不疲惫的精力管理术:40岁你的人生才刚刚开始 本书特色

1.世界跳台滑雪运动传奇人物葛西纪明40岁后保持**状态的秘诀2.5大训练法、30个精力管理诀窍，让你同时拥有不疲惫的身体和不屈服的内心3.日版畅销突破12万册，连续10个月蝉联日本***畅销榜4.中央电视台体育频道主持人张斌作序推荐，张遇升、张展晖、战隼、秋叶联合推荐

不疲惫的精力管理术:40岁你的人生才刚刚开始 内容简介

人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长。
精力就像空气，缺的时候你才会慌。人生到了一定阶段，一人分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了，真要命，好在提升精力是有方法的。
30岁前，葛西纪明想凭借身体好摘金夺银，但效果不佳；30岁后，他开始调整身心两个层面的训练方法，以一种全新的方式努力，经过大量试错，总结了所有人都适用的30项训练方法，终于在40岁之后找到了让自己保持很好状态的方法，并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌，刷新了自己的成绩。
阅读本书，你将学会：
·葛西式五大体能训练法；
·葛西式很好饮食方法；
·葛西式下半身强化训练&伸展运动；
·葛西式精神强化训练法；
·意象训练法与呼吸法。
通过葛西式训练法，你将拥有充沛的体力，同时内心既坚强又有韧性。

不疲惫的精力管理术:40岁你的人生才刚刚开始 目录

引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩 // 1

·用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体 // 12

·“不疲惫的身体”是40岁人所需要的*强身体 // 14

·打造“不疲惫的身体”的*关键秘诀 // 15



01章

简单几招就很有效！

打造不疲惫的身体

葛西式五大体能训练法



葛西式体能训练法1

锻炼躯干，矫正姿势

仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强劲

·良好的姿势可以提升个人魅力——良好的身体姿势=良好的精神姿势 // 17

·现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势 // 18

·挺直脊背的正确姿势就是*轻松的姿势 // 19

·锻炼躯干就能塑造“正确的姿势”与“不疲惫的身体” // 23

·葛西式躯干训练法的奥秘 // 24

·赶走驼背的方法——正确使用电脑和手机 // 28



葛西式体能训练法2

每天跑步10 分钟，就能让身体产生惊人的变化

没毅力也能用短短10 分钟的运动打造不疲惫的身体

·跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解 // 31

·“迈出运动第 一步”的诀窍——从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内 // 34

·“坚持运动”的诀窍——甩开“不跑不行”的义务感，不刻意要求自己每天都跑 // 36

·晨跑小建议：养成早起的习惯 // 39

·穿桑拿服跑步，就能在短时间内出汗 // 40



葛西式体能训练法3

*强伸展训练，找回身体的柔软度

只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健

·“肌力不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌 // 44

·与“下半身柔软度”密切相关的三个重要肌群 // 46

·40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练 // 49

·使用葛西式“*强肌肉伸展操”，找回柔韧的身体 // 50

·“身体的柔软度”关系到“心灵的柔韧度” // 53

·我在飞机上做的拉伸运动 // 54



葛西式体能训练法4

五大秘诀改善睡眠质量

改掉3个坏习惯，轻松获得“消除疲劳的万能药”

·改善生活习惯，就能获得优质睡眠 // 57

·入睡与深度睡眠的五大要点 // 59

·降低睡眠品质的“三种坏习惯” // 64



葛西式体能训练法5

每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗

40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定

·“洗桑拿浴”可显著加速新陈代谢、消除疲劳 // 68

·每10天洗一次桑拿浴，重整身心 // 72



02章

年过40岁也能拥有不发福的身体

葛西式『*佳饮食方法』

·为何我从20多岁开始，身材几乎没变 // 76

·40岁后容易发福的*大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方式”比运动减肥效率更高 // 78

·40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型” // 80

·4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距 // 82

·设定“三项目标”，就可以轻松地持续减肥 // 85

·日常饮食的3个基本原则 // 88

·灵活利用“吃太多了……”的罪恶感 // 90

·每周设定1．5天的犒赏日，消除压力 // 91

·每周设定进食的启动与休息时间 // 93

·摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松 // 94

·葛西式“*强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡 // 97

·巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品 // 99

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