2．注意补钙
3．多摄入有利胎儿大脑发育的食物
4．摄入足够的热能
5．吃酸有讲究
二、孕3月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍
1．忌：营养不良
2．忌：过度摄入鱼肝油和含钙食品
3．忌：过分依赖方便面、罐头等方便食品
4．忌：食用易过敏食物
5．忌：食用霉变食物
三、孕3月明星营养素
1．维生素B6：有效缓解孕吐
2．钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿
3．碘：胎宝宝发育的动力
四、孕3月特别关注
1．妊娠剧吐
2．尿频
3．妊娠牙龈炎
4．便秘
五、孕3月推荐食谱
大蒜海参粥
甘蓝沙拉
糖醋白菜
鱼香肉丝
砂仁鲫鱼
盐水虾
萝卜炖羊肉
蒜蓉茄子
第五章 孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起来了 The Fourth Month of Pregnancy: Belly Bulging
一、孕4月饮食指导
1．早晚进食均衡
2．增加主食的摄入量
3．多摄入优质蛋白质
4．合理补充矿物质
5．常吃苹果
6．选择适合自己的孕妇奶粉
二、孕4月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍
1．忌：大量摄入高脂肪食物 ★
2．忌：滥用滋补药品
三、孕4月明星营养素
1．铁：人体的造血材料
2．膳食纤维：肠胃的清道夫
四、孕4月特别关注
1．口腔不适
2．心情烦躁
五、孕4月推荐食谱
牛肉炒菠菜
芝麻圆白菜
红白豆腐
清蒸鱼
地三鲜
虾皮烧冬瓜
百合莲肉炖蛋
韭菜拌核桃
第六章 孕5月（17～20周）：来自胎动的感动 The Fifth Month of Pregnancy：Touched by Fetal Movement
一、孕5月饮食指导
1．孕5月饮食原则
2．平衡饮食，预防肥胖
3．食用“完整食品”
4．坚持“四少”原则
5．根据个人口味采取相应的替代方案
二、孕5月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍
1．忌：喝长时间熬煮的骨头汤
2．忌：营养过剩 ★
三、孕5月明星营养素
1．维生素C：有效提高免疫力
2．牛磺酸：胎宝宝眼部健康的守护者
四、孕5月特别关注
1．妊娠斑
2．腿部抽筋
3．羊水异常
五、孕5月推荐食谱
水果沙拉
牛奶燕麦粥
毛豆炒虾仁
莲子百合煨瘦肉
黄豆芽拌海带
虾皮烧西蓝花
彩椒炒腐竹
山药蛋黄羹
第七章 孕6月（21～24周）：孕味十足 The Sixth Month of Pregnancy：A Proud Pregnant Mommy
一、孕6月饮食指导
1．孕6月饮食原则
2．适当增加奶类食品的摄入量
3．适当摄取胆碱含量高的食物
4．热量摄取因人而异
二、孕6月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍
1．忌：用饮料代替白开水
2．忌：吃东西时狼吞虎咽
3．忌：长期摄取高糖饮食 ★
4．忌：大量吃盐
三、孕6月明星营养素
1．维生素B12：具有造血功能的维生素
2．维生素D：促进骨骼生长
四、孕6月特别关注
1．孕期胀气
2．妊娠纹
3．妊娠期糖尿病
4．妊娠期高血压综合征
五、孕6月推荐食谱
胡萝卜苹果奶汁
鸡丝粥
豆苗蘑菇汤
番茄炖牛肉
胡萝卜炒猪肝
田园小炒
凉拌双耳
蜜枣桂圆茶
第八章 孕7月（25～28周）：日渐蹒跚也幸福 The Seventh Month of Pregnancy：Tramping but Happy
一、孕7月饮食指导
1．孕7月饮食原则
2．饮食宜粗细搭配
3．调理饮食，控制体重
4．挑选适当的食用油
二、孕7月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍
1．忌：空腹、饭后即吃水果
2．忌：多服温热补品
三、孕7月明星营养素
1．DHA：促进脑部发育的“脑黄金”
2．卵磷脂：保护胎宝宝脑细胞的正常发育
四、孕7月特别关注
1．孕期痔疮
2．胎位异常
五、孕7月推荐食谱
胡萝卜姜丝熘白菜
青椒炒腰花
豆芽平菇汤
丝瓜鲜菇鸡丝面
腰果炒鸡丁
奶汤鲫鱼
苦瓜鸡柳
冬瓜丸子汤
第九章 孕8月（29～32周）：开始营养冲刺了 The Eighth Month of Pregnancy：Nutrition Sprinting
一、孕8月饮食指导
1．饮食要结合孕晚期胎儿的发育特点
2．饭后可适当嗑瓜子
3．可适当喝点淡绿茶
二、孕8月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍
1．忌：过度进补
2．忌：贪食荔枝 ★
三、孕8月明星营养素
1．α-亚麻酸：促进宝宝大脑发育
2．维生素E：血管清道夫
四、孕8月特别关注
1．心悸、呼吸困难
2．下肢静脉曲张
3．胃部烧灼感
4．早产
五、孕8月推荐食谱
蜜汁南瓜
海参豆腐汤
排骨冬瓜汤
清炒莴笋丝
芹菜鱿鱼卷
玉米紫米饭
胡萝卜爆鸭丝
银耳核桃糖水
第十章 孕9月（33～36周）：胜利前的艰苦斗争 The Ninth Month of Pregnancy：The Baby's Coming
一、孕9月饮食指导
1．孕9月饮食原则
2．多喝酸牛奶
3．吃些清火食物
4．根据体重科学控制食量
5．吃一些有益胎宝宝的健康零食
二、孕9月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍
1．忌：大量吃夜宵 ★
2．忌：盲目减肥 ★
三、孕9月明星营养素
1．维生素K：预防产后大出血
2．维生素A：视力的保护神
四、孕9月特别关注
1．妊娠性瘙痒
2．孕期小便失禁
3．妊娠水肿
五、孕9月推荐食谱
黑木耳红枣粥
胡萝卜牛肉丝
凉拌苦瓜
红枣黑豆炖鲤鱼
枸杞花生烧豆腐
炒黑木耳圆白菜
麻酱莴笋
牛奶大米饭
第十一章 孕10月（37～40周）：迎接胜利的到来 The Tenth Month of Pregnancy：Look！So Lovely a Baby
一、孕10月饮食指导
1．孕10月饮食原则
2．吃有益宝宝视力的食物
3．饮食要为临产做好准备
4．补充镁元素
5．适当多吃鲤鱼和鲫鱼

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