自控力-别让压力压垮幸福人生 本书特色

每个人都可以成为压力的管理者，而不是被压力裹挟着前进。 如何将压力管理融入日常生活，如何对情绪、心态、思维模式等方面加以改善，本书与你分享简单易行的压力管理方法，无论你在工作还是在运动，无论你在吃饭还是准备睡觉，都可以用其中的小方法调整自己，缓解紧绷的高压状态。 人生的幸福有很多可能，请别让压力压垮你的美好人生。

自控力-别让压力压垮幸福人生 内容简介

◆ 压力管理是每个人一生的必修课，它是自控能力的一种体现。 ◆ 如何在压力下好好生活？这是每个人必须面对的生活课题。本书告诉你如何重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务紧张、心理创伤等挑战。 ◆ 这本书不会告诉你如何消灭压力源，而是让你学会与压力共存，在以自控为应对的压力的主要途径下，了解如何将压力调试到合适的范围，如何控制高压引发的负面情绪，如何将过度的压力转变为动力，达到更加平和的生活状态。 ◆ 放下浮躁的心，用平静的感觉去阅读本书，你可以从中领悟实现压力管理的有效技巧。 

自控力-别让压力压垮幸福人生 目录

**章  直面压力　改善逃避的思维模式由环境造成的压力是暂时的　  003勇于面对和克服恐惧　  006屏蔽外界消极因素的干预　  008正视自己，做真实的自己　  011不盲目复制他人的生活和需要　  012所谓“标签”不是一成不变　  013事情没有想象中严重　  016 第二章优化情绪　妥当处理压力情绪的负能量现实中的压力都是暂时的　  021如何忍住当下的愤怒　  022社会压力下的“工作恐惧症”　  027在浮躁的环境中沉下去　  030及时排解悲伤的情绪　  032别让他人的伤害把你变成坏人　  033莫名其妙地焦虑，怎么办　  035为情绪找到合理的出口　  036 第三章平和心态　对生活，理解、接纳、适时改变你可以把握的——态度　  041为自己加满正能量　  043增加愉快的生活体验　  044无论得失，保持微笑　  046成功与失败都不存在永久期限　  050与内心的自己对话　  052生活不在别处，就在当下　  056烦恼是所有人的必修课　  060放下就是快乐　  064你要明白什么该放弃　  066 第四章积极暗示　给自己正向力量暗示影响我们的生活　  073暗示在潜移默化中带来改变　  075工作出现问题，如何进行自我暗示　  077困扰面前拒绝消极暗示　  079用积极的自我暗示提升自己　  081积极调解自己，拥有阳光心态　  083保持心灵的弹性　  085拥有坚定不移的信念　  089摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签　  093 第五章提升社交　转化职场社交压力不恐惧：迈出交流的**步　  099不强迫：对自己宽容一些　  101不敌对：没有所谓的“职场敌人”　  103不干涉：理解每个人的工作方式　  105不冷漠：想要他人靠近，先打开自己　  106不炫耀：能力与价值有目共睹　  108不糊涂：提高自身的情商　  110不计较：小摩擦不必放在心上　  113 第六章充实闲暇　让日子变得更有趣味工作不是生活的全部　  119专注是很好的习惯　  120写出你的担忧或不快　  122多进行手掌运动　  123种一些植物　  124和宠物在一起　  126 第七章合理释放　压抑不会凭空消失，需要宣泄及时宣泄心中的不快　  131宣泄需采用健康的方式　  133向朋友倾诉烦恼　  134爱哭，不代表内心不强大　  137定期为心灵卸载　  139倾诉的对象有多种，选择适合自己的　  142将笑容贴身相随　  146建立积极的“心像”　  150“白日梦”有意想不到的好处　  153 第八章疗愈身心　适合上班族的身体减压法想要快乐，就多一些运动　  159适合久坐族的小动作　  161拯救久坐型人的减压运动　  162缓解压力的呼吸法　  165适合职场女性的健身操　  167如何保持身心和合　  169从生活的细节提防亚健康　  172坚持“轻瑜伽”　  176松弛练习，有效缓解紧张　  178将减压练习规律化、持久化　  180 第九章放空思绪　由静思冥想回归简单读一本好书　  187定期制造“静”音世界　  189尝试自我催眠训练　  191适宜解压的四种冥想方法　  196掌握自身荷尔蒙的分泌规律　  199节制是自控的开始　  202多一些睡眠时间　  204保持初心　  208 第十章放慢节奏　别让身体和精神超负荷运转乐于工作，更要享受休闲　  215从钢筋水泥走向自然　  217放慢生活的脚步　  219学会让休息更高效　  221一种化繁为简的生活方式　  226他人所托，该拒绝就拒绝　  229休息是为了更好地投入　  232*佳状态：工作生活两不误　  236有些时间注定是用来“浪费”的　  238  第十一章听出愉悦　唤醒内心愉悦感的音乐减压法音乐是有效的心灵补品　  243音乐减压不是简单地听　  244身心放松的乐曲选择　  247通过音乐助眠　  249用音乐削减孤独感　  252唱也同样解千愁　  254 第十二章吃掉压力　吃出来的轻松生活食物中的抗压佳品　  259找到适合自己的早餐法　  262午餐不宜“打游击”　  265如有应酬，提前晚餐　  267夜宵也能吃不胖　  269这样吃不“上火”　  271怎么吃：饮食习惯的好与坏　  274

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