指导女人一生的美丽日记-经.孕.胎.产营养全方案-随书附赠月子餐折页 本书特色

经、孕、胎、产囊括了女人一生*重要的四个生理时期，这期间的膳食营养对女人的终身健康与美丽起着至关重要的作用，许多女性的健康问题都是因这几个时期的营养和护理不当而导致的。本书作者根据自己多年的亲身保养经验写成此书，希望每位女性朋友都能在这几个关键时期通过改变饮食结构和生活方式来大大提高自身的健康状况，学会*周到地照料自己，拥有*美丽的人生。

指导女人一生的美丽日记-经.孕.胎.产营养全方案-随书附赠月子餐折页 内容简介

新浪博客点击量达10000000的美女博主亲自指导营养方子。一位高级营养师历时三年的营养笔记，全部都是自己在日常生活中亲身体验过的。一位时尚辣妈15年的保养方法，教你也做一个美丽女人。仅仅一本书就涵盖了女性整个人生阶段的食疗保养秘密。想拥有女神千颂伊一般的魅力，就通过膳食来改善吧！是女人都想拥有健康的身体、美丽的容颜，但是，为什么不是每个人都能得偿所愿？读完此书，你就能找到答案和解决方案。本书作者将自己历时3年的养生笔记和15年的亲身保养方法倾情相赠，告诉你在经、孕、胎、产这女人一生中*重要的四个生理时期，如何*周到地照料自己，合理自己的饮食与保养，*终拥有*美丽的人生。本书还附赠月子餐折页，折页上的每一道菜谱搭配都是作者在自己坐月子期间所用的，这也是她虽然都有一个上幼儿园的小孩却依然皮肤很好、身材很好的秘密。很多初次做妈妈的人可能都有一个*恼人的问题就是坐月子，*发愁也是月子期间怎么吃，有的完全不懂该如何搭配，而书中这个月子餐折页就全部解决了你的问题，照着这个餐单去坐月子，既营养又能恢复产前的美丽。

指导女人一生的美丽日记-经.孕.胎.产营养全方案-随书附赠月子餐折页 目录

**章经期保养15道食谱
保养重点：如何改善经期症候群现象：痛经，乳房胀痛和触痛，腹泻和便秘，长痘，头晕头痛，情绪不稳，手脚冰冷等。
重要食材：当归、通草、大枣、桂圆、红糖、益母草、乌鸡、黑芝麻、老姜、核桃、山药。
食谱：经期前保养
1 元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫）
 2 益母草炖蛋（活血化瘀，改善胸腹胀痛）
 3 姜汁红糖甘薯汤（温热身体，促进血液循环）
 4 通草花生炖猪脚（舒缓经痛及胸部胀痛）
 5 黑豆猪圈浓汤（补肾养血，改善经期不适）
 经期中调养
6 酒酿桂圆山药羹（补气养血，疏通乳腺）
 7 营养米糊“七剑客”（补钙，稳定经期情绪）
 8 玫瑰花酱（缓解经痛、腹痛，补血养颜）
 9 韭菜枸杞伴核桃（补充铁质，平衡雌激素）
 经期后滋养
10 菠菜鲷鱼卷（改善贫血现象）
 11 四物排骨汤（活血调经，养肝补血）
 12 八珍汤（气血双补）
 经期后的肌肤保养方
13 三白甘草汤
（改善肌肤粗糙、干燥、萎黄、黄褐斑和色素沉着）
 14 杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤）
 15 胡萝卜海带苹果汁（细嫩、修复受损痘痘肌肤）
 面膜：手工面膜3款
1 绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的产生）
 2 珍珠粉淡斑美白面膜
（美白保湿，淡化痘印）
 3 柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜
（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成）
 第二章孕期保养15道食谱
保养重点：（1）孕初期每天摄入的各类粮食应不少于150克，且应注意补充叶酸，提供丰富的b族维生素和植物性蛋白质。
（2）孕中期体重迅速增加，易发生缺铁性贫血。瘦肉、家禽、动物血和豆制品含铁量高，可适当补充，同时应注意补充钙质。
（3）孕晚期要适当控制脂肪和碳水化合物，以每周体重增长不超过500克为宜，少食多餐。多补充含dha的鱼类，对宝宝智力发育会有很大帮助。
重要食材：海带、紫菜、虾皮、小鱼干、奶酪、海参、海鱼、牡蛎、坚果（花生、瓜子和开心果）、豆制品、动物血和深绿色蔬菜。
食谱：孕初期
1 艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产）
 2 白萝卜汁干贝粥（减轻妊娠反应，缓解孕吐）
 3 牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒）
 4 鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富的纤维素）
 5 海带山药黄豆排骨汤（预防孕期缺钙）
 孕中期
6 白莲茶树菇炖乳鸽（温和滋补，养脾安神）
 7 海参瑶柱煲猪骨（强健体质，养胎，利产）
 8 芝麻香煎苹果（补充钙质，帮助消化）
 9 金瓜鲜蘑海蛎豆腐盅（补锌，补钙）
 10 芥蓝滑牛肉（预防孕期缺铁性贫血）
 孕晚期
11 自制黄豆芽番茄鱼片汤（补充蛋白质，增强抵抗力）
 12 奶香果蔬三文鱼（摄取丰富dha，帮助宝宝智力发育）
 13 葱香豉汁蒸鲈鱼（防治胎动不安，产后少乳）
 14 手磨芝麻核桃奶（养肾安胎，让宝贝头发浓密黑亮）

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