平衡搭配每日三餐 
　让早餐更多彩 
　健康午餐有心机 
　晚餐吃好不发胖 
　加餐，水果挺好 
　进食有序乱不得 
part 7
喝好每天7杯水 
　老年人为什么要多喝水 
　饮水时间有讲究 
　新鲜白开水就很好 
　掌握好体内水分的动态平衡 
　特殊情况下如何饮水 
　疾病患者如何饮水 

下篇
起居有节
吃动平衡更重要
part 8
坚持吃动两平衡 
　吃动平衡 双鞋行动 
　规律性走路，有效保护心血管 
　每天一点负重练习好处多 
　生活中的吃动两平衡 
part 9
减肥进行时 
　活动别太少，吃的别太好 
　减肥数字化 
　让人揪心的bmi 
　错误观念让你减肥失败 
　学会计算能量账 
　减肥不离茶与水 
　会吃不会胖 
　运动是减肥的必修课 
　减肥从生活方式开始 
part 10
生活习惯是与非 
　学点健康生活方式 
　健康，贵在点点滴滴 
　好睡眠，好身体 
　心情好，病减少 
　要消除香烟危害只有戒烟 
　肠道健康 常保健康 

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媒体推荐：立体传播时代的营养明星
　　北京日报 、人民网、三九健康网、凤凰网、网易、豆丁网、华龙网

　　他是北京协和医院的营养医师，是微博上风趣幽默的“康叔”，是电视上侃侃而谈的营养明星，更是把健康知识带到力所能及的每个地方的健康卫士。

　　近日，他入选“2012健康中国·十大年度人物”，组委会授予他这样的颁奖词：“科学严谨、数据求证、深入浅出、亦庄亦谐”，他不但拥有数量庞大的粉丝，还以突破4.8%的收视率，刷新了营养宣教节目纪录，连续夺得北京及全国同时段节目收视之冠。

　　人们在中央电视台、北京电视台等众多媒体上认识了于康。他的营养教育体系完整性和连续性兼备，创下了单日780万个家庭完整收看的单元佳绩。于康的《吃好每天3顿饭》一书，俏皮诙谐地指导一茶一饭，销量名列全部图书前三，拔得健康图书头魁。

这样吃饭更健康-吃好每天3顿饭-2-赠送健康吃饭家常菜单 作者简介

于康，畅销书作家，北京卫视《养生堂》最火专家。北京协和医院临床营养科主任医师，硕士研究生导师。现任国家卫生计生委营养标准委员会委员，《中华临床营养杂志》副总编，中国营养学会理事，中华医学会肠外肠内营养学分会委员，北京营养师学会副理事长，北京医学会骨质疏松与骨矿盐学会委员，中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员，《中华健康管理学杂志》、《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》和《临床药物治疗杂志》编委。发表学术论文96篇。主编学术专著8部。先后获得中国营养学会肠外肠内营养研究成果奖、日本外科代谢与营养学会研究奖、北京市科学技术三等奖、中国疾控中心优秀工作者奖等。

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