物约4公斤 / 糙米饭含有人体需要的重要养分 / 少盐、少酒的生活才健康 / 先愉快地吃完东西，再进入正题 / 省略多余的菜肴，设法
避免吃下太多的食物 / 刷牙竟然也能改变饮食习惯
每天几分钟的运动习惯 / 168
我的运动习惯 / 有机会就让身体动一动 / 为什么年纪越大，基础代谢率越低？ / 增加肌肉量才能提高代谢，消耗更多热量 / 整顿所
需的三大运动：伸展运动、有氧运动、无氧运动 / 有氧运动需15分钟开始燃烧脂肪，无氧运动只要5分钟 / 锻炼肌肉的好处有哪些？ /
别怀疑，NEAT 也是一种运动 / 当生活本身就是运动时，就不能不运动 / 血清素步行法 / 慢跑般地快走，活化前脑，调和血清素 / 愉快
地进行血清素步行法
增强免疫力的体温管理习惯 / 194
我的体温管理习惯 / 试着让体温高一点，大脑会觉得不用储存脂肪 / 让身体温暖，但不要过于温暖 / 利用健康浴恢复身体活力 / 好
的汗流出后有畅快感，坏的汗流出后有疲劳感
迈向健康**步的心理习惯 / 203
我的心理习惯 / 无法化解的心火，往往酿成大病 / 打开心门，不做“孤独的狼” / 没有感动的生活，怎么能称为生活？ / 抽离的智
慧：身体离开了，心也要离开 / 只要三秒，站立深呼吸，看看窗外的云 / 冥想比任何镇定剂还要有效
Part 06 不要害怕变老 / 219
你准备好迎接100岁的时代了吗？ / 221
到老都可以用我的双脚走路 / 一辈子都要有恋爱激素 / 令人满足的性生活是内在美的基本要素
大脑会随着年龄增长而有智慧 / 226
多元性的智力其实比年轻还好
中年为成熟期，也要为将来做准备 / 229
中年的优雅从何而来？把内心打扫干净吧 / 不要硬逼着自己完成目标
结语 为了健康美丽的人生 / 233

跟我一起无病到老-附书附送健康挂图 作者简介

李时炯
美国耶鲁大学精神科博士，韩国代表性的精神科医师及脑科学家，现任韩国自然医学综合研究院院长及Healience疗养中心的院长。曾任亚东州立医院青少年科主任，庆北医学院、首尔医学院、成均馆医学院教授，江北三星医院院长，社会精神健康研究所所长等。
致力于推广脑科学与精神医学互相配合的“增强免疫力”与“自然治愈”疗法。2007年以75岁的高龄创办了自然疗法Healience疗养中心，2009年创立血清素疗养院，现仍持续研究“不看病”的创新治疗方法。
年逾八旬仍笔耕不辍，出版有《自发进化心理学》《别让现在的你，透支未来的自己》等作品。

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