理想膳食补剂… ………………………………………… 46
记录饮食日志… ………………………………………… 48
训练………………………………………… 51
对制订和实施健身计划*重要的事项… ……………… 52
自制健身装备… ………………………………………… 53
练习分类… ……………………………………………… 55
进阶… …………………………………………………… 61
热身… …………………………………………………… 68
练习动作… ……………………………………………… 77
健身计划………………………………… 174
计划的构成… ………………………………………… 176
要用到的练习方法… ………………………………… 177
选择你的健身计划… ………………………………… 178
基础健身计划（适合新手）… ………………………… 180
一级健身计划（适合中等水平的健身者）………………… 187
大师健身计划（适合高水平的健身者）…………………… 194
英雄健身计划（精英之选）… ………………………… 201

无器械健身:2.0全彩升级版 作者简介

马克•劳伦是美国军方的体能训练专家、特种部队精英体能教官、三项全能运动员。此外，他还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战任务。

乔舒亚•克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。但多亏了这本书，他从未停止训练，并获得了有生以来的最佳体形。

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