肌肉训练进化教程-微运动打造核心区 本书特色
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》作者在成书过程中，较好地体现了现代体育训练的特点。一是通过运动生理、运动解剖的系统理论，较好地阐述了训练原理方面。二是十分注重训练动作的质量、要点的说明，力求保证训练效果的*化。三是能够根据人体生理变化特点体现训练内容安排的顺序。四是在一些理论、训练的误区列举了大量的实例，对错误的选择及其危害做了详细解释。
肌肉训练进化教程-微运动打造核心区 内容简介
对着镜子、咬着衣角给自己来一张结实的腹部自拍，认真秀出自己，并不是一件可耻的事。
为了这张自拍照，你是否也曾忍耐过成百上千次的仰卧起坐、一次又一次的节食、甚至尝试导致腹泻的药物？
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的作者艾莉森·卫斯法尔（Allison Westfahl）是美国知名运动生理学家，也曾是个经常被人用健壮一词形容的“短粗胖”。
她用15年在美国顶 级健康俱乐部的健身指导经验，为你呈现告别连续挫败感和沮丧状态的训练方法。只需8周，按照《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的健身与饮食指导，你不用自虐也能拥有完美核心区。
肌肉训练进化教程-微运动打造核心区 目录
写在前面的话 / 1
3步帮你打造令人艳羡的核心肌 / 5
**步：塑造核心肌的新法则 / 7
第二步：有氧运动促进燃脂 / 27
第三步：减重的饮食 / 39
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划 / 57
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练 / 59
平衡 等长收缩 / 61
推 拉 / 83
扭转和屈体 / 105
有氧锻炼 / 127
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食 / 141
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单 / 144
饮食计划的使用 / 150
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划 / 165
8周锻炼计划 / 167
锻炼的原则 / 169
跟踪进度用具 / 187
周记 / 188
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事 / 190
给臀部的额外福利 / 191
注释 / 195
关于作者 / 199
关于模特 / 200
每个人都想拥有强健、性感的核心肌 / 201
肌肉训练进化教程-微运动打造核心区 作者简介
艾莉森.卫斯法尔(ALLISON WESTFAHL) 是一位全国知名的运动生理学家、作家和健身达人。在她关于健康和健身方面成功的职业生涯中，Allison一直在全国顶 级的健康俱乐部工作，带领私人教练团队，并为来自各行各业的人制定健身计划。Allison住在科罗拉多州的丹佛市，并且她是Pura VidaFitness & Spa的私人训练主管。
