life improving before pregnancy
一、回归健康、有序的生活
1.超负荷工作不可取
2.别做迷恋夜晚的“蜘蛛侠”
3.营造有助优质睡眠的环境
4.远离烟、酒，轻松交好“孕”
5.男性不能太“热”
二、孕前谨慎用药
1.滥用药物危害大
2.致畸药物大盘点
3.孕前用药需注意
三、莫因追求外在美而伤害胎儿
1.不化妆，素面朝天别样美
2.不烫发染发，让头发自然黑亮
3.不美甲，十指洁净即是美
4.不喷香水，让体香清爽散发
5.不穿紧身、塑体衣物，舒适*重要
四、性生活，健康有序更幸“孕”
1.注意性生活卫生
2.调整性生活频率
3.端正态度，避免过度手淫
4.远离“一夜情”，让身体更健康
五、营造安全的室内环境
1.不宜住新装修的房子
2.降低室内环境污染
3.这些花草，别在家中摆放
4.宠物，再重要也没宝宝重要
5.积极防辐射
六、远离外部环境污染
1.远离化学污染
2.远离噪声污染
3.预防新车污染
4.备孕男性避免长期接触汽车尾气
5.男性不宜长期开车或骑自行车
part 06 孕前运动健身：给胎儿一个健康的“家”
doing healthy exercises before pregnancy
一、久坐不动，受孕大忌
1.女性莫“坐”失良机
2.男性久坐危害也大
二、参加孕前锻炼，优身受孕
1.孕前锻炼，好处多多
2.制订你的全身运动计划
3.孕前运动，切忌“暴动”
4.巧做运动，增强性功能
三、孕前居家保健操，助你早日坐上幸“孕”快车
1.眼部运动——让你的双眼炯炯有神
2.腿部运动——有效缓解水肿
3.腰腹部运动——提高消化功能
4.背部运动——保持脊柱弹性和健康
5.盆骨运动——为顺利自然分娩打下基础
6.肩肘运动——放松肩关节
四、上班族的孕前保健操，助你提高“孕动力”
1.护脑保健操——让你头脑更灵活
2.眼部保健操——保护视力
3.颈椎保健操——有效缓解颈部疲劳
4.肩部保健操——缓解肩部疲劳
5.背部保健操——帮你轻松摆脱背痛
6.腹部保健操——按摩腹部器官
7.腿部保健操——充分活动下肢
五、女性孕前身心调理——瑜伽，愿好“孕”早来临
1.腹式呼吸——趋避紧张情绪
2.单腿手抱膝式——赶走经前焦虑和痛经
3.半莲花单腿背部伸展式——理肝气
4.虎式——强化生殖器官
5.简易桥式——提升备孕女性的性能量
6.骆驼式——增强女性生殖系统的功能
7.放气式——刺激生殖器官
8.全蝙蝠式——控制和规律月经流量
9.蛇击式——提高肺活量
10.弓式——保健脊柱
11.蹲式——有效收紧会阴部肌肉
12.箭式——清理情绪
六、男性孕前身心调理——瑜伽，助你身心健康交好“孕”
1.摩天式——驱除忧郁心情
2.坐山式——增强双肩的灵活性
3.天鹅式——放松全身肌肉
4.飞鸟式——增强呼吸系统的功能
5.上犬式——改善脚部微循环
6.战士三式——激发男性身体活力
7.站立开启式——促进消化能力
8.侧角伸展式——增加胃肠蠕动
9.奔马式——消除负面情绪
七、双人瑜伽：浓情化不开，好“孕”自然来
1.洞穿秋水式——让双方感情升温
2.彩虹架桥式——增强身体免疫力
3.比翼双飞式——增强身体平衡协调性
4.静止童式——美化体形
5.平衡开脚式——提升性功能
6.许愿树式——建立双方亲密的联系
7.遥望远方式——拉近彼此距离

准备怀孕180天 相关资料

他或她（胎宝宝），就这样悄悄地来了，像树上的花，春天一到，他就开了。你呢，作为一个母亲，就是那株会开花的树，你要保证旺盛的生命力，让营养顺着枝枝蔓蔓输入到那朵慢慢长大的小花上，让他健康地开放在阳光里…… 那么，你知道宝宝从一个苹果核长到一个小小人儿都需要哪些营养吗？ 你知道哪些食物可以帮忙提高免疫力，哪些有助于宝宝的智力发育吗？ 你知道哪些水果应该远离你的餐桌，哪些应该与你寸步不离吗？ 你愿意接受食物的馈赠，孕育一个健康、聪明、活泼可爱的宝宝吗？ …… 翻开这本书的每一页，普及食物与健康的知识，寻找营养与孕育的答案。帮助孕产妈妈解决餐桌上的难题，与您一起，悉心呵护每一个想要怒放的生命。

准备怀孕180天 作者简介

　　邵玉芬 上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。

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