8 横舍身技...........................078

浮技................................................078

外卷入............................................080

谷落................................................082

第三章 柔道基本技术2——寝技

1固技...................................086

袈裟固.............................................086

上四方固.........................................087

纵四方固.........................................088

横四方固.........................................089

肩固.................................................090

后袈裟固.........................................091

后袈裟固实际运用1.......................092

后袈裟固实际运用2.......................094

反夹肩颈固实际运用.....................096

2绞技...................................098

裸绞.................................................098

逆十字绞.........................................099

三角绞.............................................100

并十字绞.........................................101

片十字绞.........................................102

片羽绞.............................................103

送襟绞.............................................105

送襟绞实际运用1............................106

送襟绞实际运用2...........................107

送襟绞实际运用3...........................109

3 关节技...............................111

腕缄.................................................1 1 1

腕挫十字固.....................................112

腕挫腕固..........................................113

腕挫腋固..........................................114

腕挫十字固实际运用......................115

第四章 连络技

1 立技连续进攻连络技.........120

小内刈 一本背负投.....................120

小内刈 背负投.............................122

一本背负投 一本背负投.............124

大内刈 小内刈.............................126

大内刈 大外刈.............................128

大内刈 体落.................................130

大内刈 一本背负投.....................132

大外刈 一本背负投.....................134

大外刈 外卷入.............................136

大外刈 大腰.................................138

内股 体落.....................................140

内股 一本背负投.........................142

2 立技反击连络技................144

大外刈- 大外刈.............................144

大外刈- 谷落................................146

小内刈- 出足扫.............................148

大内刈- 小外刈.............................150

内股- 体落.....................................152

背负投- 浮技.................................154

3 立技与固技相结合的主动进攻连

络技........................................156

一本背负投 横四方固.....................156

背负投 腕挫十字固.........................158

背负投 三角绞 三角固..................160

大外刈 袈裟固.................................162

大内刈 袈裟固.................................164

体落 腕挫十字固.............................166

内股 袈裟固.....................................168

扫腰 腕挫十字固..............................170

带取返 横四方固..............................172

4 寝技连络技..........................174

袈裟固 腕挫十字固..........................174

三角绞 关节技 三角固..................176

腕挫十字固 固技 腕挫十字固......178

送襟绞 上四方固.............................182

横四方固 腕缄.................................184

第五章 体能训练

1 身体柔性训练.......................187

2 足部灵活性训练...................191

3 耐力训练..............................194

4 跳跃训练..............................200

跟冠军学柔道(全彩图解视频学习版) 作者简介

作者简介 刘玉香 柔道世界杯52公斤级冠军 国家女子柔道队主教练 硕士，国家级高级教练，运动健将，现担任国家女子柔道队主教练，有20余年执教经验。2000年悉尼奥运会52公斤级铜牌获得者、2000年法国巴黎世界杯52公斤级冠军、2001年慕尼黑世锦赛52公斤级铜牌获得者、2004年哈萨克斯坦亚锦赛57公斤级冠军、2005年第十届全运会57公斤级冠军。1998年入选国家队并开始兼任教练，曾先后担任北京女子柔道队教练、国家青年柔道队主教练，现担任任国家女子柔道队小级别主教练并兼任北京女子柔道队主教练。在执教期间培养了多名奥运奖牌获得者，如许岩、徐丽丽等。 审校者简介 柴岭 国家级教练，国际A级裁判，1982年毕业于北京体育大学，并留校任教，至今30余 年。曾担任2004年雅典残奥会柔道项目的裁判。多次在全国比赛中担任裁判长、仲裁，并多次参与奥运会的裁判和临场执裁工作。在执教期间，培养了多位国际级和国家级柔道健将。 吴智辛 曾担任国家队主管教练，现任北京女子柔道队总教练，有30余年的执教经验，带出许多优秀的柔道队员，如刘玉香和许岩。有自己独特的柔道教学和研究方法，曾发表多篇论文，如《中国式摔跤“散手摔”手法在柔道竞技中的运用》《血乳酸在柔道专项体能训练中的应用研究》等。 特约编辑简介 张冬琴 运动健将，国家级柔道裁判，全国柔道冠军，曾多次参与国际性比赛，均有良好表现。现为北京体育大学重竞技教研室教师，主要从事柔道项目教学训练与理论研究工作。曾先后主持、参与完成科研项目40余项，发表论文20余篇。 张雯 北京体育大学运动训练专业硕士，柔道运动健将，曾获得亚运会柔道团体铜牌和2013年、2016年全国柔道锦标赛冠军。

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