百岁信步 内容简介

　　《百岁信步》探讨了人类生物性，自然性以及外界环境对人体机能的影响，人体运动、日常饮食及情绪对机体内细胞分子的改变，并提出了相应方法与措施。《百岁信步》适合于想长期拥有健康、想长期保持健康、想恢复健康的大部分读者；《百岁信步》还适合于有家族史又不想得糖尿病、高血压、脑血栓、脑出血、脑萎缩、老年痴呆症读者；《百岁信步》还适合于想一百岁时仍能头脑思维敏捷，四肢活动灵活的读者。

百岁信步 目录

1．人为什么会衰老
1．1 基因程序衰老说（国际公认）
1．2 自由基说（国际公认）
1．3 衰老的免疫学说
1．4 中枢神经系统功能减退学说
1．5 内分泌功能减退学说
1．6 内外因学说
1．7 微循环障碍学说
1．8 组织器官自然磨损学说
1．9 自身中毒学说
1．10 代谢失调学说／微量元素学说

2．促进新陈代谢就等于促进死亡
2．1 较高的基础代谢
2．2 人体细胞分裂次数有限
2．3 促进代谢的某些生活习惯
2．4 促进代谢等于促进死亡

3．降低人体的新陈代谢就延缓衰老
3．1 灯用小炷的养生理论
3．2 长寿生物的提示
3．3 限食延年的机理

4．如何降低人体的新陈代谢
4．1 降低体温
4．2 控制饮食热量降低代谢
4．3 控制饮食热量改善基因表达
4．4 控制饮食热量降低胰岛素水平
4．5 控制饮食热量降低核心体温
4．6 控制饮食热量降低24小时能耗
4．7 控制饮食热量降低DNA损伤和氧化应激
4．8 降低自己身体的代速
4．9 热量限制对抗氧化酶系统的影响
4．10 减少自由基产生是关键
4．11 加速自由基清除
4．12 为什么拼命节食还是瘦不下来
4．13 限食的典例
4．14 长寿饮食法
4．15 过度的热量限制可能引起的健康问题

5．锻炼自己的大脑
5．1 保持脑血管通畅
5．2 保持生活的希望
5．3 大胆地赶时髦．
5．4 干自己感兴趣的事
5．5 学习
5．6 充足睡眠
5．7 消除生活中的损脑行为
5．8 通过精神的力量获得长寿
5．9 仁者寿
5．10 “话聊”有益身心
5．11 “五童常在”养生法
5．12 存我春
5．13 健脑行动全面防止脑衰退
5．14 下面推荐四种脑营养食物
5．15 抗大脑衰老剂

6．增强自己的免疫能力
6．1 免疫系统
6．2 提高免疫能力方法

7．维护好自己的内分泌
7．1 甲状腺
7．2 胰腺
7．3 肾上腺
7．4 性腺
7．5 松果体
7．6 胸腺

8．创造良好的生存环境
8．1 精神因素
8．2 环境因素
8．3 注意饮食清洁

9．让自己的血管保持通畅
9．1 正常的微循环是健康长寿的保障
9．2 微循环障碍是疾病发生的中间环节
9．3 心血管
9．4 保养血管和改变血管病变

10．减少自己的器官组织磨损
10．1 器官的独立年龄
10．2 组织器官的磨损与修复
10．3 减少重要组织器官的磨损

11．避免或减少毒素吸收增加毒素排泄
11．1 人体垃圾
11．2 人体垃圾来源
11．3 如何减少垃圾的产生吸收增加排泄

12．让代谢正常进行
12．1 机体可以通过几种不同的方式产热
12．2 提高机体代谢的方法有多种其巾方便方法有以下几种

13．体育锻炼
13．1 运动与自由基
13．2 运动对线粒体DNA的影响
13．3 运动对免疫系统影响
13．4 运动对内分泌的影响
13．5 适量运动不仅清洁血液，而且清洁动脉壁

14．体内有机物都是可以燃烧的
14．1 人体所需要的主要营养元素
14．2 体内有机物都是可以燃烧的
14．3 热量限制与自噬作用（参考前文）
14．4 如何让体内有害的有机物燃烧掉
14．5 为什么要不停的吃水果蔬菜无热量的食物
14．6 肥胖的危害

15．不同疾病的饮食方法
15．1 内科疾病
15．2 眼病
15．3 外科疾病
后记

保健/心理健康 健康百科

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