奇效5:2轻断食 本书特色

轻断食，习惯养成更迅速，根本停不下来！ 　　方法十分简单： 　　1. 每周任选2天轻断食（不是完全不吃，而是只吃优质蛋白质、低糖蔬果）； 　　2. 其他5天正常饮食（照常吃喝，无需刻意关注脂肪、糖分、碳水化合物的摄入量）； 　　3. 久而久之，其他5天的饮食习惯自然也会变得更健康。 　　效果特别显著： 　　1. 面包、巧克力、葡萄酒等钟爱的美食一样也不少吃，还能保持好身材； 　　2. 让胰脏休息，降低疾病发生率； 　　3. 饥饿感会活化体内的修复细胞，让人变得更健康、更年轻； 　　4. 脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感。

奇效5:2轻断食 内容简介

　　《奇效5:2 轻断食》，引爆全球健康瘦身新潮流，全球6亿人都在轻断食！ 　　5天正常饮食，2天轻断食，轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由。 　　好莱坞名人碧昂斯、泰勒减重新宠，主持人、名厨、美食家蜂拥尝试，权威营养师、执业医师亲身实证！ 　　《奇效5:2 轻断食》长驻美国亚马逊畅销排行榜。 　　《轻断食》实践版，附赠《5:2轻断食享瘦手册》！

奇效5:2轻断食 目录

自 序 5∶2 轻断食，轻松告别永无止境的减肥噩梦
part 1 5∶2 轻断食，越吃越享“瘦”，快乐更自由
　chapter1 5∶2 轻断食，长“瘦”又健康的秘籍
　　藏在细胞里的秘密
　　有一种抗衰老神器，在空腹时才“发力”
　　来自科学实验的证据
　　凯特轻断食日记 1 吃货宅女惊闻5∶2 轻断食后做了一个决定
　　chapter2 终结肥胖，赢回健康
　　5 天正常饮食＋ 2 天轻断食
　　健康瘦才能真正不反弹
　　*简单、*省钱、*健康！
　　凯特轻断食日记 2 **次断食——会有很多个**次吗？
　　chapter3 数字告诉你，为什么轻断食有助瘦身？
　　是该死的谎言，还是逆耳忠言？
　　5∶2 轻断食，减肥仅仅是个数学问题
　　2 天轻断食，so easy ！
　　凯特轻断食日记 3 上了轻断食的“贼船”，再也不想下来啦
　　chapter4 饥饿游戏，减肥又利脑？
　　越减越肥的敌人
　　还记得饥饿的滋味吗？
　　饥饿让你的大脑更聪明、更健康
　　5∶2 的诱惑
　　凯特轻断食日记 4 阳光下的“饱嗝”
part 2 3大步骤重启身体系统，与亚健康说再见
　chapter1 先决定减多少，再决定吃多少
　　你想减多少？
　　轻断食日你能吃多少？
　　这样计算你的目标值
　　这样做，就能达到目标！
　　chapter2 **个轻断食日“急救宝典”
　　为了明天的随心所欲，hold 住！
　　当你动摇时，你就默念它
　　这样应对可能出现的状况
　　chapter3 继续fighting ！
　　恭喜你，可以随心所欲地大吃了！
　　给自己一个奖励吧！
　　很快，你就能收获额外的礼物
part3 轻断食日，尝遍美食也照“瘦”不误
　chapter1 家常饭菜、方便食品，想吃就吃！
　　开辟你的美食新思路
　　聪明吃，就能轻松瘦！
　　重口味、低卡路里，“享瘦”又开心
　　chapter2 既能吃好又能吃饱的25% 卡路里大餐
　　早餐吃什么？
　　午餐要凉，晚餐要热
　　超简单食谱
　　chapter3 推荐食材
　　从a 到z 推荐食材
　　小吃、零食、下馆子，来者不拒！
　　一日三餐任你安排
　　两款靓汤，完美一天
part4 问题集锦和实践秘诀
　chapter1 关于5∶2 轻断食，你有问题吗？
　　什么是“5∶2 轻断食”？
　　如何实践5∶2 轻断食？
　　更多关于5∶2 轻断食的疑惑
　　chapter2 顺利执行5∶2 轻断食的20 大绝招
　　更好地坚持5∶2 轻断食的10 个秘诀
　　10 个顶级秘诀助你进一步强化轻断食效果
　　凯特轻断食日记5 一辈子都该坚持的长寿生活方式
　　附录1 常见食物热量表
　　附录2 实践5∶2 轻断食动机分享
　　附录3 5∶2 轻断食实践者感动分享
　　附录4 轻断食和健康饮食的相关链接
　　附录5 词汇表
　　附录6 权威媒体报道

奇效5:2轻断食 相关资料

中国第一健康门户网站39健康网总裁顾晶
　　美食与健康，真的不可兼得吗？未必。本书"轻断食"的理念精髓便在于其张弛有度、收放自如。每周花一两天的时间，清淡少食，给肠胃放个假，为身体排毒的同时，更讲究食物搭配、营养平衡和血糖控制。取鱼却不必舍熊掌，很适合喜爱美食却无法通过"吃动平衡"来维持健康体重的朋友。
　　国家一级营养师王雷军
　　说这本书是"革命性断食法"一点也不为过：革胡吃海塞之命，革无良减肥法之命。当我第一次看到《奇效5∶2轻断食》书稿时，甚是兴奋。当国内大部分健康工作者还停留在科普宣教的阶段，国外的同行们已在"既有实践又有理论"地推广简单易行且极具可操作性的"享瘦健康"法。这与我和我的同事们这些年所推行的体重控制法虽然异曲同工，但还是比我们走得更好更快。
　　中国十佳营养师杨娟
　　刚开始看到《奇效5∶2轻断食》中有"断食"二字，心生抵触，因为我不认同断食减肥。但读完内容后发现，这本书讲的并不是一味断食，它介绍了很多轻断食期间的科学合理的饮食方法，而且相信大家按照此方法长期坚持就会有显著效果。愿大家都有好的生活方式，都有一个好身材！
　　保罗·马里奥执业医师，45岁
　　我身体健康，很少运动，但是需要减掉10公斤肉，于是抱着怀疑的态度开始轻断食。没想到6周就瘦了5公斤，而且它没有给我的生活带来任何不便，我会一直坚持下去。
　　我的"三高"病人尤其多，其中有位病人不仅"三高"，而且还有ⅱ型糖尿病家族病史。轻断食几周后，他的血糖从7.1降到6.4，胆固醇从6.1降到5.5，体重也少了4公斤。我真心期待轻断食能给更多人带来健康和希望。
　　杰西卡·莱西白领，27岁
　　3个月前，我开始将轻断食融入生活。周一和周三我吃得确实很有限，但并不会头晕或饥饿难耐。断食以来，面包、巧克力和葡萄酒这些我喜欢的食物一样也没有少吃，而体重不知不觉少了7.5公斤，脸上的暗斑和粉刺都消失了，皮肤也变得光滑细嫩。相信再过几周我就可以穿着瘦子们最爱的派对裙"招摇过市"了。
　　superglammy轻松生活的绝妙圣经！
　　《奇效5∶2轻断食》不仅是一本减肥书，而且是一本关于轻松生活的绝妙圣经！在2周多的时间里，我就瘦了3.6公斤。更重要的是，我感觉很棒、很轻松！非常感谢凯特！
　　normaplume不仅仅为减肥者而写
　　《奇效5∶2轻断食》活泼、风趣、内容丰富，包括了很多过来人的经验和实用建议，但最让我感兴趣的是这种断食法带来的健康益处。并不是每个人都愿意或需要减肥，但大家都想远离糖尿病、癌症、痴呆症。正如凯特所说，现代人已经跟食物形成了一种非常奇怪的关系。这本《奇效5∶2轻断食》会指导读者平衡身体和食物的关系，它不仅仅为减肥者而写。
　　sheenaramsay效果显著，还易坚持
　　我按照《奇效5∶2轻断食》的方法坚持了3周，已经瘦了4.5公斤。断食日只摄入500卡热量有点困难，但让人欣慰的是，其他日子可以正常吃喝，这比每周7天都节食容易坚持多了。

奇效5:2轻断食 作者简介

　　凯特·哈里森（Kate Harrison） 　　5∶2轻断食健康减肥代言人 　　5∶2 轻断食健康减肥首批践行者，公认的轻断食"万事通"，此外还是畅销书作家、BBC 时事新闻记者及制片人。 　　从少女时代起她就与肥胖作战，20 多年来像神农尝百草般尝试过各种方法，却始终逃不掉周而复始的梦魇，还不时担心家族糖尿病和乳腺癌遗传病史。 　　践行5∶2 轻断食仅仅半年就彻底改变了她，让她在40 岁重新体验到20 岁少女的曼妙多姿与健康活力，从此她决定以5∶2 轻断食作为自身事业并终身实践推广。