运动健身指南 本书特色

     《运动健身指南》分为七章。**章较系统全面地概述了体育锻炼对人体形态、机能和心态的良好影响，以及对预防和辅助治疗慢性疾病所产生的有效作用；第二章向读者介绍了体育锻炼开始前的身体形态、机能测试与评价方法，重点介绍了包括心肺系统运动能力、肌肉力量、身体柔韧性、平衡能力、反应能力在内的运动能力测试与评价，并对运动过程中可能发生的运动风险进行科学评估；第三章向读者详细介绍了如何选择运动方式、如何控制运动强度，以及每天如何安排运动时间和每周如何安排运动频度，以便使体育活动参与者科学地建立符合自身特点的运动健身方案；第四章为青少年、成年人、老年人提供了运动健身方案模板，供不同年龄人群在运动健身的不同阶段使用；第五章内容主要为运动健身的营养学知识，以及体育活动过程中的合理营养补充方法；第六章则列举了运动中可能出现的运动伤害，分析了产生运动伤害的原因，提出了预防和应急处理运动伤害的方法：在第七章中，重点介绍了运动健身的基本知识，回答了运动健身者常见的一些问题。本书由国家体育总局编写。

运动健身指南 目录

**章  运动健身与健康   **节  运动对身体形态、机能的良好影响     一、运动对心肺功能的良好影响     二、运动是骨骼、关节和肌肉健康的基础     三、运动改善体型、体重和身体成分     四、运动提高免疫功能   第二节  运动促进心理健康     一、运动增强自信心     二、运动有助于化解负面情绪     三、运动改善大脑功能     四、运动使人更加快乐   第三节  运动有益于青少年体力、智力发展     一、运动有助于身高的生长     二、运动培养团队精神     三、运动提高学习效率     四、运动有助于养成终身运动习惯   第四节  运动使人延年益寿     一、经常运动可延长老年人的寿命     二、经常运动可提高老年人的生活质量     三、经常运动使老年人活得更快乐     四、经常运动使老年人活得更健康   第五节  运动有助于预防多种疾病     一、循环系统疾病     二、运动系统疾病     三、代谢系统疾病     四、恶性肿瘤     五、其他   第六节  运动辅助治疗一些疾病     一、糖尿病     二、

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