产后妈妈身心护理全书

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产后妈妈身心护理全书

产后妈妈身心护理全书

作者:﹝日本﹞池下育子

开 本:16开

书号ISBN:9787537559607

定价:32.8

出版时间:2013-08-01

出版社:河北科学技术出版社

产后妈妈身心护理全书 本书特色

生产完成后,新妈妈会遇到各种烦恼和困惑,可又忙于带孩子,顾不上解决这些问题。在这本书中,日本孕产保健专家介绍了既安全、又轻松的产后“自我护理”方法,告诉妈妈们,并不需要为产后的护理腾出特别的时间,育儿过程中,或者是空闲时间就可以做到了。
* 依靠肌肉的力量使打开的骨盆恢复原状
* 提高睡眠质量,短时间的休息就能恢复精神
* 用正确的哺乳姿势舒适地哺乳
* 用正确的站姿、蹲姿保护易痛的腰
* 调整自律神经,放松身心
* 锻炼腹部肌肉,使鼓出来的小肚子重新收紧
* 特别适合产后妈妈身心状况的健身操


产后妈妈身心护理全书 内容简介

★产后女性必须要知道的,既安全又轻松的“自我护理方法”!
★*实用、*全面、*权威的产后身心恢复大全,孕产专业医师集体执笔,四色图文并茂,讲诉不会落下病根的科学“坐月子”方法!


产后妈妈身心护理全书 目录

前言
产后妈妈需要全面护理身心的10个理由 /009
给所有的读者 /020

**章
分娩会给身体带来哪些变化?
“雌性激素”在分娩时达到高峰,发生剧烈变化 /022产后子宫需 6个星期才能慢慢恢复 /024泌乳量与乳汁分泌激素之间的关系 /026好好休息,恢复体力,是产后恢复的关键 /028调整骨骼,变得比怀孕前更加健康美丽 /030腰肢苗条与否,关键在骨盆的倾斜度 /032依靠骨头的力量运动身体,改善不适症状 /034
专栏 1
如何应对“产后疼痛” /037

第二章
有利于妈妈身心恢复的产后体操
产后妈妈身体方面的烦恼 /040产后身心变化的过程 /042
静养期
到出院为止是波澜壮阔的一个星期 /044靠肌肉的力量使打开的骨盆还原 /046即使时间很短,也要提高睡眠质量 /048放松背部与肩部,护理好乳房 /050
产褥期
出院后的**个月 ,当心身体的不适和对育儿生活的不适应 /052坐姿要正确美观,平时要多使用腹肌 /054背部要挺拔,利用换尿布的机会锻炼肌肉 /056用优美的哺乳姿势哺乳 /058依靠背部肌肉塑造挺拔双乳 /062一边哺乳,一边做绕肩运动,护理乳房 /064通过全身运动调整突出的尾椎骨 /066躺在床上调整歪斜的骨盆 /068
康复期
产后 2个月,忙于育儿的同时应建立良好的生活规律 /072用正确的站姿、蹲姿保护易痛的腰 /074利用抱孩子的机会,锻炼腿部和腰部 /076既美观又有益身体健康的抱孩子姿势 /080边干家务边锻炼弱化了的腿部和腰部功能 /082利用换尿布的机会锻炼腹股沟部位 /084放松斜方肌,消除肩周痛! /086有区别地运动三角肌和斜方肌,使肩部周围变得更美 /090调整自律神经,尽量放松 /092消除股关节的不畅,调整骨盆周围 /094通过开脚动作,训练能收紧胯部的力量 /100锻炼腹部肌肉,使鼓出来的小肚子重新收紧 /102用肌肉和力量调整骨盆 /104摇晃骨盆和脊柱,一边放松一边按摩 /106
专栏 2
“月子保姆”是怎么回事? /108

第三章
每天都有新的发现与惊喜!产后生活,这里是关键!
好好规划一下未来吧 /110过去的妈妈和现在的妈妈,谁更不容易? /112身心出现不平衡是不可避免的 /114客观地检查妈妈的心理健康 /116心理健康自我检测表 /118产褥期应这样度过,才是正确的 /120新妈妈静养房间的布置法 /122从分娩影响中尽快恢复的 5个诀窍 /123产褥期的 5个诀窍 /125变成母亲后,女性真正的美是什么? /126需要构筑新的共同体 /128产后旺盛的食欲后隐藏着什么信号 /130关于哺乳期的饮食 /132产后常见的“无性状态” /134关于产后的性爱 /136产后一个月,可以一起外出 /138婴儿背兜的正确使用方法 /139
专栏 3
产后妈妈的两个“万一” /146

第四章
产后容易产生的问题、烦恼以及对策
关爱自己,养成每年体检一次的习惯 /148
防患于未然,问题产生后尽快解决 /152
产后妈妈容易遇到的 30个身体问题
子宫恢复不全./153全身无力、易疲劳./154月经迟迟不恢复./155恶露./156不规则出血 /157产褥热 /158产后阵痛 /159外阴部瘙痒与不适感 /160子宫下垂与子宫脱落 /161尿频 /162腱鞘炎 /163产后失眠、抑郁症状 /164 便秘 /165产后抑郁症 /166膀胱炎 /167痔疮 /168尿失禁 /169肩痛与腰痛 /170怕冷 /171甲状腺方面的疾病 /172结缔组织类疾病 /173腹部使不上劲 /174贫血 /175乳腺炎 /176乳头破裂 /177妊娠纹 /178乳癌 /179掉发 /褥疮 /180皮肤干燥 /181

卷末附录 1
请记住紧急联络方法./182
卷末附录 2
请确认一下现在的心情 /184

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