Lee博士减压法 本书特色

《LEE博士减压法》推荐：1.克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物、美国白宫委员会健康顾问联袂推荐。2.整合身、心、灵，以及生活风格的减压理念。3.*科学贴心的4个测试，帮你认清压力类型，超压对你身体的哪个部分伤害*大，你的复原力水平和你*近经历了哪些压力事件。4.14天减压食谱，4周压力释放方案，彻底告别压力。

Lee博士减压法 内容简介

《Lee博士减压法》是克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物联袂推荐的科学减压手册。《Lee博士减压法》是作者20多年丰富医疗经验的结晶。作者将一套整合了身、心、灵，以及生活风格的减压方案奉献给大家。《Lee博士减压法》中包括4个简单准确的测试（你的超压类型、超压对你身体的哪个部分伤害*大、你的复原力水平、你*近经历了哪些压力事件）、14天减压排毒食谱、4周超压释放方案。《Lee博士减压法》强大的科学根基，整合性的减压理念，使它成为美国*受欢迎的减压书。

Lee博士减压法Lee博士减压法 前言

引言

　　新压力、新方法

　　病人无论老少，都是烦恼一箩筐。有些人清楚自己饱受压力困扰，只是不知道缘由或应对方法；而有的人虽然几乎已经不堪重负，却否认自己感受到的压力。

　　压力不只来自工作，还来自经济状况、父母、人际关系，甚至在雨中找出租车。这些压力是慢慢叠加在一起的，人们往往无法觉察到这个过程。如此隐秘且威胁性很大的新世纪疾患正影响着每个人的幸福安康，鉴于它的影响程度如此巨大，因此我将这种压力称之为”超压”。

　　释放超压

　　放心，我不是建议你搬到南太平洋的小岛上去生活，也不是要让你逃避压力。毕竟在这个时代，处于这样的年龄，逃避解决不了任何问题。

　　确切地说，解决的办法是建立一种新的健康模式。我将这种简单易行且能够引领人们走向幸福的模式称为超压释放。它包括了一些我在密克罗尼西亚学习和掌握的传统治疗方法，还有一些完型疗法。那是在亚利桑那州时，我们四位医生在安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士著名的完型疗法课上学到的。它还融合了我多年的实践经验，由此形成了全面系统的治疗方案。这些方案都体现在本书中，从现在开始，你可以慢慢掌握它们。

　　本书的**部分是从科学的角度全面系统地定义超压的概念。请完成**部分的问卷，以便了解自身的超压水平，并在压力频繁来临时找到规律，控制日常行为来释放超压。

　　第二部分将介绍改变的方法，其中包括6种克服压力、提高生活质量的方法，并基于此形成了第三部分介绍的4周超压释放方案。它会让你每周都有新的进步。如果你想要同我的患者一样解决相关的病症问题，在第10章中，我还提供了应急方式。

　　4周超压释放方案能够使你的生活得到改善，变得富有爱心、家庭和睦、友谊长久、工作顺利、效率提高、乐趣多多、笑容常在、健康永驻，这便是改变的幸福。这种新世纪的疗法能够使神经系统处在平和状态，阻止超压的恶性循环，达到深度的放松。

　　4周超压释放方案让我们能轻松地改头换面，当然也可以长期坚持这些练习。只要能够深入理解和实践，拥有改变的勇气，你就能成功。

　　还在等什么？将那些带给你伤痛的压力统统丢掉吧，找回那份丢失的美好吧！

Lee博士减压法 目录

**部分

认清你的压力

第1章 什么是超压，超压为什么会伤人

超压的4个特征、超压的引爆点、超压对生理的影响……

第2章 测量你的超压水平与类型

问卷1 你的超压类型

问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害*大

问卷3 你的复原力水平

问卷4 你*近经历了哪些压力事件

第二部分

从六个方面减压

第三章 身心合一

冥想、精油浴、太极、瑜伽、针灸、按摩……

第四章 饮食减压

ω- 3脂肪酸、核桃、红酒、黑巧克力、肉桂……

第五章 动静结合

应对失眠的策略、改善睡眠的补充剂、运动指导……

第六章 心理抗压

变得更乐观、培养积极的情绪、增强复原力……

第七章 人际支持

孤独的代价、身体接触的重要性、构建社会支持网络……

第八章 灵性与精神生活

学会放下、新世纪的价值观、利他、宽容、亲近自然……

第三部分

释放压力的方案

第九章 4周超压释放方案

**周 建构宁静的生活

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