曲膝投球                  

举踵过头上推              

侧身弓步伸展              

曲身登步抬腿              

八字形练习                

提膝侧平举                

提举                    

三头肌回旋上推            

卧式直腿侧平举            

坐式俄罗斯扭转            

瑞士球屈臂上拉            

胸前弯举瑞士球深蹲        

侧步曲腿                  

交叉登步                  

障碍挑战                  

抗阻力训练                  

伐木术

转体后抬臂              

深蹲划船                

后弓步胸前推     　　    

深蹲推举                

髋关节伸展反向后拉      

伸展放松                  

三头肌伸展              

胸肌伸展                

小腿肌伸展         　    

四头肌伸展              

梨状肌伸展              

髋关节到大腿部伸展      

颈部前屈                

颈部侧弯                

髂胫束伸展              

仰卧腘绳肌伸展          

侧内收肌伸展            

眼镜蛇式伸展            

跪式侧抬腿              

股四头肌放松            

腘绳肌放松              

臀肌放松                

背阔肌放松              

阔筋膜张肌放松          

背部放松                

穿针引线式              

你的功能性训练计划        

健美塑身练习            

核心肌肉练习            

工作—娱乐间隙塑身练习  

大腿放松练习            

提神练习                

强度与延伸练习          

背部护理练习            

压力缓解练习            

健身房综合练习          

身体平衡练习            

术语表                    

工作人员及致谢

功能性训练-肌肉训练完全图解 作者简介

卡捷琳娜·斯波里奥（Katerina Spilio） 美国有氧体适能协会认证的私人教练，有30多年的教学经验，教授了无数个团队和个人健身课程，目前在纽约的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。

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保健/心理健康

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