奇效5:2轻断食 本书特色

轻断食，习惯养成更迅速，根本停不下来！ 　　方法十分简单： 　　1. 每周任选2天轻断食（不是完全不吃，而是只吃优质蛋白质、低糖蔬果）； 　　2. 其他5天正常饮食（照常吃喝，无需刻意关注脂肪、糖分、碳水化合物的摄入量）； 　　3. 久而久之，其他5天的饮食习惯自然也会变得更健康。 　　效果特别显著： 　　1. 面包、巧克力、葡萄酒等钟爱的美食一样也不少吃，还能保持好身材； 　　2. 让胰脏休息，降低疾病发生率； 　　3. 饥饿感会活化体内的修复细胞，让人变得更健康、更年轻； 　　4. 脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感。

奇效5:2轻断食 内容简介

　　《奇效5:2 轻断食》，引爆全球健康瘦身新潮流，全球6亿人都在轻断食！ 　　5天正常饮食，2天轻断食，轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由。 　　好莱坞名人碧昂斯、泰勒减重新宠，主持人、名厨、美食家蜂拥尝试，权威营养师、执业医师亲身实证！ 　　《奇效5:2 轻断食》长驻美国亚马逊畅销排行榜。 　　《轻断食》实践版，附赠《5:2轻断食享瘦手册》！

奇效5:2轻断食 目录

自 序 5∶2 轻断食，轻松告别永无止境的减肥噩梦
part 1 5∶2 轻断食，越吃越享“瘦”，快乐更自由
　chapter1 5∶2 轻断食，长“瘦”又健康的秘籍
　　藏在细胞里的秘密
　　有一种抗衰老神器，在空腹时才“发力”
　　来自科学实验的证据
　　凯特轻断食日记 1 吃货宅女惊闻5∶2 轻断食后做了一个决定
　　chapter2 终结肥胖，赢回健康
　　5 天正常饮食＋ 2 天轻断食
　　健康瘦才能真正不反弹
　　*简单、*省钱、*健康！
　　凯特轻断食日记 2 **次断食——会有很多个**次吗？
　　chapter3 数字告诉你，为什么轻断食有助瘦身？
　　是该死的谎言，还是逆耳忠言？
　　5∶2 轻断食，减肥仅仅是个数学问题
　　2 天轻断食，so easy ！
　　凯特轻断食日记 3 上了轻断食的“贼船”，再也不想下来啦
　　chapter4 饥饿游戏，减肥又利脑？
　　越减越肥的敌人
　　还记得饥饿的滋味吗？
　　饥饿让你的大脑更聪明、更健康
　　5∶2 的诱惑
　　凯特轻断食日记 4 阳光下的“饱嗝”
part 2 3大步骤重启身体系统，与亚健康说再见
　chapter1 先决定减多少，再决定吃多少
　　你想减多少？
　　轻断食日你能吃多少？
　　这样计算你的目标值
　　这样做，就能达到目标！
　　chapter2 **个轻断食日“急救宝典”
　　为了明天的随心所欲，hold 住！
　　当你动摇时，你就默念它
　　这样应对可能出现的状况
　　chapter3 继续fighting ！
　　恭喜你，可以随心所欲地大吃了！
　　给自己一个奖励吧！
　　很快，你就能收获额外的礼物
part3 轻断食日，尝遍美食也照“瘦”不误
　chapter1 家常饭菜、方便食品，想吃就吃！
　　开辟你的美食新思路
　　聪明吃，就能轻松瘦！
　　重口味、低卡路里，“享瘦”又开心
　　chapter2 既能吃好又能吃饱的25% 卡路里大餐
　　早餐吃什么？
　　午餐要凉，晚餐要热
　　超简单食谱
　　chapter3 推荐食材
　　从a 到z 推荐食材
　　小吃、零食、下馆子，来者不拒！
　　一日三餐任你安排
　　两款靓汤，完美一天
part4 问题集锦和实践秘诀
　chapter1 关于5∶2 轻断食，你有问题吗？
　　什么是“5∶2 轻断食”？
　　如何实践5∶2 轻断食？
　　更多关于5∶2 轻断食的疑惑
　　chapter2 顺利执行5∶2 轻断食的20 大绝招
　　更好地坚持5∶2 轻断食的10 个秘诀
　　10 个顶级秘诀助你进一步强化轻断食效果
　　凯特轻断食日记5 一辈子都该坚持的长寿生活方式
　　附录1 常见食物热量表
　　附录2 实践5∶2 轻断食动机分享
　　附录3 5∶2 轻断食实践者感动分享
　　附录4 轻断食和健康饮食的相关链接
　　附录5 词汇表
　　附录6 权威媒体报道

奇效5:2轻断食 相关资料

中国第一健康门户网站39健康网总裁顾晶
　　美食与健康，真的不可兼得吗？未必。本书"轻断食"的理念精髓便在于其张弛有度、收放自如。每周花一两天的时间，清淡少食，给肠胃放个假，为身体排毒的同时，更讲究食物搭配、营养平衡和血糖控制。取鱼却不必舍熊掌，很适合喜爱美食却无法通过"吃动平衡"来维持健康体重的朋友。

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保健/心理健康

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