神奇腹肌训练法 167

分娩后3周 169

接下来，强度更大的腹肌训练 177

修复腹直肌分离 179

特殊情况：专业女运动员 190



第7章 恢复性生活

什么时候恢复性生活 203

特殊的激素状态 203

战胜顾虑 203

什么会引起疼痛，以及如何避免 206

性爱：*好的盆底肌康复训练 216

自我形象大打折扣，士气有时也随之低落 216



第8章 产后6周定终身：速查表

分娩 220

产后3周左右 224

产后5～6周 224

产后6周定终身 作者简介

德嘉斯奎医生 （贝娜黛•德•嘉斯奎）医学博士、认证瑜伽老师
法国运动及孕产类畅销书作家
德嘉斯奎医生是法国乃至整个法语世界知名的孕产医学专家，不仅从事盆底肌相关的研究30多年，而且还是拥有超过40年教龄的认证瑜伽老师。
她结合40多年临床和教学经验，将传统经验和现代医学相融合，总结出一套科学、系统、有效的核心健康训练体系。致力于纠正产前、分娩和产后的生物力学错误，总结推广正确的孕产保健和康复方法，尤其针对盆底肌恢复、腹部肌群重建、产后收骨盆以及孕产过程中各类疼痛的解决方案都有独到见解以及有效训练方法，为孕产健康带来了全新体验。
德嘉斯奎医生今年已经73岁了，仍然坚持执业，每周亲自主持专业培训，并经常在世界各国教学演讲。在法国以她名字命名的德嘉斯奎学院得到法国政府的认证，80%以上的法国孕产专业人员都接受过德嘉斯奎的培训。德嘉斯奎的培训主要针对四类人群：助产士/产科医生，瑜伽教练，健身教练，整骨师/康复师。 其中针对助产士的培训纳入法国助产士执业资格学分体系。德嘉斯奎医生 （贝娜黛•德•嘉斯奎）医学博士、认证瑜伽老师
法国运动及孕产类畅销书作家
德嘉斯奎医生是法国乃至整个法语世界知名的孕产医学专家，不仅从事盆底肌相关的研究30多年，而且还是拥有超过40年教龄的认证瑜伽老师。
她结合40多年临床和教学经验，将传统经验和现代医学相融合，总结出一套科学、系统、有效的核心健康训练体系。致力于纠正产前、分娩和产后的生物力学错误，总结推广正确的孕产保健和康复方法，尤其针对盆底肌恢复、腹部肌群重建、产后收骨盆以及孕产过程中各类疼痛的解决方案都有独到见解以及有效训练方法，为孕产健康带来了全新体验。
德嘉斯奎医生今年已经73岁了，仍然坚持执业，每周亲自主持专业培训，并经常在世界各国教学演讲。在法国以她名字命名的德嘉斯奎学院得到法国政府的认证，80%以上的法国孕产专业人员都接受过德嘉斯奎的培训。德嘉斯奎的培训主要针对四类人群：助产士/产科医生，瑜伽教练，健身教练，整骨师/康复师。 其中针对助产士的培训纳入法国助产士执业资格学分体系。
德嘉斯奎医生还是法国运动及孕产类畅销书作家，共出版了27本著作，其中十多本都和孕产方面相关。尤为难能可贵的是，她能够将枯燥乏味的专业知识点以浅显易懂的语言让普罗大众所理解和接受。德嘉斯奎医生本人也是法国各大电台、电视台、媒体针对孕产和运动方面的常邀嘉宾。 译者 肖淳，法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人，高级，法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人，健康形体管理专家，中国国家二级公共营养师，全球企业教练协会（WABC）认证企业教练。法国斯特拉斯堡大学新闻学院本科毕业，法国巴黎马恩河谷大学传播学硕士。

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