走路,不要跑步 本书特色

什么是健走？ 　　健走的好处比跑步还多吗？ 　　如何正确健走？ 　　本书清晰解释了这三个问题。书中列举大量数据证实健走对人体的种种益处，比如远离富贵病、预防癌症，并且对比分析了健走更胜于跑步的优势，向读者诚挚推荐健走这种伤害小、效果好、零投入的便捷运动。无论是繁忙的都市年轻人，还是体弱的病患和长者，只要遵循书中详细介绍的方式去走，都可以达到健身效果。  

走路,不要跑步 内容简介

一项真正适合所有人的运动，没有运动伤害，无须特定场地，不用投资装备，只要迈开大步、提高速度、摆动双臂、抬头挺胸，就可以开始健走！每天行走30分钟，达到显著健身效果： 　　·强化心血管功能 　　·锻炼下肢肌肉，延缓身体衰老 　　·强健骨骼，增强韧带张力与弹性 　　·有效减重塑身 　　·远离糖尿病、高血压、肥胖症、便秘等“富贵病” 　　·有益大脑健康，消除疲劳，振奋精神 　　同名热帖《走路，不要跑步》在网络疯转1000万次，本书更全面地展现走路的好处，并提供实用可靠的健走方法及注意事项。 　　当下跑步大行其道，这本《走路，不要跑步》就要反其道而行之，告诉你健走才是适合所有人的运动。不用受跑步的苦，一样能达到跑步的效果，适合忙碌的你以及没有运动习惯的你。 　　陈坤、黄奕、老狼、叶蓓、德国总理默克尔、美国演员克里斯汀贝尔全都在健走！世界卫生组织也提出：“步行是*安全、*佳的运动和减重方式。”世界*时尚的运动正等待你的加入。  

走路,不要跑步 目录

chapter 1走路，不要跑步
　1-1快走！这才是健走
　　健走不是散步
　　比散步快一点，你也可以成为健走者
　1-2走比跑好
　　没有伤害，全民皆可
　　比跑步耗能更多，效果更好
　　不限场地，投入较少
　　不用受苦，不易厌倦
　　席卷全球的时尚运动，比跑步者多4倍
　1-3健走改变你的身体
　　锻炼下肢肌肉，延缓衰老
　　增强心血管功能
　　减少五脏疾病
　　远离“三高”
　　有益大脑健康
　　巩固骨骼强度
　　燃烧脂肪塑造身形
　　愉悦身心，消除疲劳
chapter 2走路是*好的运动
　2-1全球都在走
　　身体健康，从腿开始
　　免花钱，效益更大
　　可独行，可结伴
　　与家人同行，越走越快乐
　　共组团体，建立情感
　2-2走一走，百病消
　　走得多，远离心血管疾病
　　坚持走，赶走糖尿病
　　配合饮食，瘦身不反弹
　　活化脑部，预防阿尔茨海默症
　　调节自律神经，好入眠、睡得沉
　　刺激脑内神经，缓解压力、不忧郁
　　关节炎、腰背痛统统不见
　2-3适合健走的路段和路面
　　普通道路
　　公园、学校跑道
　　古道、山林步道
　　沙滩、雪地
　　水中
　　购物中心
　　健身房
　　规划专属的行走路线
　2-4饭后百步走，能活九十九
　　双脚是*健康的交通工具
　　从30分钟开始，越走越上瘾
　　行的奇迹见证1 孙正春夫妻︱抗癌、改善尿毒症
　　行的奇迹见证2 庄淑︱抗癌
chapter 3走路，*环保*时髦的运动
　3-1用走路为自己的身体做环保
　　走吧！踏出健康的**步
　　为节能减碳而走
　　为心灵环保而走
　3-2什么是健走？
　　走路，与生俱来的天赋
　　健走的理想速度
　　全球公认*完美的运动
　3-3为何至少要走30分钟？
　　30分钟才开始燃烧脂肪
　　走10分钟就能元气大增
　3-4出发前先评估健康
　　心脏病
　　高血压
　　手术后
　　气喘
　　孕妇产后
　　糖尿病
　　关节发炎
　　判断“足形”再上路
　3-5穿对了，才能走得远
　　衣服、裤子、袜子
　　鞋子
　　电子计步器
　　智能手机软件
　　行的奇迹见证3 丁桐源︱健身、缓解压力
　　行的奇迹见证4黄纯湘︱抗癌
chapter 4走对了，才健康！
　4-1出发前的热身关键
　　热身对了、筋骨松了更好走
　4-2 健走的正确姿势
　　基本步伐
　　坐有坐姿，站有站姿
　　上下坡的走路姿势
　　跑步机上的健走要领
　4-3健走后的缓身与拉筋
　　为何要缓身？
　　伸展动作详解
　　缓身运动
　4-4呼吸对了，心肺更健康
　　“胸式呼吸”无法提高肺活量
　　横膈膜呼吸法，扩张你的肺部
　　健走搭配呼吸，走得更长远
　4-5运动后的舒缓，不可轻忽
　　放松筋膜
　　泡澡
　　脚部按摩
　　4-6注意！避免健走的运动伤害
　　选择错的穿着和场地，让你受伤！
　　姿势、呼吸、计划错误，肌肉损伤大！
　　行的奇迹见证5 申乔希︱瘦身、改善失眠
　　行的奇迹见证6 戴胜益︱健身、告别“三高”

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保健/心理健康

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