法能使人悟到“空”的妙处 / 六声气息法调理脏腑 / 十二字法修炼先天真气
怎样掌握静功修习的正确姿势/ 静坐时怎样让精神集中/
舒经活血的道家按摩功/ 充聚人体正气的静坐养神功/ 道家六字诀呼吸法/
卷五 仙家的固精秘法
惜精为长寿**要旨
肾是精之源泉 / 养精当在精气未泄之时
惜精法修习须知
五脏有五精，各精亏耗所致病证不同 / 仙家细述“三全”与“三满”/ 年龄不同，精气恢复的难易不同
五脏之气全在养/ 按摩养精大穴/
养寿从打坐开始
一方睡榻即可打坐 / 打坐以姿势舒服为要 / 打坐应能忍得“放下”之痛 / *能入门的打坐常规
练十天即能面色红润
“神水滋养法”使用说明 / 天机潮候的一月时辰
用神水养生二法/
积气即可生精
神衰气虚，用积气生精法 /“积气生精法”使用说明
中药的益精之品/ 食物中的保精之品/
用道家内丹术的筑基功养生
炼精化气法 / 避免精结伤身 / 选对时机方能修身养神 / “炼精化气”的六步功 /“炼精化气”可能达
到的效果
内丹修炼的基础功法
让真气循行于全身的河车法 / 脱胎换骨的过三关法
子时固精有仙方
固精法 / 固精法的习练
用小周天运气法/
“一搓一兜”间即可祛火养脾胃
“一搓一兜”法 /“一搓一兜”法应用要领/健脾胃按摩功
揉摩消食养脾胃二法/
翻江倒海法助消化
暴饮暴食伤元气 /“翻江倒海法”使用要领
健胃消食的两茶三汤/
用泻命门法，使人不上火
人的生命之门——命门 / 如何防止“上火”/ 泻“命门之火”
治尿频，用擦肾俞法
缓解老人尿频的甩手功/ 缓解老人尿频的食疗方/
擦涌泉，能使腰足轻快
擦涌泉法 / 涌泉穴按摩法
神仙睡法要诀
仙家睡法的姿势 / 仙家睡功的步骤
图说睡功心法/

解读国医养生经典－用圣贤之道祛病长生 节选

《用圣贤之道祛病长生》内容简介：《素问·上古天真论》说：“上古时候的人。一般都懂得养生之道。能根据自然的阴阳变化来调养自身，并能用日常的方法维护身体的健康。作息有自身的规律，饮食有节制，劳逸有度，性情豁达，所以能做到身体与精神的协调一致。从而活至天年。”由此看来，古代先贤的养生之道，其实并不玄奥，只是他们能从日常生活的细节入手。进行身心调理。使“身与道同”、“天人合一”。如此自然能心宽体健、祛疾长寿。《用圣贤之道祛病长生》便是将这些大道至简的方法进行中医解读。内容细致、平实，方法简便易行。这些方法。看似平常，却蕴涵深厚的国医养生至理。将避疾、慎医，保持情志愉悦。护养精、气、神的圣言圣方，寓于其间。是为了让今人从圣贤之道中吸取至简至精的养生智识。以使今人达到不病或少病的长生之境。

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插图：有一位蒋先生得了病，病情越来越严重，甚至到了吐血的地步，这位先生开始拒绝服药，到道林寺的一间屋子里借住，每天都闭门打坐，什么也不想。觉也不睡。突然有一天觉得两颊充满了唾液，目光明亮，感觉自己身体的疾病已经祛除了。先生说：我曾经读过一些养生书，知道万物一体的道理，但是半信半疑。直到病重去寺里静坐，将贪生怕死和放不下老母亲的念头一起切断，过了半年，感觉到心智豁然开朗，似乎与宇宙融为一体，呼吸与自身都感觉不到了。宋朝的晁文元天性纯善，四十岁当了状元才娶妻。偶然的机会学习了打坐养生的方法，于是辞掉官，独自在道院里居住，诸事不理。并告诉家人，没有什么事情不要打扰他，每天只按时吃两餐，吃完就离开。他说：善辩不如讷于言，健谈不如沉默，动不如静，忙不如闲。又说：心思单纯胜过奸妄诡诈，好静胜过好动，忘记胜过思考，沉默胜过爱说话，理性胜过感性，这“五胜”都牢记于心，可以达到修道的初级境界。到了晚年，晁文元公觉得听到乐器声，像是有人吹笙，他觉得是修道达到了一定的境界，此公一直活到八十四岁。宣和年间，有一个当兵的被车轮压了，无法行走，偶然有一个道士给了一些药给他，用过之后能行走自如。大兵非常感激，游遍天下寻找这个道士，想表达感谢的诚意。某日在路上遇到这个道士，大兵马上哭着跪下表示感谢。道士说：我施恩很多人，只有你这样诚心诚意感谢我。于是教给他一些秘诀，大兵很快就得道了。文中听说了这件事，也向大兵询问修道的细节，大兵回答他：清静就是道，一切以简单为好。文中顿时醒悟。只有明白了清静和简单就是正道，就不用要求更多了。紫阳的侍从王邦叔当他的弟子九年，因为师父要去罗浮山，所以邦叔问他炼丹的口诀。紫阳说：自从天地初开，太极两分之后，有一点灵光，均分给天下人，人人都有份，贤者不会多分，愚者也不会少分。你到静室中想想我的话，如果领悟到什么，就来见我。邦叔在静室里思考到很晚，紫阳造访静室，敲门，邦叔赶忙出来迎接。紫阳笑着说：我一找你就出现了，找其他人却很久都找不到。于是灭掉手里拿的蜡烛走了。邦叔感到非常羞愧，打坐到五更，终于领悟，全身都是汗。等到天亮，写了一篇颂献给紫阳：明月照在长江上，风浪也平息了.鱼和龙都没有踪迹，水面与天空一样平静。谁在唱真仙子一歌

解读国医养生经典－用圣贤之道祛病长生 作者简介

　　吴昱遐，汉语言文学系毕业，阅读范围广泛，对佛道儒家养生专著有一定了解。　　覃闻轩，汉语言文学系毕业，出身中医世家，对道家修身、中医养生等方面的知识有广泛的涉猎。

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