肌肉训练进化教程-微运动打造核心区 本书特色

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》作者在成书过程中，较好地体现了现代体育训练的特点。一是通过运动生理、运动解剖的系统理论，较好地阐述了训练原理方面。二是十分注重训练动作的质量、要点的说明，力求保证训练效果的*化。三是能够根据人体生理变化特点体现训练内容安排的顺序。四是在一些理论、训练的误区列举了大量的实例，对错误的选择及其危害做了详细解释。

肌肉训练进化教程-微运动打造核心区 内容简介

对着镜子、咬着衣角给自己来一张结实的腹部自拍，认真秀出自己，并不是一件可耻的事。

为了这张自拍照，你是否也曾忍耐过成百上千次的仰卧起坐、一次又一次的节食、甚至尝试导致腹泻的药物？

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的作者艾莉森·卫斯法尔（Allison Westfahl）是美国知名运动生理学家，也曾是个经常被人用健壮一词形容的“短粗胖”。

她用15年在美国顶 级健康俱乐部的健身指导经验，为你呈现告别连续挫败感和沮丧状态的训练方法。只需8周，按照《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的健身与饮食指导，你不用自虐也能拥有完美核心区。

肌肉训练进化教程-微运动打造核心区 目录

写在前面的话　/ 1



3步帮你打造令人艳羡的核心肌　/ 5

**步：塑造核心肌的新法则　/ 7

第二步：有氧运动促进燃脂　/ 27

第三步：减重的饮食　/ 39



《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划　/ 57

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练　/ 59

平衡 等长收缩　/ 61

推 拉　/ 83

扭转和屈体　/ 105

有氧锻炼　/ 127

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食　/ 141

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单　/ 144

饮食计划的使用 　/ 150



《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划　/ 165

8周锻炼计划　/ 167

锻炼的原则　/ 169

跟踪进度用具　/ 187

周记　/ 188

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事　/ 190

给臀部的额外福利　/ 191



注释　/ 195



关于作者　/ 199

关于模特　/ 200

每个人都想拥有强健、性感的核心肌　/ 201

肌肉训练进化教程-微运动打造核心区 作者简介

艾莉森.卫斯法尔(ALLISON WESTFAHL) 是一位全国知名的运动生理学家、作家和健身达人。在她关于健康和健身方面成功的职业生涯中，Allison一直在全国顶 级的健康俱乐部工作，带领私人教练团队，并为来自各行各业的人制定健身计划。Allison住在科罗拉多州的丹佛市，并且她是Pura VidaFitness & Spa的私人训练主管。

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