力量训练指南:基于举重与力量举训练经验的体能训练体系 本书特色

《力量训练指南：基于举重与力量举训练经验的体能训练体系（第3版》为各个体育项目的运动员及爱好者提供了基础体能训练指导。作者格雷格·谢泼德（Greg Shepard）博士和金·戈斯（Kim Goss）基于执教高水平举重、力量举运动员的经验，开发了“更大、更快、更强（BFS）”运动表现提升项目。在《力量训练指南：基于举重与力量举训练经验的体能训练体系（第3版》中，他们以该项目为核心，为读者提供了专业、系统、详细的力量训练及速度、敏捷性和柔韧性训练指南，包括关键性举重练习及其变式和辅助举重练习的技术详解及速度、敏捷性和柔韧性的发展策略等。通过阅读《力量训练指南：基于举重与力量举训练经验的体能训练体系（第3版》，读者将充分了解这一结合其他身体素质训练的力量训练体系，掌握重要的举重技术，均衡发展多项身体素质，从而打好体能基础，不断提升运动表现。

力量训练指南:基于举重与力量举训练经验的体能训练体系 内容简介

世界举重锦标赛56公斤级冠 军 吴景彪 北京体科所副研究员，多名奥运冠 军的体能教练 任满迎 NCAA一级联赛运动员的前体能教练 杨东汉 OneFit创始人，Under Armour品 牌大使 陈蕴 专业推荐！ 关键举重练习及其变式的技术详解 ·深蹲 ·高翻 ·硬拉 ·卧推 针对多个专项的辅助举重练习指导 不同身体素质均衡发展的科学策略 ·力量 ·敏捷性 ·爆发力 ·速度 ·柔韧性 帮助任何专项、水平的训练者打牢体能基础 不断突破自我，提升运动表现！

力量训练指南:基于举重与力量举训练经验的体能训练体系 目录

译者序 ……………………………………………………………………………… v
引言 …………………………………………………………………………………vii
第1部分 项目概述
第1章 统一的训练方法 …………………………………………………3
第2章 BFS 转化组数-次数系统 ………………………………………9
第3章 BFS 赛季训练 ………………………………………………… 17
第4章 BFS 准备项目 ………………………………………………… 23
第2部分 力量训练
第5章 完美技术六项基本原则 ……………………………………… 39
第6章 平行蹲和深蹲变式 …………………………………………… 55
第7章 高翻和快速举重 ……………………………………………… 73
第8章 六角杠硬拉和硬拉变式 ……………………………………… 83
第9章 卧推和卧推变式 ……………………………………………… 93
第10章 专项运动的辅助举重 …………………………………… 103
第3部分 速度、敏捷性和柔韧性
第11章 敏捷性和BFS 项目的点式训练 ………………………… 129
第12章 五阶段快速伸缩复合训练项目 ………………………… 137
第13章 速度训练 ………………………………………………… 147

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