人人都可以马拉松-全新修订版 本书特色

这是一本包罗万象的马拉松百科全书。不论是对初跑者还是资深跑者，都可以从文中找到适合自己的训练和比赛方法。本书总共分为五章。*章介绍了各个领域不同特色的跑者以及跑步的益处。第二章全面地介绍了如何开始跑步、马拉松的训练方法以及训练计划。第三章从赛前、赛中到赛后，事无巨细的介绍了训练、装备、饮食、休息等各个方面的注意事项，教会你如何跑一场完美的马拉松。第四章对跑者在训练过程中经常发生的运动损伤做了全面的讲解。*后一章是马拉松的百科全录。马拉松人人都可以。只要你有一颗跑步的心，坚持科学的训练方法，认真备战一场比赛，每个人都可以完成人生*场马拉松。

人人都可以马拉松-全新修订版 内容简介

每个人都能跑步，马拉松不是极限运动，要相信自己的能力和潜力。人的身体很奇妙，不断开发体能和机能就是自我提升的过程。•其实跑步本身不会带来运动损伤，但对于马拉松应怀有敬畏之心。一定要在科学化、系统化的训练下，才开始踏上马拉松的赛道。•如何跑一场完美的马拉松？能够进行系统化的训练，赛前充分准备，赛中享受奔跑的快乐，赛后迅速恢复到位，那就一定是一场完美的马拉松。•伤病是运动*的敌人，对运动损伤的预防应重于治疗。跑步损伤是如何产生，跑后如何安排训练，遵循本书介绍的科学康复方法，你的马拉松之路会走的更长。

人人都可以马拉松-全新修订版 目录

**章 人人都可以跑马拉松 1P art 1 跑马拉松的那些人 4 Part 2 九大跑步益处 16 第二章 马拉松的科学化训练 21 Part 1 跑前检查 28 Part 2 跑前装备 30 Part 3 马拉松基本训练方法 41 Part 4 其他辅助训练 52 Part 5 训练计划 72 Part 6 跑步饮食 91 第三章 如何跑完一场完美的马拉松 97 Part 1 备赛期 100 Part 2 赛前一周 102 Part 3 赛前一天 108 Part 4 比赛当天 112 Part 5 赛后恢复期 127 Part 6 跑马安全及赛道急救常识 133 第四章 马拉松赛后的损伤康复与身体恢复 139 Part 1 人人都能跑步，人人都会受伤 142 Part 2 十大常见跑步损伤的预防和处理 147 Part 3 马拉松赛后的身体恢复 169 第五章 马拉松的百科全录 183 Part 1 专业术语指南 185 Part 2 马拉松全球纪录大起底 193 Part 3 全球及国内特色马拉松 212 Part 4 跑步APP/跑团公众号 224 Part 5 2018年全球部分马拉松赛事表 227
索引 231

人人都可以马拉松-全新修订版 作者简介

丁祖昱，1973年生人，经济学博士，现任易居企业集团CEO，克而瑞信息集团董事长。 2014年为了身体健康喜欢上跑步。并在短短两年时间里全程马拉松打破三小时。为了带动更多人跑起来，在企业内部成立跑团、赞助马拉松比赛，推动地产圈跑步文化的发展。

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