单车手册-实用骑行技巧.安全与健康指南 本书特色

本书是一本风靡国外的骑行指南，作者用他多年的骑行经验告诉读者，如何正确骑行，快乐骑行。内容包括正确的骑行姿势、骑行的技术和技巧、骑行的服装、骑行饮食健康、自行车的配件安装、维修与保养等。适用于骑行爱好者以及所有对骑行感兴趣的人。此为修订版，在原书的基础上进行了修正和完善，内容更加丰富准确。跟随本书的脚步，开始享受骑行吧。

单车手册-实用骑行技巧.安全与健康指南 内容简介

本书包含作者多年骑行经验的总结。有太多的人对骑行运动和他们的自行车还保持着艰苦、复杂，而且过于市场化的认识。Grant Petersen简化了这一切，并铺出了一条远离商业骑行、传统骑行和职业比赛的真正充满欢乐的骑行道路。 —— Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者 当自行车行业越来越多关注竞技，Grant Petersen在他的《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》中，为那些迷茫的骑车人，提出了另外一种更吸引人的骑行方式。 —— Jan Heine 《Bicycle Quarterly》杂志编辑 我非常喜欢那些关于自行车、骑行健康和修车保养等方面的小文章。Grant Petersen就像一个有着坏脾气，但又知识渊博的朋友，在他的书里，有很多很好的建议。 —— Andy Hampsten 1988年环意（意大利自行车赛）总冠军，Hampsten Cycles创始人之一 Grant Petersen纠正了很多错误的骑行观念。 —— Paul Steely White 美国Transportation Alternatives执行董事 质疑、揭穿、澄清了几十年来的误传。不管你骑什么车，也不管你怎么骑，只需要阅读这本书，然后提醒你自己骑车应该是怎么样的一种享受。 ——Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者

单车手册-实用骑行技巧.安全与健康指南 目录

前言 10



第 1 篇

骑行篇

1 踩踏的学问 14

2 骑车中的算数 15

3 自行车的几个挡 16

4 胖人如何爬坡 18

5 骑行技术才是根本 19

6 如何降低冲击 21

7 专家教你过弯 22

8 自行车要用腿换挡 24

9 贵在坚持 25

10 如何教孩子骑车 26



第 2 篇

服装篇

11 穿衣服的策略 28

12 长袖还是短袖？ 30

13 环保的颜色 31

14 服装材料的秘密 32

15 骑车与内裤 33

16 穿鞋的策略 34

17 *可靠的雨披 36



第 3 篇

安全篇

18 让别人知道你的目的 38

19 危险—闪烁的车灯 40

20 危险—打开的车门 41

21 享受自行车道 42

22 自行车道礼仪 43

23 头盔不是万能的 44

24 该不该戴头盔 46

25 如何正确地佩戴头盔 47

26 Moe Howard 头盔 49

27 让别人看见你 50

28 夜间照明 52

29 遇到凶狗怎么办 53

30 快拆的正确使用 54



第 4 篇

健康篇

31 骑车是一项全能运动 56

32 骑车饮食 58

33 碳水化合物会使你发胖 61

34 综合锻炼，全面加强 62

35 拉伸运动 65

36 心率监测指南 66

37 了解你的心脏 67

38 什么时候喝水 69

39 电解质的秘密 70

40 车座与阳痿 71

41 什么样的车座好 72

42 如何选购车座 73

43 女式专用车座 74

44 趣味车座 75

45 保养牛皮车座 76



第 5 篇

配件篇

46 车铃 81

47 车包 82

48 车筐 84

49 挡泥板 85

50 车支 87

51 打气筒 89

52 狗嘴脚踏 90

53 手套 92





第 6 篇

保养篇

54 用树当车架 94

55 神奇的链条 95

56 何时更换链条 96

57 如何保养链条 97

58 掉链 98

59 卡链 99

60 保养自行车 100

61 包扎伤口 101

62 “使用之美” 102

63 虫胶把带 104

64 麻绳的妙用 105



第 7 篇

技术篇

65 寻找适合你骑的自行车 109

66 如何握把 111

67 骑车时正确的坐姿 113

68 车座的前后位置 115

69 重量的秘密 116

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