运动与健康——自我健康管理的运动方案 本书特色

本书在讲解运动与健康相互关系的基础上，重点介绍促进健康和自我保健为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项，同时辅以介绍膳食营养和运动安全管理的内容，可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考，也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。

运动与健康——自我健康管理的运动方案 内容简介

本书在讲解运动与健康相互关系的基础上, 重点介绍促进健康和自我保健为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项, 同时辅以介绍膳食营养和运动安全管理的内容, 可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考, 也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。

运动与健康——自我健康管理的运动方案 目录

**章运动与健康 // 001

**节　重新认知健康和亚健康 // 002

一、什么是健康 // 002

二、什么是亚健康 // 005

第二节　运动健身的原理 // 018

一、运动健身的心理学基础 // 018

二、运动健身的生理学基础 // 024

三、运动健身的解剖学基础 // 033



第二章提高身体素质的运动方案 // 037

**节　提升力量素质的运动方案 // 038

一、臂部力量训练 // 038

二、肩部力量训练 // 041

三、背部力量训练 // 045

四、腰部力量训练 // 048

五、胸部力量训练 // 049

六、腹部力量训练 // 051

七、腿部力量训练 // 054

八、全身力量训练 // 060

第二节　提升速度素质的运动方案 // 064

一、发展反应速度的技术动作 // 064

二、发展动作速度的技术动作 // 067

三、发展移动速度的技术动作 // 071

第三节　提升耐力素质的运动设计方案 // 075

一、徒手练习法 // 075

二、器械练习法 // 078

三、组合练习法 // 079

第四节　提升灵敏素质的运动方案 // 080

一、徒手练习法 // 080

二、器械练习法 // 083

三、组合练习法 // 084

四、游戏法 // 084

第五节　提升柔韧素质的运动方案 // 085

一、肩部练习技术动作 // 085

二、胸部练习技术动作 // 087

三、腰部练习技术动作 // 087

四、腿部练习技术动作 // 088

五、踝关节和足背练习技术动作 // 089



第三章自我保健的运动方案 // 091

**节　提高免疫力的运动方案 // 092

第二节　改善心肺功能的运动方案 // 094

第三节　消除疲劳的运动方案 // 097

一、消除身体疲劳的运动方案 // 097

二、消除视疲劳的运动方案 // 099

第四节　舒缓压力的运动方案 // 100

一、降压保健操 // 100

二、清晨床上健身法 // 103

第五节　控制体重的运动方案 // 105

一、儿童减肥的运动方案 // 105

二、青少年减肥运动方案 // 107

三、青年减肥运动方案 // 110

四、中老年减肥运动方案 // 110

第六节　促进心理健康的运动方案 // 112



第四章常见的增进健康的运动项目 // 115

**节　太极拳 // 116

第二节　游泳 // 118

一、游泳的健身作用 // 118

二、游泳时的注意事项 // 121

第三节　瑜伽 // 122

一、瑜伽的健身作用 // 122

二、常见的瑜伽动作 // 124

第四节　跳绳 // 126

一、跳绳的健身作用 // 126

二、跳绳时的注意事项 // 127

第五节　登山 // 128

一、登山的健身作用 // 128

二、登山时的注意事项 // 129

第六节　羽毛球 // 131

一、羽毛球运动的健身作用 // 131

二、羽毛球运动前的准备工作 // 133

第七节　乒乓球 // 134

一、乒乓球的健身作用 // 134

二、乒乓球运动的注意事项 // 135

第八节　踢毽子 // 137

一、常见踢毽子的方法 // 137

二、踢毽子的健身作用 // 138

三、踢毽子时的注意事项 // 139



第五章运动锻炼与营养 // 141

**节　营养在运动中的作用 // 142

一、营养与运动寿命 // 142

二、营养与运动成绩 // 143

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