我也想跑马拉松-4小时跑完全程的零基础训练计划 本书特色

《我也想跑马拉松》是一本给跑步初学者看的书，从选购跑鞋开始，身为跑步推广者的金哲彦用浅显易懂的方式讲解了“如何掌握跑步的姿势”“怎样从散步过渡到慢跑”“健康饮食的秘诀”等关于跑步方方面面的知识，即使您是一位从没进行过体育锻炼，甚至爬楼梯都会有些气喘吁吁的人，读过这本书后，都可以轻松开始自己的跑步健身之旅！ 《我也想跑马拉松》还是一本给有一定基础，准备参加马拉松比赛，甚至取得名次的进阶跑者看的书。从比赛前几个月的训练开始，身为知名教练的金哲彦为我们制定了详尽的备战方案和参赛计划，参照这份计划，完成42.195公里并不难，甚至在4个小时之内完成也不是梦！ 总而言之，无论您是想要开始锻炼身体的都市成功人士，还是想要更进一步的跑步爱好者，这本书都适合您！

我也想跑马拉松-4小时跑完全程的零基础训练计划 内容简介

  可以说，这本书充分体现了金老师的授课风格，文字简单易懂，专有名词不多，语言诙谐亲切，编辑此书时，就像在听一位平易近人的老师谆谆教导，令人受益匪浅。 在编辑这本书时，曾看到一位日本当地网友评论：“读过很多作者的各种各样的书，这本书*容易读，对跑步的实践也*有用。每年我要参加25-30次马拉松或越野滑雪比赛。每次比赛后都有很多要反省的地方。比如姿势，知道但容易忘记。而在比赛前反复读此书，就能掌握正确的跑步方法。譬如说‘丹田’。 意识到‘丹田’，巧妙地移动重心，用很小的力量去跑。这件事被金哲彦老师解说得非常通俗易懂。近来，去远方比赛时，我一定会把这本书装包里。金先生的著书基本上都解说明确，很容易读，这本书特别方便易读，能成为市民跑步者的经典著作。”这个评价非常中肯，在编辑此书的过程中，我也能感受到作者金哲彦老师在写作上的的造诣。 

我也想跑马拉松-4小时跑完全程的零基础训练计划 目录

前言全程马拉松是什么？三个小时可以跑完是指……**章装备用品首先请选择鞋子和衣服第二章跑步姿势事半功倍、行之有效的跑步姿势运用躯干错误的姿势通过走路纠正姿势第三章关于比赛的注意事项比赛当天的准备工作有氧运动和无氧运动速度分配的重要性重要的是赛程前10%的表现不堆积乳酸小幅度的冲刺在口渴之前补充水分饥饿感第四章比赛中的痛苦—关于赛跑的注意事项2侧腹疼痛腰部疼痛膝盖疼痛脚踝周围疼痛脚上的水泡被挤破第五章训练通过生活习惯培养基本体能从走路开始慢跑（lsd）长距离慢跑冲刺（简称ws）节奏跑越野长跑距离跑法特莱克训练法间歇式训练法训练计划的制定方法第六章身体护理切忌过度锻炼所谓的“调整”是什么意思？“完全休养”和“积极休养”慢性疼痛护理方法1：冰敷护理方法2：伸展运动护理方法3：按摩第七章减肥体重越轻，跑得越快为了减肥，*少需要30分钟的锻炼脂肪燃烧的秘诀这样的锻炼适得其反第八章营养身由食生通过食疗促进身体恢复方法：提高糖原摄取量后记

我也想跑马拉松-4小时跑完全程的零基础训练计划 相关资料

对于跑步，金教练和我有许多共同的观点，例如我们都建议市民跑者从走路开始练习，建立正确的跑步基础，又例如我们对锻炼核心肌群都非常重视，有了足够的核心肌力，跑步时才不会左右摇摆，能保持重心不下坠。 ——郭丰州，台湾知名畅销书作家，跑步推广者 这本书几乎涵盖了所有马拉松的必备知识，熟读后不但能避免运动伤害、更能提高练习成效！ ——欧阳靖（超人气作家．马拉松跑者）

我也想跑马拉松-4小时跑完全程的零基础训练计划 作者简介

金哲彦，1964年出生于日本福冈县。在早稻田大学学习期间活跃于箱根驿传长跑接力赛。在此期间两次获得区间奖，在1984、1985年获得冠军。 参加工作后，金哲彦在1987年曾经获得别府大分县每日马拉松比赛第三名。退役后曾担任田径比赛教练，现任非营利组织日本跑步者协会理事长，马拉松等田径比赛的解说员、辅导员，马拉松运动普及者。被誉为“日本国民马拉松教练”。

 1/2    1 2 下一页 尾页

保健/心理健康 健身

在线阅读