随时随地轻松健身 内容简介

简介 　　《随时随地轻松健身》是由中国纺织出版社出版的。

随时随地轻松健身 目录

身体测试Part 1 随时随地健身起床时工作日——腰背部伸展脊椎伸展转髋练习休息日——太阳系列致意展臂前屈勇士姿势平板姿势地面致意眼镜蛇式顶峰式武士姿势体前屈展臂致意等车时颈部练习左右伸展圆圈旋转腿部练习站立提踵单腿平衡坐车时清理呼吸系统胸式呼吸腹式呼吸清理调息清凉调息眼部运动上下凝视左右转动温暖按摩腹部运动举腿收腹弓背收腹静力转身驾车间隙肩部运动提沉运动肩部侧伸屈肘绕环 手臂伸展单臂前伸双臂外展胸背部伸展胸部扩张弓背前伸牛面式踝关节练习前后扭动旋转运动做饭时腰腹部练习左右摆髋收腹含胸“8”字练习臀部练习外展运动站立后踢腿部练习内收运动马步下蹲遛狗时腿部练习跳跃停顿弓箭步前行迈步侧踹站立伸展头向膝式腰部练习三角式反三角式屈肘转腰看电视时手臂练习直拳练习摆拳练习勾拳练习腹部练习船式骑自行车式双脚上提式腰部伸展侧角式反侧角式桥式平衡能力练习树式舞蹈王式侧平衡式跪式平衡腿部练习单腿伸展睡觉前腹部按摩腹部按摩式脊椎按摩猫式虎式抱膝滚动放松犁式Part 2 办公室就是你的健身房热身123全身收展练习关节灵活练习肌肉预热练习颈部伸展拥抱太阳低头下压坐姿转身颈部侧展侧颈上下看肩部锻炼双肩提沉交替晃肩肩部划圈直臂前举直臂侧举桌前压肩双臂后展抻肩屈肘揽臂抻肩给手臂“充电”大臂的“充电”颈后上举背后屈肘上举屈肘下压直臂压桌拉桌移动抬臂够背前臂的“充电”小臂前屈立腕举书翻腕举书桌前推掌挺起胸膛仰椅直臂上推扩胸运动夹胸运动斜板俯卧撑魅力背影直臂下拉背前倾拉背坐姿划船直背前屈甩掉“腰包”腹部练习坐姿屈膝上抬蜷坐直臂后展侧坐V形控制躺椅单腿蜷收转身单腿蜷收躺椅四肢伸展腰部练习腰部扭转弯腰起身侧腰提拉后仰控制侧伸懒腰空转“呼啦圈”单臂伸展双臂侧展动态三角式腰部画圆臀部锻炼顶髓收臀跪姿后蹬腿站姿后抬腿 半蹲侧伸展“二郎腿”侧身转腿部运动紧实大腿全攻略幻椅式战士姿势屈伸抬腿屈膝摆腿屈膝空蹲站姿直腿侧摆大腿后侧伸展大腿前侧前展性感小腮全攻略直腿勾绷脚弓步脚跟下压直腿崴脚前压综合练习开腿侧弯身跨步侧转身Part 3 把家变成你的私人健身房用矿泉水瓶来锻炼手臂练习站姿臂前弯举站姿臂前拧举站姿手臂颈侧推俯身侧摆臂肩部练习俯身水平举站姿蝴蝶上举背部练习俯身拉背跪姿俯身划船胸部练习站姿开合手臂坐姿推胸腰部练习抱头体侧屈提腰硬拉用椅子来练习腰部练习站姿拧腰站姿侧摆腰腰部练习坐姿前举腿坐姿蹬车腿部练习坐姿前踢腿坐姿水平举腿臀部练习站姿侧蹬腿用沙发来练习臀部练习躺卧提臀躺卧压膝提胯躺卧举腿控制针对全身的练习正面俯身控制反撑挺身利用床来练习腹部练习正起仰卧起坐仰卧举腿侧起仰卧起坐背部练习背式交替举腿背式两头起大腿练习侧卧单举腿躺卧侧举腿锻炼结果记录

随时随地轻松健身 节选

《随时随地轻松健身》内容简介：锻炼未必要去健身房，坐车、上班、遛狗见缝插针，桌椅文件、家居物品都可用，办公室、家就是你的健身房。抽出三五分钟，现在就开始锻炼吧！

随时随地轻松健身 相关资料

插图：Part1 随时随地健身每个人都在忙，忙得没有时间看电影，忙得顾不上谈恋爱，忙得想不起来关心别人，甚至像歌里唱的“忙得没有时间痛哭一场”

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