音乐养生延缓衰老
聆听性音乐保健八须知
催眠音乐
减压音乐
解郁音乐
益智音乐
提神音乐
助餐音乐
养生经验之九文化养生法——生命需要美、温暖和休闲
身心智文兼养与“新法十二段锦”
书画养生
读书养生
文化活动养生
养生经验之十　康复养生法——康复是养生的延续和补充
康复的内涵和价值
康复提升中老年人生活质量
老年人应用康复治疗的两个误区
常见疾病的康复要点
脑卒中（中风）
高血压和冠心病
慢性肺气肿（阻塞性肺气肿）
膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎）

养生保健的智慧－中老年人不可不知的十大经验 节选

卓大宏国际上对中老年人保健工作有新的观点，除了提倡“健康老年”外，还认为老年人的心智和能力仍有开发的潜能和空间，开发和利用老年人这些资源会给社会带来重要贡献。做到这点的首要条件便是让老年人保持身心健康。
卓大宏教授从东西方交会的新视角出发，糅合了东西方卫生保健的知识和经验，集中了自己50年有关养生保健学的研究心得、行医感悟和个人实践，分十个部分向读者介绍了：养生的规律、运动养生法、按摩养生法、气功养生法、饮食养生法、心理养生法、哲学养生法、音乐养生法、文化养生法、康复养生法。
适合不同职业、不同年龄的人群阅读。只要按照科学的养生保健方法去做，让自己的身体保持到*佳状态，必能养天年之寿。

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养生经验之一　养生的规律　
延年益寿的三大养生原则
根据中国传统的养生经验和现代的卫生保健知识，养生的精髓体现在自然养生、整体养生、中和养生三大原则之中，现分述如下。
自然养生：回归自然，绿色养生
中国古代的哲人曾教导人们要“循天之道，以养其身”，就是说要遵循自然界的规律来养生保健。西方的学者也曾说过：“‘自然’不过是‘健康’的别名。”意思是说“自然”就是“健康”，人们应当在自然中寻求健康，寻找健康的源泉。
所谓自然养生，就是根据人体生理的自然规律和外界大自然的天文（气象）、地理（自然及生态环境）、自然资源等条件，进行养生和保健。从现代的观点看，自然养生实际上也就是绿色养生。中华的养生保健着重从以下八个方面取法自然、利用自然。
（1）以自然景观和宁静的自然氛围怡养性情。
（2）以气功为手段保持内心的自然、清静和单一。
（3）效法自然界珍禽异兽或其他生物的姿态和活动来改善人的体能，增进人的健康。由此就产生了五禽戏、太极拳、吐纳、导引等健身术。
（4）利用自然因素（日光、空气、水等）锻炼身体。

步行——简单而有效的运动锻炼
步行，是一种简便易行的健身运动，尤其适合常在室内坐位工作的脑力劳动者和中老年人。
古往今来，曾有多少伟人、学者以散步作为保健的良友，用散步来锻炼身体，调剂精神。伦敦近郊的小山上，曾经布满了马克思散步的足迹，散步帮助他较快摆脱了病魔。列宁无论在舒申斯克村的寒冬还是在克拉科夫的深秋，都经常进行长时间的散步。在我国，朱德元帅一生喜爱运动，直至晚年仍坚持每天步行三次，每次走1500米路。革命老人徐特立年近90岁时仍坚持日行500步，他认为走路既可锻炼身体，又能增强意志。长年散步，对朱总司令和徐老的健康长寿起到了积极的作用。
步行促健康
1．步行可以护心、强心、防治冠心病
步行可在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。据报道，用心电图对两组中年人进行检查和观察，一组为坐汽车上班，另一组步行上班（20分钟以上），发现步行一组的心电图“缺血性异常”的发生率比坐车组少1／3。
对心力较弱的人来说，步行既可以保护心脏，又可以增强心脏。这些人应注意的是步行的速度和距离，以及路面有无坡度。步行速度越快，距离越长，路面坡度越大，则心脏负担越重，因此步行的运动处方要因人而异。
2．步行可以防治高血压
步行锻炼可以调节管理血管收缩和舒张的中枢，促使血管舒张而降

养生保健的智慧－中老年人不可不知的十大经验 作者简介

卓大宏教授，现为中山大学附属第一医院特聘专家，康复医学教授。世界卫生组织康复专家顾问组顾问，世界卫生组织康复合作中心主任，中国康复医学会专家委员会主任，中国残疾人康复协会副理事长，中国音乐治疗学会副理事长， 《中国康复医学杂志》主编。前康复国际亚太区医学委员会主席。 卓教授专长康复医学及保健卫生学，长期以来致力于中医养生学与西方卫生保健学相结合的研究，其保健卫生学著作曾以中、英、日文版在国内外出版发行，其传略及学术成就已被收入多种《国际名人录》。

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