不同，结果构成的真理可完全不同。事实全同，我们的看法可各异。勇于投身行动/076想象成功就更能成功/078认知疗法能增加幸福/079关注创造幸福感/080积极者与消极者的思维差异/081我们如何消除非理性的思维/082永远不要浪费一次好的危机/084快乐是一种选择/087第八课 感激不是千年闪烁一次的星星如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽。但是因为它们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。感恩之心会让我们拥有单纯的快乐。感激会让好事增值/090感恩之心让我们拥有单纯的快乐/092我们怎么培养感激/093感激的价值/095不因习以为常让好事贬值/096要善于表达感激/099每天记下五件值得感激的事/101第九课 谁偷走了我们的积极情绪当我们感到与所爱的人心灵相通时，当感到有趣而忍俊不禁时，当感到自己的灵魂被蕴涵在生命中纯粹的美所打动时，或者因为一个创意而感到生命力的时候，我们都不由自主地体验到爱、喜悦、感激、宁静、兴趣和激励等积极情绪，它们会打开我们的心扉。积极者的幸福感更多/104拥有积极心态身心更健康/105谁偷走了我们的积极情绪/106关注好事很重要/108积极思维创造美好的现实/109积极者更长寿/111积极思维的力量/113积极情绪让我们活得更好/114第十课 如何改变自己对于幸福捷径的依赖的信念以及对个人力量和美德的忽视是愚蠢的，它导致了众多人在巨大财富中忧郁，感到精神的饥饿。变化的两种类型/118你真的想改变吗/119完美主义是改变的绊脚石/120学会识别要保留和摆脱的品质/122著名的abc理论/123我们要如何去改变/124假装练习可以让我们的情绪获得改变/127高峰体验让幸福的感觉更持久/129第十一课 养成良好的习惯我们养成了习惯，反过来习惯又造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。建立习惯要求确定行为的细节，并在特定的时间内完成，这需要深度价值观的支撑。丹米尔曼关于改变人生的建议/132健康改变发生的区域/133成功的机会就在“少做点事”/134例行公事比自律对成功更有效/135“灵光乍现”的五个过程/136逐步地改变好过雄心勃勃地失败/138快乐和幸福，在于我们内心的想法/140同样的活动，我们还可以这样玩/142第十二课 改变的技巧：写日记梭罗说：“我没有看到过更使人振奋的事实了，人类无疑是有能力有意识地提高他自己的生命的，能画出某一张画，雕塑出某一个肖像，美化某几个对象是很了不起的。但更加荣耀的事是能够塑造或画出那种氛围与媒介来，从中使我们发现，而且能使我们正当地有所为。能影响当代的本质的，是*高的艺术。”改变有“简易的五步”吗/146一个改变的小技巧/147日记打开的通道和关联性/149关联性的三个因素/151每天记下值得感激的事/153敞开心房接纳快乐/154abc关联性给我们的启示/156第十三课 处理压力人生短得完成不了我必须做的事；人生的长度仅够我完成我想做的事。一个人一旦全身心投入，就会触动冥冥中的天意。我们投入了，很多事就会接踵而来。我们开始发现外部资源以及内部资源，会发现之前没看到的东西。目标使我们专注未来/160正确理解目标会让人幸福/162自我和谐的涓滴效应/164应用行为价值观意味更完整的快乐/166我们应如何制定目标/167压力其实不是问题/168如何诠释工作很重要/170听从你天命的召唤/172第十四课 简单就是快乐当注意力集中在一件任务上时，无论对个体还是环境都会产生积极的影响。当多个任务同时需要我们分配时间时，我们很难专注当前的活动，这也就影响了我们享受生活的能力。多则劣，少则精/176专注工作，专注休整/177简单就是快乐/179你还会有拖延心理吗/180我们都太忙了/182接受失败，放弃完美/184学会失败，从失败中学习/185第十五课 完美主义勇于挑战可能会使我们瞬间失去平衡，而不挑战却使我们失去全部自我。当我们勇于挑战和积极应对，我们有可能失败。但比起失败带给我们的伤害，逃避失败对我们长期的成功和整体的幸福感具有更大的破坏性。什么是完美主义/190完美主义的源头是什么/191没有完美的完美主义/193完美主义者的后果/194完美主义与追求卓越模型的区别/197如何选择卓越的基模/198幸福超越完美/19920/80法则让生活更轻松/200像我们学习走路那样前进/203第十六课 享受过程与健康寻找的过程比寻找的结果更重要，付出的努力比得到的奖励更美好，或许，努力本身就是一种奖励，如果游戏不设立重重关卡，那么获得的胜利也会变得空洞。快乐往往源自做的过程，而不是*终的结果。成功之前，一切都是准备/206一个简单而有用的技巧/207保持健康的“灵药”/209锻炼与现代化/210旅行的过程比终点更重要/211解放自己，享受生活/213身体与思想的健康是统一的/214第十七课 运动与冥想如果我们不运动，就是违抗自然，就会付出代价。在某种程度上，运动可以说是医治精神病的理想药物。冥想本身有些与众不同的特质，冥想并非触不可及的，只要有足够的决心来练习它。有氧运动和间歇运动的好处/218必须跨越的运动障碍/219冥想，另一个身心疗法/221几个关于冥想的研究/222运动是幸福革命的基础/224运用意念训练改变思维/226每个人都可以学会冥想/227第十八课 睡眠、触摸和爱情我们经常能在婴儿身上学到很多关于自己的东西，婴儿不会压抑情绪，当婴儿没有得到充足的睡眠，他们会变得暴躁，会哭，会很痛苦、很焦虑；当婴儿得到爱抚，他们就会变得安静，成长得更健康。睡眠是一项重要的投资/232触摸和拥抱让身体健康/234拥有亲近的关系能预言幸福/236新奇总能引起性致/237恢复精力和使用能力一样重要/238幸福一天需要12个拥抱/240第十九课 让恋情地久天长成熟意味着能很好地完成生命中每一阶段的心理社会任务。对于具备自我同一性的人的任务就是跟其他人进行融合，来形成亲密关系。幸福的*佳预测因素，就是紧密的、平等的、共同成长的、维系终生的亲密关系。 我们要怎样维持爱情/244识别真爱/246怎么创造恋情中的亲密关系/247*好的恋情也不能免于冲突/249做一个优点感知和优点创造者/250让恋情地久天长的秘诀/251细节决定爱情的甜蜜/254与恋人沟通很重要/256 第二十课 快乐与幽默探求如何在一切事物前发出笑声和从一切事物中寻找出可笑之处，这两者之间存在着天渊之别。幽默的表达比非凡的机智更能使我们发出笑声，因为幽默的表达更适合于我们，更符合我们的天性。快乐中有种智慧叫幽默。幽默的定义及对我们的影响/260幽默是一种心理活动/262幽默对身体和思想的益处/264如何修炼“黑魔法防御术”/265幽默是一种快乐的选择/266换一个视觉看世界更有趣/268快乐中有种智慧叫幽默/270第二十一课 爱情与自尊我们越独立，就越相互依赖，当我变成我们时，就会这样。自我概念就是命运、信念或自我实现预言，它影响到我们生活的各个方面。寻找美丽的敌人/274主动的建设性回应是双赢/275自尊是对自我概念的评估/277高自尊的积极作用/279你使我想成为更好的人/280自尊必须与伪自尊分开/282拥有无条件自尊的人更强大/284自卑小测验/286第二十二课 自我实现首先爱你自己，然后你才能以这种热切的愿望拥抱他人。从某种程度说，高度的慈悲心其实就是对自己的爱更大范围的延展。自我感确立是渐成过程/290自我实现理论存在文化差异/291有关自尊的研究/292发展自我的态度和行为/294追求独立生活更轻松/295假如你中了一个咒语/297我就是我/299第二十三课 收获分享开放的思想加上有分辨力的头脑和心灵，绝对可以帮助我们完成关于幸福和自我实现的人生的复杂拼图，并看清所有的脉络和细节。别离时分之序/304分享收获，交流心得/305幸福课总结/308幸福是一门科学/310幸福就在此时此刻/312开启幸福之门/314

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