360度中老年健康管理手册 本书特色

本书专为中老年朋友量身打造，旨在帮助广大中老年朋友切实可行地管理健康。全书有针对性地分为六大部分，包括饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙，每一部分又分为几个小节，每一小节涵盖众多相应内容。本书力图避开那些晦涩的知识以及生硬死板的说教，更注重科学性、指导性和实用性。中老年读者在轻松阅读的同时，将收获更多有助提高生活质量、健康防病的科学知识。

360度中老年健康管理手册 内容简介

专为中老年朋友量身打造，内容涵盖饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙六部分，旨在帮助广大中老年朋友切实可行地管理好自己的健康。 年过不惑的你，是否还在为健康发愁？ 年近花甲的你，是否还在为疾病担忧？ 快来看这本《360度中老年健康管理手册》吧！帮你管理健康，拥有健康！

360度中老年健康管理手册 目录

**章 饮食决定健康——家常便饭里的长寿之道

良好饮食习惯 002

平衡膳食“金字塔” /002

荤素搭配，少荤多素 /003

粗细搭配，营养全面 /004

彩虹食物搭配着吃 /005

一日三餐，吃对才健康 /005

饭前喝汤，胜过良药方 /007

喝粥别忘记加点“料” /008

健康饮食应知的细节 /008

健康长寿佳品009

经常喝点茶有益健康 /009

喝杯牛奶，健康常在 /011

燕麦是早餐的好选择 /012

每天一个苹果好处多 /013

香蕉是“快乐水果” /014

蜂蜜是天然的滋补品 /015

吃红枣，抗衰老气色好 /016

延年益寿“藕”当先 /017

红色番茄抗癌效果佳 /018

玉米浑身上下都是宝 /019

吃点坚果提升免疫力 /019

六食物有助强健骨骼 /021

科学烹饪细节 022

开水煮饭营养更佳 /022

煮面不粘锅的小妙招 /023

煲汤好喝有五个窍门 /024

改变烹调方式能防癌 /025

烹调时宜淡不宜咸 /026

用白糖烹调的小秘诀 /027

鸡精里究竟有没有鸡 /028

用醋烹调六宜四忌 /029

DIY三种常用调味品 /030

应该知道的烹饪小细节 /032

走出饮食误区 033

口渴时才喝水小心脱水 /033

保温杯泡茶危害健康 /034

豆浆的五种喝法很伤人 /034

吃这些食物要悠着点儿 /035

过量吃粗粮易营养不良 /036

长期只吃素对健康不利 /037

早餐过早易伤肠胃 /038

吃“隔夜菜”危害大 /039

嗜糖的危害类似吸烟 /040

晚餐不可不知的三禁忌 /040

第二章 生命在于运动——中老年人自己的运动处方

科学运动原则 043

想要运动先过体检关 /043

中老年人运动要分体型 /044

运动中的“穿衣经” /045

选好运动的黄金时间 /046

这些时刻运动悠着点儿 /047

偶尔运动相当于暴饮暴食 /048

及时热身，减少损伤 /048

运动中补水很重要 /049

警惕运动中的危险信号 /050

重视运动后的“冷身运动” /051

日常运动方案052

每天走路，养护心血管 /052

坚持快走，预防老年痴呆 /053

慢跑益处多，健身缓衰老 /054

关节不好宜游泳、骑车 /055

跳舞有助提升幸福感 /055

太极拳，动静之间延年益寿 /056

跳跃运动能预防骨质疏松 /057

中老年人爬行锻炼益处多 /058

倒行，“反序”运动也不错 /059

简单易学的拉筋伸展操 /059

小运动大效果060

拍拍打打轻松防病 /060

十指梳头，提神醒脑 /061

经常搓脸搓耳身体棒 /062

叩齿口漱提升消化力 /063

手部运动，增强体质 /064

踮踮脚，补肾又强心 /065

练习站桩延缓腿部衰老 /067

走出运动误区067

中老年人运动莫逞强 /067

晨练过早易发生危险 /068

晨练后不睡“回笼觉” /069

雾霾天不要外出锻炼 /070

运动要避开这些地方 /071

感冒后运动雪上加霜 /072

中老年人别做这些动作 /072

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