办公室里的小动作大健康 本书特色

手腕动一动，赶走鼠标手；肩膀动一动，预防肩周炎；腰肢动一动；赶走水桶腰；大腿动一动；告别大象腿；眼睛动一动，缓解近视眼；牙齿动一动，预防牙周病；脖子动一动，赶走颈椎病；身体动一动，预防慢性病。
　　在我们日常生活中，有时候做的一些不经意的小动作，常常被认为是身体的本能反应。然而这些小动作却有着一些特别的健身功效。
抖抖腿　有人坐久了站起来，眼睛会突然发花，直冒金星，如果起身时抖抖脚就可缓解。
打哈欠　打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
伸懒腰　伸颈举臂能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
扩胸　不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病能力。
转目　双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，矫正近视、远视。

办公室里的小动作大健康 内容简介

随着生活节奏的加快，越来越多的上班族在工作时感觉到压力过大，身心疲惫，精神不好，一系列健康问题接踵而来，导致身体健康下降，不能集中精力认真工作，本书从7个方面来详细介绍一套简单实用的办公室体操，帮助您改善健康状况，预防职业病危害，提高工作效率，分别是瘦身养颜、调节病理、预防疾病、保健养生、科学健身、电脑e族、特殊时期的运动保健。内容涉及危害办公室工作人员健康的方方面面，希望本书能够成为上班族的健康枕边书。本书适用于长期在办公室工作的人士进行保健、健身之用。

办公室里的小动作大健康 目录

**篇　瘦身养颜篇
　1.三下两下消除双下巴
　2.拥有骨感颈部就这么简单
　3.简单几招告别大象腿
　4.秀出纤细小腿
　5.纤细脚踝运动操
　6.后踢腿让臀部翘翘的
　7.轻松减去臀部多余脂肪
　8.打造平坦腹部
　9.让背部风情万种
　10.雕塑迷人乳沟
　11.美丽手臂秀出来
　12.妩媚肩部健美操
　13.美体操消除腋下赘肉
　14.拥有性感小蛮腰
　15.身材匀称的秘诀
　16.瘦身减肥毛巾操
　17.哑铃瘦身法
　18.简易健美操塑造完美体型
　19.办公室瑜珈健身操
　20.美体健身柔体操
　21.饭后小动作瘦身大效果
　22.揉搓出来红脸蛋
　23.按摩紧致你的脸
　24.抚平肌肤皱纹6要诀
　25.与鱼尾纹说再见
　26.舌头保健操让你容光焕发
　27.按摩4法驱走黑色素
　28.表情丰富防衰老
　29.6招轻松紧致肌肤
　30.6秘诀舒缓肌肤
　31.眼袋按摩4步骤
　32.简单动作告别黑眼圈
第二篇　调节病理篇
　1.小动作缓解颈椎病
　2.轻松摆脱肩周炎
　3.腕关节扭伤运动康复法
　4.膝关节疼痛运动疗法　
　5.挺起腰板形体美
　6.8招击退腰椎间盘突出
　7.6招让你远离腰痛
　8.小技巧有效降压
　9.低血压的运动疗法
　10.冠心病按摩3法
　11.科学按摩治疗高血脂
　12.糖尿病按摩6法
　13.简单动作防痔疮
　14.轻轻松松告别便秘
　15.按摩腹部远离消化不良
　16.治疗腹胀的按摩法
　17.妙法止打嗝
　18.小动作止鼻出血
　19.伸展运动缓解肢体抽筋
　20.口腔溃疡自我调节
　21.揉按腹部保胃肠
　22.3招消除手足冰冷
　23.征服落枕很简单
　24.运动疗法治耳鸣
　25.小动作缓解偏头疼
　26.运动疗法防肺虚
第三篇　预防疾病篇
　1.揉搓防感冒
　2.甩手防病保健操
　3.小动作预防腰酸背痛
　4.活动下肢巧治双腿酸麻
　5.简易4法消除头晕脑胀
　6.简单动作防治脖子痛
　7.有效预防神经衰弱
　8.3招预防视力下降
　9.小动作预防心脑血管病
　10.椅上健美操预防坐骨神经痛
　11.脊柱保健预防骨骼疾病
　12.按摩7法预防心绞痛
　13.4动作远离中风
　14.按摩牙龈预防牙周病
　15.自我按摩防脱发
　16.简单动作预防过敏性鼻炎
　17.科学预防“低头综合征”
　18.常练站桩可防病
　19.轻松击退身体浮肿
　20.3大仿生运动有效预防疾病
　21.小动作防治头面部疾病
第四篇　保健养生篇
　1.十指保健益健康
　2.手部保健4法
　3.简单易行的肩部保健
　4.牙齿保健大有裨益
　5.喉咙保健4窍门
　6.耳部保健按摩法
　7.保健鼻子增强抵抗力
　8.不容忽视的背部保健
　9.腰部保健要常做
　10.有益健康的足部保健
　11.膝关节保健3法
　12.简单易行的头皮保健
　13.头部保健祛病强身
　14.5分钟健脑保健操
　15.肝脏保健3秘诀
　16.保护心脏的“强心保健操”
　17.调养肾脏的“强肾保健操”
　18.保健肺部的“静坐呼吸法”

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