·营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥

的*佳伙伴 // 100

·掌握喝的方式，减肥也可以喝酒 // 103



03章

『不老身躯』从强化下半身开始

葛西式『下半身强化训练』与『伸展运动』

·为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化 // 110

·“强化下半身”就是打造“不老身躯”的*重要秘诀 // 111

·年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法” // 113

·在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法” // 116

·下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行 // 120

·锻炼下半身，强化躯干 // 123

·完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化 // 125



04章

以『三角形法则』打造『不屈服的内心』

葛西式『精神强化训练法』

·我如何保持“不屈服的内心” // 130

·向芬兰教练学习重视“不去做的事” // 131

·以“三角形法则”打造“不屈服的内心” // 133



葛西式精神训练法1

不让大脑疲惫——刻意让大脑休息，精神更加强劲

·要消除压力，先让大脑休息 // 136

·“不让大脑疲惫”的五大方法 // 137



葛西式精神训练法2

用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环

·“正向思考”的两种引导方法——灵活使用“笑容”与“语言” // 142

·能够成为心灵支柱的“魔力语言”——“迈向成功的十训” // 147



葛西式精神训练法3

唤醒“跃跃欲试感”

两种方法唤醒“不知何时逝去的激情”

·唤醒沉寂的“跃跃欲试感”，使内心更强大 // 151

·挑战公开场合演讲，强化“不屈服的内心” // 154



05章

迅速强化意志，正式场合中获得*佳成果

首次公开*强『意象训练法』与『呼吸法』



·提高成功率有*强秘籍——解除焦虑，缓和紧张感 // 160



葛西式意志强化训练法1

用*强“意象训练法”消除不安

大幅强化精神层面！具体操作方法与诀窍公开

·击退焦虑！强烈推荐以“意象训练法”找回自信// 162

·葛西式“意象训练法”具体操作方法——按照时间点仔细地想象，观察想象出的成功画面 // 165

·如何应对负面意象 // 171



葛西式意志强化训练法2

使用*强呼吸法“传奇呼吸法”

紧张感瞬间消失！

·紧张感瞬间消失！首次公开企业机密“传奇呼吸法” // 173

·“传奇呼吸法”的具体操作方法 // 174

·成功运用“传奇呼吸法”的三个诀窍 // 178



附 录 // 182

后 记 // 189

作者简介 // 193

不疲惫的精力管理术:40岁你的人生才刚刚开始 作者简介

葛西纪明 1972年生，世界跳台滑雪运动传奇人物，见证日本跳台滑雪运动发展史的活化石，土屋住宅滑雪队选手兼领队。他连续8次出征冬奥会，17次斩获世界杯个人赛金牌，创下5项吉尼斯世界纪录。40岁过后，他仍保持**状态，并在41岁时，夺得冬奥会个人赛银牌，刷新个人在此项目上的成绩。现在，他正在继续为第9次参加冬奥会而拼搏。

李心怡
曾任得到专栏《前哨·王煜全》《全球创新260讲》内容策划，现任场景实验室战略分析师，持续研究国外新商业、新生活方式，对日本文化有较多研究。

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