28天练出维密天使的身材 本书特色

对一些时尚粉丝来说，每年年底*令人血脉贲张的，不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折，也不是圣诞和新年的各种聚会，而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀，这是全世界*美好的肉体济济一堂的时刻，也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是，如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的，就太天真了，除了平时控制饮食，运动、力量训练更是必不可少，只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。 前世界中量级拳手王、维秘天使御用教练小迈克•奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起，每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。wow，你相信吗？！顶级明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何机械，让你实现维秘天使紧致、线条感、力量感十足的身材。 减肥、塑形、减压，只要28天，不易反弹！

28天练出维密天使的身材 内容简介

维密天使健身计划**次大公开  无器械 无负重 没有瓶颈期 *酷的运动 维秘天使御用教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维秘天使紧致、线条、力量感十足的身材。 超模利马，产后5周，耀眼回归维密t台  作序推荐 

28天练出维密天使的身材 目录

**章 为什么维密天使都信任“sleekify”健身计划超模好身材都是努力锻炼的结果 | 8为什么其他锻炼方法不管用 | 20锻炼之谜：弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位 | 21“sleekify”健身计划：效果立竿见影，没有瓶颈期 | 22按照计划进行，成效立竿见影 | 23平衡锻炼到所有肌肉 | 23没有瓶颈期的锻炼方式 | 24大脑与肌肉都在积极锻炼 | 25让你先精疲力竭，再活力四射 | 25维密圈*时尚的塑形方式 | 26你将练出*佳心率区 | 26随时随地都可锻炼 | 27 第二章 你的身体——锻炼利器“sleekify”健身，28 天效果就不可思议！ | 30为什么是28 天的系统训练计划 | 30计划很重要，每个动作的顺序都是精心设计 | 33“sleekify”健身的装备 | 34让“拳击跳绳法”成为你的生活方式 | 36其实你不会跳绳 | 36该怎么跳绳才叫专业 | 36维密天使都爱的有氧拳击 | 40用身体而不是手臂挥拳 | 40找到你自己的“高效能区” | 40有氧拳击的3 种高效姿势 | 42有氧拳击的基本拳法 | 48 第三章 你的饮食——营养利器问问自己为什么吃 | 72选择天然食品，对加工食品说“no” | 73定时用餐，少量多餐 | 74将*丰盛的一餐提前到下午 | 75减少喝水，肌肉线条才清晰 | 76当你想吃时，吃你想吃的 | 77巧搭食物，一整天能量满满 | 78 第四章 你的思想——精神利器我就是你的“场外指导” | 82寻找你自己的锻炼动机 | 82探知你的肌肉iq | 83跳出自己的“舒适区”，才会有满意身材 | 83*强大的人都是会自己站起来的人 | 84庆祝每一次胜利 | 84把痛苦看作成功 | 85将积极或消极的一切转化成能量 | 85接受你会被打倒的现实 | 86认识到这是一场永远的战斗 | 87 第五章 “sleekify”28 天健身计划之**周运动前热身：用拉伸唤醒你的身体 | 90前臂——二头肌拉伸 | 91左右侧倾 | 92后仰前屈 | 94下蹲拉伸 | 96短跑式——转脚踝 | 97站立提踵 | 98原地慢跑/原地跳跃 | 99开合三连跳 | 100肩膀——三头肌拉伸 | 102运动后拉伸：恢复肌肉，远离疲劳和抽筋 | 103左右侧倾 | 103后仰前屈 | 104前臂——二头肌拉伸 | 104肩膀——三头肌拉伸 | 104短跑式——小腿拉伸 | 105跪式——四头肌拉伸 | 106抱膝 | 107躺式——臀肌拉伸 | 108臀屈肌拉伸 | 109第1 ～ 3 天维密天使私人订制训练单元a | 110进阶动作1：基础跳绳/ 快速跳绳 | 114进阶动作2：左右跳绳 | 116进阶动作3：慢速跳绳 | 118进阶动作4：基础蹲起 | 120进阶动作5：跳跃蹲起 | 122进阶动作6：弓步蹲起 | 124第4 ～ 6 天维密天使私人订制训练单元b | 126进阶动作7：组合拳 | 131进阶动作8：单腿跳绳 | 132进阶动作9：跑式跳绳 | 134进阶动作10：左右蹲起 | 136进阶动作11：变化式跳跃 | 138进阶动作12：慢速脚踝碰 | 140 第六章 “sleekify”28 天健身计划之第二周第8 ～ 10 天维密天使私人订制训练单元c | 144进阶动作13：体侧跳绳 | 148进阶动作14：慢速拖脚走 | 152第11 ～ 13 天维密天使私人订制训练单元d | 154进阶动作15：双摇跳绳 | 158进阶动作16：碰膝蹲跳 | 160进阶动作17：武士下蹲 | 162 第七章 “sleekify”28 天健身计划之第三周第15 ～ 17 天维密天使私人订制训练单元e | 166进阶动作18：拳手式跳绳 | 169进阶动作19：交叉式跳绳 | 172进阶动作20：飞行下蹲（一级） | 174第18 ～ 20 天维密天使私人订制训练单元f | 176进阶动作21：横向滑移 | 180进阶动作22: 单次交叉式跳绳 | 182进阶动作23: 飞行下蹲（二级——脚趾抬起） | 184进阶动作24：飞行下蹲（三级——单腿跳跃） | 186 第八章 “sleekify”28 天健身计划之第四周方案变化及其原因第22 ～ 24 天维密天使私人订制训练单元g | 191进阶动作25：飞行下蹲（四级——单腿交换） | 198进阶动作26：脚踝碰转武士下蹲 | 200第25 ～ 27 天维密天使私人订制训练单元h | 202进阶动作27：阿里仰闪 | 208进阶动作28：杜兰下蹲 | 210进阶动作29：阿里拖脚走 | 212进阶动作30：转圈避闪 | 214进阶动作31：跑式跳绳（高抬腿） | 216进阶动作32：慢速左右蹲起 | 218进阶动作33：等长静止深蹲 | 220 第九章 | 28 天之后如何保持你的身体——如何保持战绩 | 224你的饮食——如何调整营养摄入 | 226你的思想——保持运动活力 | 227

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保健/心理健康

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