8.3 在户外跑步，一年四季都需要注意什么 62

8.4 **次参加跑步比赛需注意什么 62

9. 跑步姿势 63

9.1 正确的跑姿是怎么样的 63

9.2 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好 64

9.3 跑步姿势难看如何调整? 65

10. 遇上这样的问题还能跑吗 66

10.1 如果外面空气不好，怎么跑 66

10.2 感冒了还能跑步吗 66

10.3 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动可以替代 67

10.4 酒后能跑步吗 67

第四篇　跑得爽也得在意自我保护 69

1.常见损伤 69

1.1 常见的运动伤害成因有哪些 69

1.2 跑步中不受伤有什么诀窍 69

1.3 在水泥地上跑步是不是很容易受伤 70

1.4 跑步时如何保护膝盖 70

1.5 受伤时该冰敷还是热敷 70

1.6 平时训练后有点儿小伤自己怎么处理 71

1.7 跑步后如果只有一个人，怎么进行按摩放松 71

2. 跑步中的那些疼 71

2.1 跑步为什么腿会抽筋 71

2.2 跑步后为什么趾甲会变黑 73

2.3 脚上跑出水泡了怎么办 76

2.4 跑步时为什么膝盖外侧会疼 76

2.5 跑步中为什么脚底会疼 76

2.6 跑步后为什么脚跟会疼 77

2.7 跑步后为什么小腿前方痛 78

2.8 崴脚后脚踝疼怎么办 78

2.9 长跑时衣服磨痛乳头怎么办 78

第五篇　跑步与营养 81

1.跑步中的吃喝 81

1.1 跑步前后可以吃东西吗 81

1.2 跑步中需要喝水吗 81

1.3 吃能量胶有什么作用 82

1.4 跑步中什么时候喝运动饮料合适 83

2.跑步减肥需要吃什么 86

2.1 只要坚持跑步，是不是可以想吃什么就吃什么 86

2.2 跑步减肥期间吃什么合适 87

2.3 准备减肥，除了跑步，饮食上有什么需要注意的 87

3. 营养补充 87

3.1 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉 87

3.2 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗 88

3.3 跑者除了正常三餐，平时还需要补充营养品吗 88

第六篇　工欲善其事必先懂装备 89

1. 跑步需要哪些必需的装备 89

2.跑鞋什么样的好 95

2.1 跑鞋怎么挑选 95

2.2 跑鞋怎么试 95

2.3 一双跑鞋大概能穿多长时间 95

2.4如何保养跑鞋 98

3. 跑步的APP有哪些 98

4. GPS手表 102

4.1 为什么要准备GPS手表 102

4.2 购买GPS手表要注意什么 102

5.其他准备 103

5.1 带手机跑步怕累赘怎么办 103

5.2 跑步袜怎么挑选 104

5.3 跑步需要穿紧身衣（裤）、压缩衣（裤）吗 104

5.4 女性跑步为什么需要穿运动文胸 105

5.5 运动文胸该怎么挑选 105

5.6 日常使用运动文胸有哪些需要注意的 105

5.7 不同季节跑步时该穿什么衣服 108

5.8 跑步时应该怎么系鞋带 108

第七篇　徒手训练计划 109

1.推荐训练内容—男 110

2.推荐训练动作—女 114

跑在路上,匀加速 作者简介

启云：昔日的运动健将，跑圈的小旋风。Piri： 运动生理专家，跑在路上的医生。顺顺：健身抗击病魔，跑在路上的女汉子。

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