意志力-关于自控.专注和效率的心理学 本书特色

《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。

被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！

身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在*位。
世界*杰出的心理学家之一罗伊•鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。 《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。 被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！ 身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在*位。 世界*杰出的心理学家之一罗伊•鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。 只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。

意志力-关于自控.专注和效率的心理学 内容简介

目标定得太多，结果一个也没实现；
筋疲力尽时，很难做出明智的决定；
工作低效，天天加班也做不完；
沉溺于社交媒体，总是忍不住看手机；
抵制不了美食的诱惑和花钱的冲动；
－－这些都是由于缺乏意志力，意志力损耗了，自制力就变差。

关于意志力的科学
1.意志力是什么？
意志力不是一种美德，而是具有心智基础的一种能量
它是人类*强大的力量，是人生成功的一个关键

2.意志力的两大定律
（1）意志力是有限的，做不同的事情都要依赖意志力，用了就会损耗。所以，*好一次专注做一件事，比较容易高效，达成目标。

（2）意志力可以强化，它就像肌肉一样，用多了就会疲累，这就是为什么人们在一些时间特别难以抑制诱惑，但是意志力通过多锻炼就可以增强。

3.意志力为什么会减少？
任何一个小决定，都会用掉一点意志力。花精神去决定一些琐碎事情，将使你没有足够的意志力去做真正重要的决策。 目标定得太多，结果一个也没实现； 筋疲力尽时，很难做出明智的决定； 工作低效，天天加班也做不完； 沉溺于社交媒体，总是忍不住看手机； 抵制不了美食的诱惑和花钱的冲动； －－这些都是由于缺乏意志力，意志力损耗了，自制力就变差。 关于意志力的科学 1.意志力是什么？ 意志力不是一种美德，而是具有心智基础的一种能量 它是人类*强大的力量，是人生成功的一个关键 2.意志力的两大定律 （1）意志力是有限的，做不同的事情都要依赖意志力，用了就会损耗。所以，*好一次专注做一件事，比较容易高效，达成目标。 （2）意志力可以强化，它就像肌肉一样，用多了就会疲累，这就是为什么人们在一些时间特别难以抑制诱惑，但是意志力通过多锻炼就可以增强。 3.意志力为什么会减少？ 任何一个小决定，都会用掉一点意志力。花精神去决定一些琐碎事情，将使你没有足够的意志力去做真正重要的决策。 4.意志力怎样补充？ 葡萄糖就是意志力的燃料，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。这就是为什么节食减肥很容易失败。当你意志力亏空时，赶快补充葡萄糖，不妨大吃大喝吧。 5.如何善用意志力？ 如果你想健身，*好的方法就是每天坚持一定的运动，固定下来。养成习惯就可以少用意志力，留下宝贵的意志力来处理更重要的事。

意志力-关于自控.专注和效率的心理学 目录

目 录 引 言 意志的衰退 意志的回归 进化和礼仪 为什么你要运用意志力读这本书？ 第1章 意志力不只是个传说 萝卜实验 /006 给那个感受命名 /012 脏袜子之谜 /018 来自街头和实验室的启示 /021 第2章 驱动意志力的能量来自哪里？ 大脑的燃料 /032 内心的魔鬼 /042 吃出意志力 /048 第3章 任务清单简史，从上帝到凯里 哪些目标？ /063 模糊对精确 /067 凯里的梦想收件箱 /071 蔡氏效应 /078 零态清爽 /082 第4章 决策疲劳 渡过卢比孔河 /094 法官的困境，囚犯的不幸 /097 偷懒的选择 /105 选择你的奖品 /108 第5章 钱花到哪儿了？QS知道 我有自我意识，因此我…… /118 量化自我 /122 并不那么讨厌的比较 /128 第6章 意志力可以培养吗？ 意志力练习 /140 增强意志力 /145 *难的特技 /149 第7章 深入黑暗之*战胜自己 情绪温差 /161 捆绑绳 /166 挂在自动挡的大脑 /171 管好自己还不够 /178 第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？ AA的秘密 /193 他人的影响：你要去天堂还是地狱 /198 神圣的自制力 /202 明线 /208 第9章 养出强大的孩子：自尊对自制 从自尊到自恋 /218 例外的亚裔人 /222 德布保姆和三胞胎 /227 婴儿守则和青少年守则 /232 有人盯着 /238 玩向成功 /243 第10章 节食风暴 去他的效应 /256 节食者的第22条军规 /258 为大战作准备 /264 称体重，估卡路里 /268 绝不说“绝不” /272 结 语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延 *后期限测试 /280 启示1：了解你的极限 /283 启示2：留意你的症状 /285 启示3：挑选你的战斗 /287 启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单” /289 启示5：当心计划谬误 /290 启示6：不要忘了小事情 /292 启示7：积极拖延的力量 /294 启示8：别无选择 /295 启示9：追踪了解 /298 启示10：经常奖励 /299 自我控制的未来 /301 致 谢 /305

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