30天练出一身肌:健身教练从不外传的肌肉训练法 本书特色

本书是渴望拥有好身材人士的减肥、健身、塑身指南，只要你按照书上详解的动作坚持锻炼，就一定可以拥有好身材！在作者的指导下，你可有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己的需求，选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼，还可以根据运动时间、运动强度及锻炼方法，合理安排燃脂、塑形方式，助你甩掉脂肪、增加肌肉、增强肌力。

30天练出一身肌:健身教练从不外传的肌肉训练法 内容简介

本书是渴望拥有好身材人士的减肥、健身、塑身指南，只要你按照书上详解的动作坚持锻炼，就一定可以拥有好身材！在作者的指导下，你可有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己的需求，选择适合自己的初级、中级或者不错动作进行锻炼，还可以根据运动时间、运动强度及锻炼方法，合理安排燃脂、塑形方式，助你甩掉脂肪、增加肌肉、增强肌力。

30天练出一身肌:健身教练从不外传的肌肉训练法 目录

PART 01走近健美，
你不可不知的健美常识
012 健美对你说，它不是“大块头”的代名词
014 在世界，健美运动的兴起与发展
017 在中国，穿越历史时空的健身健美运动
020 三大理由，不得不爱健身健美运动
PART 02健美沙龙，
和健美来一次亲密接触
024 从零开始，让你向健美先生迈进
029 了解这些，让你玩转健身健美运动
034 随性潇洒，选择你喜欢的运动器械
038 关注自我，教你认清真实的自己
PART 03健身先生
教你打造强有力的手臂
049 改善身形　简易动作
轻轻松松，露出臂部真实“面目”
049.............. 1. 直腿俯卧撑 050.............. 2. 屈膝俯卧撑 051........... 3. 皮筋单臂弯举
052.............. 4. 坐姿旋臂 053.............. 5. 坐姿双臂弯举 054........... 6. 俯坐弯举
055.............. 7. 哑铃常规弯举 056.............. 8. 哑铃俯身臂弯举 057........... 9. 躬身单臂屈伸
058 减脂塑形　中级动作
坚持一下，就能拥有强健有力的双臂
058.............. 1. 斜托臂弯举 059.............. 2. 弯臂托举 060........... 3. 斜坐弯举
061.............. 4. 俯身弯举 062.............. 5. 俯立臂屈伸 063........... 6. 坐式颈后臂屈伸
064.............. 7. 站姿正握臂下压 065.............. 8. 站式颈后臂屈伸 066........... 9. 正手臂弯举
067............ 10. 双手重提 068............ 11. 腕弯举
069 突破自我　高级动作
打造明星教练般的双臂肌肉线条
069.............. 1. 直立双臂弯举 070.............. 2. 哑铃悬臂 071........... 3. 仰卧臂弯举
PART 04健身先生
教你打造浑厚的肩部
075 改善身形　简易动作
舒缓肩部，让你的肩部更加灵活
075.............. 1. 俯身撑地后站起 076.............. 2. 皮筋拉举 077........... 3. 哑铃坐姿前平举
078.............. 4. 哑铃推举 079.............. 5. 哑铃站姿提拉 080........... 6. 阿诺推举
081.............. 7. 站姿推墙 081.............. 8. 俯卧后提
082 减脂塑形　中级动作
肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩
082.............. 1. 哑铃外旋 083.............. 2. 并握前平举 084........... 3. 哑铃坐姿肩上推举
085.............. 4. 杠铃窄握划船 086.............. 5. 哑铃侧平举 087........... 6. 俯身哑铃飞鸟
088 突破自我　高级动作
强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚
088.............. 1. 杠铃前平举 089.............. 2. 杠铃上推举 090........... 3. 哑铃坐姿飞鸟
091.............. 4. 俯立侧平举
PART 05健身先生
教你打造完美背部
095 改善身形　简易动作
消除赘肉，打造强健的背部
095.............. 1. 引身划船 096.............. 2. 单手哑铃划船 097........... 3. 提哑铃耸肩
098.............. 4. 哑铃提拉 099.............. 5. 俯卧后扩运动 099........... 6. 坐姿划船
100...............7. 坐姿后拉 100.............. 8. 坐姿高位下拉
101 减脂塑形　中级动作
倒三角形背部，呈现完美“背景”
102.............. 1. 直腿硬拉 103.............. 2. 屈腿硬拉 103........... 3. 直臂折胸
104.............. 4. 宽握距引体向上 105.............. 5. 哑铃俯立划船
106 突破自我　高级动作
挑战肌肉极限，让背阔肌像翱翔的翅膀
106.............. 1. 俯身飞鸟 107.............. 2. 窄握反手提拉
108.............. 3. 直腿硬拉 109.............. 4. 屈腿杠铃硬拉
PART 06健身先生
教你打造健硕胸肌
113 改善身形　简易动作
让你的胸部肌肉“显山露水”

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