产后6周定终身 本书特色

本书详述了产褥期关于器官复位、正确呼吸、预防和避免各种产后疼痛、与宝宝相处、身体放松、盆底肌和腹部肌肉恢复锻炼、和谐性生活等关键话题，结合精美图示，将产后恢复的关键期和关键要素生动清晰地呈现出来，包含了大量的实用技巧、可以融入日常生活的动作要点等，内容深入浅出，易于理解实施。
在《产后6周定终身》一书中，作者指出，产后6周产褥期是身体恢复的黄金期，这段时间里身体激素水平急剧变化，身体可塑性很强，通过科学练习能很好地促进体型恢复。同时，产后妈妈的身体组织松散，肌肉力量薄弱，很可能因为日常动作不当而造成对身体的二次伤害，甚至造成无法弥补的损失，直至影响女性的终身健康。该书主张从产床上即开始进行产后恢复，正确呼吸、收紧骨盆、锻炼恢复腹肌，在产褥期内养成科学的行为习惯，避免踏入“毁身材”的雷区，实现在月子期间就做好核心恢复、出了月子就能有腰身的目标。
《产后6周定终身》首次在法国出版是2009年，已经再版了很多次，也被译为日语、意大利语、英语。2019年9月中文版在国内上市。

产后6周定终身 内容简介

本书围绕产后器官复位、疼痛缓解与放松、亲子关系、肌肉塑形以及亲密关系等方面一一展开描述, 图文并茂, 将产后恢复的关键期和关键要素既生动又清晰地呈现出来, 深入浅出, 易于理解, 是一本不可多得的高质量科普书籍。

产后6周定终身 目录

产后的烦恼 001

很幸福，但好累……而且有点失落 001

为什么你会感觉空荡荡的 002

目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床！” 007

传统社会的解决方案 008

是时候汲取传统经验了 010



第1章 产后**要务：复原

器官复位并固定 017

骨盆因分娩而外扩 017

“收紧”骨盆是传统操作 018

当今如何做呢？每天练习一下 019

盆底肌训练 025



第2章 好好呼吸，一切大不同

别把自己当女超人 035

地心引力：我们的头号敌人 035

便秘是可以避免的 037

学会正确呼吸，日常起居不吃力 040



第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免

产后恢复有妙方 051

呵护你的盆底肌群 051

下背部疼痛：假性坐骨神经痛 058

如果耻骨联合有问题 068

如果尾骨疼痛 069

剖宫产后 071



第4章 与宝宝一起开启新生活

学习正确体姿，对你和宝宝都好 085

通过养成新的习惯来放松身体 085

和宝宝相处的好习惯 092

带宝宝的典型一天 101

睡眠 102

进食 115

洗澡 124



第5章 放松秘籍

放松身体，宠爱自己 131

两个神奇的姿势 131

拉伸 135

按摩 140

促进循环 146



第6章 腹肌重建，恢复运动

重塑平坦腹部 151

避免情况更糟 151

什么时候开始腹肌训练 153

如何训练腹肌 153

假胸式呼吸的各种变式 154

初期腹肌强化训练 163

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