生理期调养特效食谱 本书特色

　　营养师推荐170道养身补元气菜谱完整解析生理期困扰，吃对食物健康美丽汉方药膳滋补养身，中医调理增强体质。

生理期调养特效食谱 内容简介

　　依生理周期调整饮食习惯，专业营养师分析营养成分和功效，运用常见食材，精心设计健康食谱，帮助您食补养身，随时活用、有效调养，轻松度过生理期。 　　面对生理期常见身心症状，从饮食习惯改善体质、从生活作息调整情绪，赶走生理期不适，天天美丽健康。 　　美丽要内外兼修，把握每月调养气血、改善体质的*佳时机，针对个人体质调理，彻底改善生理期身心问题，从内到外焕然一新，调出健康体质，给你红润好气色，身体年轻有活力！

生理期调养特效食谱 目录

part 1 不可不知的生理期调养8大问　　　　　　　　　　　　　　
q1 什么是初经、月经、生理周期 ?
q2 为何生理期前身体会出现各种
异状 ???????????
q3 生理期前后该怎么吃 ????
q4 如何改善痛经 ??????
q5 如何选择适宜的生理卫生用品
q6 如何做好生理周期的皮肤保养
q7 生理期间可以运动吗 ???
q8 如何利用生理周期减重排毒
part 2 生理期健康调养170道特效食谱　　　　　　　　　　　　
蔬菜类 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
● 凉拌圆白菜丝　 高纤排毒菜粥　 清甜圆白菜蛋包饭　 菠菜猪肝汤　
● 助眠菠菜肉片汤　 三彩菠菜　 香炒菠菜豆苗　 纾压西蓝花色拉　
● 西蓝花鲜菇汤　 焗烤双花菜　 香炒花椰鸡肉　 红苋菜米线　
● 香菇豆腐苋菜汤　 蒜香苋菜　 红苋菜炒蛋　 凉拌芦笋　
● 炒脆绿芦笋　 酱烧芦笋豆腐　 干贝奶油芦笋　 姜丝豆腐汤　
● 清蒸姜丝鲈鱼　 姜汁洋葱牛肉　 红糖姜茶　 开胃萝卜丝　
● 开洋炖萝卜　 萝卜鲜鱼汤　 萝卜丸子汤　 香脆萝卜豆腐色拉　
● 萝卜香菇烩蛋　 幸福和风咖喱　 红烧萝卜牛腩　 高纤牛蒡丝　
● 牛蒡炒肉丝　 牛蒡金枪鱼饭　 豆香牛蒡养生汤　 美肌南瓜色拉　
● 香炒南瓜时蔬　 焗烤黄金南瓜泥　 元气南瓜鲜汤　 蒜味蛋黄酱山药/
● 山药泥凉面　 什锦山药蔬菜汤　 山药红豆甜粥　 爽脆莲藕色拉　
● 莲藕排骨汤　 清火苦瓜莲藕　 莲藕核桃茶　 五蔬鸡肉色拉　
● 鲜芹炒三菇　 西芹清炒墨鱼　 什锦蔬菜汤　 香炒牛肉空心菜　
● 辣炒空心菜　 凉拌生菜　 生菜鸡肉卷　
五谷杂粮类 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
● 燕麦果香酸奶　 什锦蔬菜燕麦粥　 鲜果燕麦粥　 鸡肉糙米粥　
● 干贝糙米粥　 养颜糙米蔬菜饭　 养生糙米浆　 全麦饼佐虾仁色拉　
● 全麦元气潜艇堡　 香油拌全麦芝麻面　 夏日鲜蔬汤面　 栗子蒸甘薯　
● 栗子烧鸡　 蜜汁甜栗　 栗香烤布丁　 什锦坚果色拉　
● 核桃鲜菇汤　 焦糖核桃　 核桃芝麻糊　 红豆鲜鱼汤　
● 红豆山药汤　 椰奶紫米粥　 五豆西米露　 黄豆西蓝花色拉　
● 黄豆拌萝卜丝　 黄豆猪肉汤　 香蕉豆奶　 薏米猪肉汤　
● 薏米鲜蔬汤　 薏米清粥　 薏米南瓜粥　 绿豆冬瓜汤　
● 绿豆薏米汤　 消肿绿豆粥　 绿豆椰奶　 山药杏仁色拉　
● 彩椒杏仁小炒　 巧克力杏仁脆饼　 杏仁鲜奶露　 芝麻鲜蔬色拉　
● 全麦芝麻凉面　 黑芝麻脆饼　 芝麻杏仁奶　
肉、海鲜类 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
● 当归腰花汤　 香油猪肝　 香油炒饭　 养生香油鸡　
● 鸡肉鲜蔬汤　 香烤鸡肉串　 炖萝卜嫩鸡　 元气牛肉贝果　
● 清炖牛肉汤　 蔬菜蛋汁焖牛肉　 甜椒牛肉　 活力金枪鱼潜艇堡　
● 味噌三色盖饭　 香烤三文鱼　 柠檬鳕鱼　 香油鲜蛤米线　
● 姜丝蛤蜊　 香焗海鲜炖饭　 丝瓜蛤蜊　 酥脆小鱼干饭团　
● 香炒腰果小鱼干　 清炒小鱼丝瓜　 小鱼干炒蛋　 蒜香牡蛎　
● 牡蛎豆腐　 牡蛎炒蛋　 牡蛎紫菜汤　 鲜虾色拉　
● 鲜虾烩豆腐　 鲜虾米线　 活力鲜虾汤　
水果类 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
● 鲜果酸奶色拉　 香蕉布丁　 香蕉橙奶　 香橙鸡柳　
● 橙香墨鱼　 香橙鲜蔬色拉　 鲜橙草莓汁　 酸甜柠檬色拉　
● 青酱柠檬意大利面　 柠檬鸡片　 柠檬多多　 五彩低脂色拉　
● 鲜果吐司　 百香猕猴桃盘　 柠檬猕猴桃汁　 香脆苹果色拉　
● 苹果杏仁煲汤　 焦糖苹果　 风味苹果醋饮　
药膳类 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
● 美肤红枣粥　 红枣炖雪蛤　 红枣山药排骨汤　 香烤枸杞豆腐　
● 枸杞鲜菇百汇　 枸杞什锦蒸蛋　 枸杞调理茶　 桂圆紫米粥　
● 桂圆核桃糊　 姜味桂圆枸杞茶　 冰糖桂圆银耳汤　 菊花清粥　
● 菊花决明茶　 菊花陈皮蜜茶　 柠檬菊花茶　 杜仲肉片汤　
● 杜仲腰花汤　 黄芪元气汤　 黄芪枸杞茶　 舒缓痛经玫瑰茶　

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