第二周 为思想、身体、精神和环境排毒

第三周 恢复与重建

第四周 培养团体意识与灵性

第十章 适合你的减压方式

类型I 枯竭、筋疲力尽、麻木、抑郁

类型II 焦虑、被生活击垮

类型III 情绪敏感

类型IV 奋发努力，想控制一切

类型V 激进爆发、慢不下来

症状治疗

焦虑、抑郁、慢性疲劳综合征、肠易激综合征、失眠、性欲低下、经前期综合征……

后记 宁静的生活

附录

14天减压食谱

超压释放排毒食谱

Lee博士减压法 节选

工作压力

　　根据美国心理协会（APA）2007年的压力调查显示，在成人的压力因素中，工作压力远远高于其他类型的压力。超过半数（52%）的受访员工认为，职场压力影响着重要的职业决策。18%的受访者由于压力问题而辞职，41%的受访者正考虑找份新工作，而22%的受访者拒绝了升职。

　　问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害*大

　　请用以下几个等级回答问题。

　　0=从不

　　1=很少

　　2=有时

　　3=经常

　　在*近半年中你经历以下症状的频率。

　　1. 头疼。

　　2. 脖子疼。

　　3. 背疼。

　　4. 肌肉紧张。

　　5. 肿胀。

　　6. 胃部不适。

　　7. 长期便秘。

　　8. 长期腹泻。

　　9. 食欲发生改变。

　　10. 尿频。

　　11. 易怒。

　　12. 爱哭。

　　13. 愤怒。

　　14. 焦虑不安。

　　15. 频繁生病。

　　16. 失眠。

　　17. 疲劳。

　　18. 头晕目眩。

　　19. 心悸。

　　20. 手脚冰凉。

　　21. 潮红。

　　22. 很难集中精力。

　　23. 性欲丧失。

　　24. 没有体力。

Lee博士减压法 作者简介

罗伯塔·李（Roberta Lee):美国辅助医学界领军人物，被《时代周刊》评为美国最有影响力的50人之一安德鲁•威尔博士的得意门生。

　　 哈佛医学院的主要教学医院——纽约贝斯以色列治疗中心综合医学部副主任，继续医学教育中心主任。

　　 医学博士，毕业于华盛顿大学医学院。

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