抽出时间运动
    在现代社会，人们的生活节奏越
来越快，人人都感觉非常忙碌。但是，
为你的身体健康着想，请优先抽出时
间进行锻炼。事实上，只要我们足够重
视，每天30分钟并不算多。只要晚上
少看一个电视节目，或早上早起30分
钟，时间就会显得非常充裕。也可在原
来的时间表上稍作调整，将运动和其
他事情结合起来。如将周末的活动稍
作调整，与其和孩子在虚拟世界里打1
小时的网络游戏，不如走到户外去打
一场触身式橄榄球以增加运动量，或
者早一点起床，陪孩子步行上学等。
运动强度
    通常，心率可反映出运动强度的大小，而运动强度的大小则取决于运动
者的健康水平和健康历史。根据这些因素，医生会推荐一个*理想的心率作
为锻炼的目标。
     平均而言，大部分人应该把目标心率定在*大心率的50％～75％。*大
  心率的计算方法如下：拿数字220减去年龄，即，如果你40岁，那么*大
  心率应该是每分钟180，而目标心率范围应该在每分钟90～135次之间。
    在运动过程中，可以考虑戴一个有秒针的或有读秒功能的数字表或模拟
  表，以检测心率。也可用如下方法测算心率：将手指搭在手腕或颈部搏动
  点，计数15秒内的搏动次数，将该读数乘以4，便得出你的心率。
    测得的心率值应在目标范围之内。如果偏高，则需要把运动强度降低几
  个等级，反之则需要提高运动强度。在锻炼的初期，应将运动目标设定在目
  标心率范围的低位。一旦逐渐适应，再朝着*大值的75％努力。
  血糖水平和体育锻炼
    运动过程中，机体利用葡萄糖提供能量。在运动开始的15分钟内，机
  体将储存在肌肉中的糖原转化为葡萄糖，并使用血液中的葡萄糖作为能源。
  因此，运动具有自然的降血糖作用。
    15分钟之后，机体转向肝脏，将肝脏储存的糖原转化成葡萄糖。大约
  30分钟之后，机体开始以游离脂肪酸作为能源供应。特别是对于I型糖尿病
  患者来说，一旦糖原储存耗尽，而食物中又没有碳水化合物作为补充，那么
  患者将处于十分危险的低血糖状态。
    因此在开始运动之前先要检测血糖水平。如果血糖水平低于1 OOmg／dl，
  又没有携带糖类点心作为补充，不要开始运动。在运动过程中和运动后，应
  该预备一份速效碳水化合物，以防万一。
  点心_常识
    I型糖尿病患者在运动过程中十分容易发生低血糖症，所以，需要在运
  动前先吃一份点心。那么，该吃多少点心?什么时候吃又*合适呢?这要取
  决于患者的血糖指数，以及预先计划的运动强度和运动时间。对于II型糖尿
  病患者，特别是对正在尝试减肥的II型糖尿病患者来说，中等强度的运动通
  常不需要事先食用任何食物。

糖尿病圣经 作者简介

p>作者简介
    保罗·福特·马丁
    (Paula Ford Martin)
    硕士，曾出版大量医学类出版物。她
  曾获得美国德保罗大学硕士学位，并且是
  美国医学作家协会的一名成员。她曾在
  About．com的网站上为《 糖尿病指南 》撰文。
    伊恩·布鲁默
    (Ian Blumer)
    硕士，糖尿病治疗与研究领

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