所谓生活方式，就是指受社会因素制约而形成的行为方式和生活习惯。人们总
是在一定的生活方式中生活，不是过着对健康有利的生活方式，就是过着对健康不
利的(即不良的)生活方式。
    良好的生活方式有利于人们的身体健康，而不良的生活方式则是人们健康的大
敌，是人类健康的头号杀手。有关资料表明，当代人类45％的疾病和60％的死因与
生活方式有关；我国民众中前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的
44．7％。据有关部门统计，我国每天约有1．3万人死于慢性非传染性疾病……这些
资料和数据充分说明我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。
    专家指出：合理平衡的饮食能够使人增寿15～20年；经常服用净化胃肠道的吸
附剂和消除游离基的抗氧化剂，可使人再增寿5～7年；如果每天在新鲜空气里漫
步，这将能使你推迟衰老3～5年。因此，健康的生活方式至少可以使人们多活
30年。
    为了改变以往不良的生活方式，掌握正确的、不生病的生活方式，我们编撰了
《不生病的生活方式》一书。本书从食物养生、经络养生、中医养生、中药养生、运
动养生、睡眠养生、四时养生、情绪养生、日常养生、环境养生、排毒养生十一个
方面，向人们全面阐述了健康的真相，告诉人们哪些生活方式是正确的，哪些生活
方式是错误的。全书内容通俗易懂、言简意赅、科学实用，是一本难得的家庭保
健书。

保养阳气，多吃韭菜
  春季，是指从立春至立夏的这段时间，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、
谷雨等六个节气。中医养生学认为，春季养生当注重养阳气。
    《黄帝内经》里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，人们应注重对
体内阳气的保养。何谓阳气?即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能
力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。保养人体阳气的方法很多，重要的
一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”。为何要捂呢?这是因为，春季气候多出
现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如《寿亲养老新书》里所指出的“春季
天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注
意背部保暖。
    保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，可终年供人食用，但却以春
季多吃*好。正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”中医认为韭菜性温，春
季常食，*助人体养阳。
  养气的起居调节要诀
  春回大地，阳气升发，万物复苏，大自然呈现出欣欣向荣的景象。然而春季多
风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要从饮食、起居各方面加以调适。
  ◎调养精神
  做到心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。可假日去踏青问柳，游山戏水，陶
冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。
  ◎防风御寒
  春天宜早睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。要特别注
意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气多变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，
极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变
化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。
  ◎调节饮食
  春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，尤不
宜多进大辛大热的食物，如人参、烈酒等。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素
(特别是B族维生素)丰富的食品。
  ◎运动锻炼
  春天常锻炼，会增强免疫力与抗病能力，少患流感等各种疾病，且令人思维敏
捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、
放风筝、春游踏青等。
  ◎预防春困
  首先要保证睡眠，克服消极懒惰情绪。然后，积极参加锻炼和户外活动，改善
  血液循环，并多吃含有B族维生素的食物。
    ◎保健防病
    春天温暖多风，*适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、流
  脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗衣勤晒被，

不生病的生活方式 作者简介

纪康宝，男，我国著名养生专家、大众健康科普作家，2006年全国生活类畅销书《细节决定健康》系列、《给老爸老妈的健康枕边书》的作者，国内知名养生机构孔伯华养生医馆“亚健康教育研究室”主任。
　　近年来，纪康宝先生一直致力于亚健康教育与中医养生保健的谭题研究，并作为相关课题研究的带头人，相继出版了一系列养生保健著作，如《细节决定健康》《无病一身轻》《习惯是最好的医药》等，因其独特的养生视角和新颖的健康理念，甫一出版，便广受好评，成为大众健康类图书一道独特的风景线，其著作也多次荣登畅销书排行榜。并因为内容通俗易懂、科学实用，深受广大读者的喜爱！被业界权威媒体《中国图书商报》评选为2006年十大健康图书策划人。

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